Mein T-Plan

Hi

So mein neuer T-Plan 4 Splitt Masseplan

1.Tag Brust/ Trizeps 2.Tag Beine/Waden 3.Tag Schultern/Nacken 4.tag Rücken / Bizeps

1.tag

Bankdrücken mit Langhanteln Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell
Pausen 3-5min

Schrägbankdrücken Sätze 3 Wdh's 10-12 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

Butterfly ( hier weiß ich leide nicht wie Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Dips Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min

Trizepsdrücken am Kabelzug ( hier weiß ich leide nicht wie Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Nasenbrecher mit Langhantel Sätze 3 Wdh's 10-12 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

2.Tag

Kniebeugen Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min

Beinpressen Sätze 4 Wdh's 12-10 schwer und schnell Pausen 3-5min

Beinstrecker Sätze 2 Wdh's 20-25 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

Beincurls Sätze 2 Wdh's 20-25 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

Wadenheben stehend Sätze 4 Wdh's 12-10 schwer und schnell
Pausen 3-5min

Wadenheben sitzend Sätze 4 Wdh's 25-30 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

3.Tag

Seitheben Kurzhanteln Sätze 3 Wdh's 10-12 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

Nackendrücken
Infra mein Nackendrücken ist besser vorgebeugtes seitenheben
was ist das überhaupt ?

Schulterdrücken Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min

Frontheben ( hier weiß ich leide nicht wie Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Shrugs Sätze 5 Wdh's 15-20 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min

was ist noch ein gute nacken übung?

4.Tag

Klimmzüge Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min

Latziehen zur Nacken Sätze 3 Wdh's 12-10 Mittlere gewichte und normale geschwindigkeit Pausen 1-1,5min (stimmt das so )

Rudern im sitzen Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min
( stimmt das so )

Hyperextensions ( hier weiß ich leide nicht wie Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Langhantel-Curls Sätze 4 Wdh's 5-6 schwer und schnell Pausen 3-5min

Konzentrations-Curls ( hier weiß ich leide nicht wie viel Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Hammercurls ( hier weiß ich leide nicht wie viel Sätze und Wdh's und geschwindigkeit und gewichte )

Ist das richtig mit den Wdh's und Sätze, Geschwindigkeit und gewichte
im sinne des Holistische-Training
und sons was halte ihr davon

Hi

Das habe ich mir doch nicht ausgedacht =)
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html
das habe ich hier her
Abb 6: Beispiel für einen 2er-Split 4x/Woche

Hi

Also soll ich einfach 3 Sätze 12,10,8
aber was ist dann mit das Holistische-Training

Hi

Wan sollte ich den auf holistischem training rüber gehen
in 1 jahr oder noch länger?

Hi

So mein neuer T-Plan 4 Splitt Masseplan

1.Tag Brust/ Trizeps 2.Tag Beine/Waden 3.Tag Schultern/Nacken 4.tag Rücken / Bizeps

1.tag

Bankdrücken Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Schrägbankdrücken Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Butterfly Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Dips Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Trizepsdrücken am Kabelzug Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Nasenbrecher mit Langhantel Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel
8 schwer

2.Tag

Kniebeugen Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Beinpressen Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Beinstrecker Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Beincurls Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Wadenheben stehend Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Wadenheben sitzend Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

3.Tag
schulterdrücken Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Seitheben Kurzhanteln Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Frontheben Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Shrugs Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

4.Tag

Klimmzüge Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Latziehen zur Nacken Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Rudern im sitzen Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Hyperextensions Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Langhantel-Curls Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Konzentrations-Curls Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Hammercurls Sätze 3 Wdh's 12 leichte/10 mittel/8 schwer

Langen 2 Trizep übungen ?
Soll ich noch vor den dips noch Schrägbandrücken negativ machen?
Was ist noch ein gute nacken übung?(oder lang die)
Und ist das richtig am anfang leichte gewichte 12Wdh's und da 10Wdh's mittel schwer und dann 8Wdh'S schwer oder wie soll ichs machen?

Zitat

Original von infraspinatus
nix mit holistischem training, oder was auch immer in diesem stadium.

Wie soll ich kein holistischem training machen
oder ist es zufrüh für mich ?

Hi

Zitat

Original von infraspinatus
frontheben durch vorgebeugtes seitenheben ersetzen

Habe ich doch schon in mein t-plan Seitheben Kurzhanteln Sätze das führ ich vorgebeugte aus

Und zu den Wdh's soll ich mit 8 Wdh's schwer anfangen dann 10 Wdh's mittel und dann 12 Wdh's leicht ?
oder
12 Wdh's schwer dann 10 Wdh's mittel und dann 8 Wdh's leicht ?