3er splitt mal bitte bewerten

Du hast in meinen Augen eine schlechte Aufteilung der Muskelgruppen und zuviele "gleiche" Übungen im Plan!
Z..B. Warum Fliegende und Butterfly? Oder warum Klimmzüge weit zur Brust und LAtziehen weit zur Brust?

Gruss

Zitat

Original von Nightbreezer
Vielen dank so schauts nun überarbeitet aus

So:

Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3x8-12wdh
Fliegende 3x8-12wdh
Schrägbankdrücken LH 3x8-12wdh
als erstes Schräg, dann Flach und dann die Iso (Flys)

Dips 3x8-12wdh
Kabelzug( Stange nach unten drücken) 2x8-12wdh
Trizepsmaschine 2x8-12wdh
eine von den Übungen sollte noch raus, zwei Übungen reichen, es sei denn du hast eine Trizpesschwäche und willst die Ausgleichen

Crunches 3x8-12wdh
Bauchpresse 3x8-12wdh

Di
Beine/Schultern

Kniebeugen 3x8-12wdh
Beinpresse 3x8-12wdh
Beinstrecker 3x8-12wdh
Beincurls 3x8-12wdh
Bei den Kniebeugen auf 4 Sätze hoch gehen

Schulterdrücken 3x8-12wdh
Butterfly reverse 3x8-12wdh
Seitheben 2x8-12wdh

Do
Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge ( weiter griff zur brust) 3x8-12wdh
Lat ziehen zur brust ( weiter Griff) 3x8 -12wdh
back extension 3x8-12wdh
Kabelrudern 3x8-12wdh
Lat und Klmmies ist immernoch das gleich, entweder du machst eines von beiden mit suppliertem Griff eng oder eines raus....undbeding Kreuzheben mit rein nehmen, diese natürlich wieder als erstes wie alle GÜKS

Langhantel Curls 3x8-12wdh
Bizepsmaschine 3x8-12wdh
Hammercurls 2x8-12wdh
wie auch schon beim Bizeps, 2 Sätze reichen

Crunches
Bauchpresse 3x8-12wdh

Wie schaut es jetzt aus? Was heißt denn: - pos. mv

MV heißt Muskelversagen
Danke
Nightbreezer

bitte

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Zitat

Original von infraspinatus

iso klar ...

ich mache es, weil meine obere Brust schwächer ist immer als erstes, daher hab ich es auch empfohlen weil es bei den meißten so ist

welche?
Trizepsdrücken oder Trizepsmaschine, da ich nicht weiß was für eine Trizepsmaschine das ist kann ichs nicht genau erklären

warum?
Weil ich es für sinnvoller halte bei GÜKs 4 Sätze zu machen

klimmzüger breiter griff, latzug enger griff
warum unbedingt kreuzheben?
Warum nicht, Kreuzheben sollte in keinem Rückenworkout fehlen, natürlich dann die Hyperextensions raus, das hab ich vergessen

gruss
infraspinatus

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