Beiträge von Nightbreezer

Alles klar, dann habe ich jetzt alles was ich brauch. Vielen dank!

Zitat

Original von infraspinatus
3/2 oder 2/3 ...

gruss
infraspinatus

3/2=3 Übungen mit 2 Sätzen oder

2/3=2 Übungen mit 3 Sätzen

Meintes du das so?

Zitat

Original von chuffz
mach einfach 3 Sätze pro Übung

Und jetzt 3 Übungen bei Bizepz und 2 bei Trizeps oder bei beiden 3?

Wenn ich ne Trizeps Übung rausnehme, dann mach ich ja gerade mal 4 Sätze reicht das denn aus?

und Bizeps dann 6 Sätze?

Nightbreezer

Vielen dank so schauts nun überarbeitet aus

So:

Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3x8-12wdh
Fliegende 3x8-12wdh
Schrägbankdrücken LH 3x8-12wdh

Dips 3x8-12wdh
Kabelzug( Stange nach unten drücken) 2x8-12wdh
Trizepsmaschine 2x8-12wdh

Crunches 3x8-12wdh
Bauchpresse 3x8-12wdh

Di
Beine/Schultern

Kniebeugen 3x8-12wdh
Beinpresse 3x8-12wdh
Beinstrecker 3x8-12wdh
Beincurls 3x8-12wdh

Schulterdrücken 3x8-12wdh
Butterfly reverse 3x8-12wdh
Seitheben 2x8-12wdh

Do
Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge ( weiter griff zur brust) 3x8-12wdh
Lat ziehen zur brust ( weiter Griff) 3x8 -12wdh
back extension 3x8-12wdh
Kabelrudern 3x8-12wdh

Langhantel Curls 3x8-12wdh
Bizepsmaschine 3x8-12wdh
Hammercurls 2x8-12wdh

Crunches
Bauchpresse 3x8-12wdh

Wie schaut es jetzt aus? Was heißt denn: - pos. mv

Danke
Nightbreezer

Hy,
Wäre super wenn ihr mir mal was zu meinem 3er splitt sagen würdet.

So:

Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3x8-12wdh
Fliegende 3x8-12wdh
Butterfly 3x8-12wdh

Dips 3x8-12wdh
Kabelzug( Stange nach unten drücken) 3x8-12wdh
Trizepsmaschine 3x8-12wdh

Crunches 3x8-12wdh
Bauchpresse 3x8-12wdh

Di
Beine/Schultern

Beinpresse 3x8-12wdh
Beinstrecker 3x8-12wdh
Beincurls 3x8-12wdh

Schulterdrücken 3x8-12wdh
Butterfly reverse 3x8-12wdh
Seitheben 2x8-12wdh

Do
Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge ( weiter griff zur brust) 3x8-12wdh
Lat ziehen zur brust ( weiter Griff) 3x8 -12wdh
back extension 3x8-12wdh

Langhantel Curls 3x8-12wdh
Bizepsmaschine 3x8-12wdh
Kurhantel Curls 2x8-12wdh

Crunches
Bauchpresse 3x8-12wdh

Ziel ist Muskelaufbau

Vielen dank

Ja sicher kann man die Ansprechen, dann helfen die einem. Nur ist die Erstellung eines neuen Trainingsplans etwas Zeitintensiver.

Ich hatte auch 3 Personal Coaching stunden nur habe ich die am Anfang alle verbraucht.

Zahle 59 Euro pro Monat in nem 18 Monats Vertrag.

Dicke Ok ist shconmal nen Ansatz und wieviel sätze Pro Übung. Wdh Zahl ist 10-12 oder?

Ja ich habe sehr gute Trainer im Studio, das Prob ist nur, das eine Trainer Stunde 35 Euro kostet. Diese Kosten wollte ich halt vermeiden.

Hy,
Also ich trainiere jetzt genau 1 Jahr nach folgenem GanzkörperTrainingsplan. Hab Bilder eingefügt, da ich die Namen der einzelnen Geräte nicht so kenne.
Ich trainiere Sonntags, Dienstags und Donnerstags.

Hier der Plan:

Leg Extensions

2 Sätze a 10-12 Wdh

Prone Leg Curl

1 Satz a 10-12

Compound Rowing

2 Sätze a 10-12 Wdh

Lat Pulldown

1 Satz a 10-12

Rear Delt

2 Sätze a 10-12 Wdh

Lateral Raise

2 Sätze a 10-12 Wdh

Vertical Chest (untere Griffe)

2 Sätze a 10-12 Wdh

Crunches
2 Sätze a 30 Wdh

Abdominal

3 Sätze a 10-12 Wdh

Biceps Curl

2 Sätze je Arm 10-12 Wdh

Jetzt kommt noch eine wo ich leide vergessen habe zu Fotografieren. Ist auch fürn Biceps. Man sietzt und die Elebogen liegen auf einem Polster und man zieht mit beiden Armen so ne Stange zu dem Gesicht.
Heißt irgentwie P..... Curl

3Sätze a 10-12 Wdh

Flaschenzug (Trizeps)
2 Sätze a 10-12 Wdh

Triceps Curl

2 Sätze je Arm 10-12 Wdh

Das wars mit dem Ganz Körper Plan.

Möchte jetzt halt nen 2er Splitt rausmachen, weil ich denke, dass dieser mich nicht mehr so weiterbringt.

Vieleicht hat einer Zeit und Lust mir dabei zu helfen einen zu erstellen, da ich echt kaum Ahnung habe.
Wie ihr sieht mache ich agr nichts mit Hanteln oder so vieleicht, dass man da was mit einbaut, weil wenn ich Splitter muss ich ja mehr Übungen für einen Muskel machen.

Wäre wirklich nett, wenn ihr mal nen Beispiel geben könntet wie man mit den Übungen oben und weiteren so einen 2er Splitt erstellt.

Ziel ist Muskelmasse

Danke