Gym Tasse Fitness Motivation
Servus allerseits,
ich bin ein 18 jahre alter schüler, und wiege ca. 70 kilo bei 187 cm körpergrösse. mein körperfettanteil liegt bei ca. 10 %. Ich bin also doch recht dünn...:rolleyes:
ich trainiere nun seit ca einen monat nach diesen plan:
Montag:
Butterfly
6 Sätze-8 Wiederholungen
Armbeugen am tiefen Block
6 Sätze-8 Wiederholungen
Bauchpresse
4 Sätze
Mittwoch:
Lat-Ziehen mit gestr. Armen am hohen Block
6 Sätze-12 Wiederholungen
Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen
6 Sätze-8 Wiederholungen
Strecken der Handgelenke mit der Langhantel
6 Sätze-15 Wiederholungen
Freitag:
Seitwärtsheben des Armes aus der Seitenlage
6 Sätze-8 Wiederholungen
Schulterheben am tiefen Block
6 Sätze-12 Wiederholungen
Bauchpresse
4 Wiederholungen
Mein problem dabei ist, das ich kaum gescheite Übungen fürn Rücken gefunden habe. Rudern wäre eine möglichkeit, aber dann würde ich wieder muskeln belasten, die ich am Montag trainiert habe-->übertraining.
Prinzipiell könnte ich ja einfach einen fertigen plan ausm internet nehmen, da wäre allerdings das problem, dass ich einige der übungen bei mir zuhause nicht machen kann, und fürs fitnesscenter fehlts geld..
ps: auf die beine verzichte ich BEWUSST, weil ich die beine im gegensatz zum restlichen körper normal ausgeprägt sind...
DANKE im vorraus :freude: