Beiträge von Maximum Distortion

hmmm....und was sagt ihr sonst so zum trainingsplan?

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1-2 die woche diesselbe(n) muskelgruppe(n) reicht/en ...

ja schon klar, aber manice meinte ich sollte mir über das übertraining noch keine gedanken machen...deswegen bin ich davon ausgegangen, dass fürn anfang eine 2-malige trainingsbelastung pro muskel nicht weiter schlimm ist..

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Übertraining? Fang da erstmal noch gar nicht an drüber zu denken...

weshalb....ist es für den anfang nicht so tragisch, wenn man den ein und denselben muskel mehrmals pro woche trainiert oder habe ich da was falsch verstanden..?

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Edit: Ach du trainierst keine Beine? Cool, glückwunsch das du dir somit viel kaputt machst, aber ok... wall wall

gut, gut, dann nehm ich noch ein paar beinübungen mit rein

tja......genau das ist der grund warum ich nur mitn butterfly meine brustmuskel trainieren möchte....denn wenn ich auch noch bankdrücken würde, würde es zu einem übertraining kommen, da ich ja am mittwoch schon den trizeps trainiere....

leider nicht...aber prinzipiell könnte ich kh bankdrücken auf dem fußboden machen oder.....?

es ist ein einfaches homegym, wie die ganzen übungen heissen weis ich nicht genau, aber es schaut vom prinzip aus wie dieses hier:
http://www.kettler-sport.net/p…ion/kraftsport/basic.html

kcal-bilanz und aufteilung der makronährstoffe *g*, ich hab ehrlich gesagt keine ahnung von was du redest, kenn mich in der materie noch nicht so gut aus.. :nixweiss:

wie gesagt, meine möglichkeiten sind begrenzt.
ich habe ein kleines homegym, 2 kurzhandeln und eine langhantel

zur zeit esse ich recht viel fleisch, und versuche auch mal mehr obst zu essen...

Servus allerseits,

ich bin ein 18 jahre alter schüler, und wiege ca. 70 kilo bei 187 cm körpergrösse. mein körperfettanteil liegt bei ca. 10 %. Ich bin also doch recht dünn...:rolleyes:

ich trainiere nun seit ca einen monat nach diesen plan:

Montag:

Butterfly
6 Sätze-8 Wiederholungen

Armbeugen am tiefen Block
6 Sätze-8 Wiederholungen

Bauchpresse
4 Sätze

Mittwoch:

Lat-Ziehen mit gestr. Armen am hohen Block
6 Sätze-12 Wiederholungen

Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen
6 Sätze-8 Wiederholungen

Strecken der Handgelenke mit der Langhantel
6 Sätze-15 Wiederholungen

Freitag:

Seitwärtsheben des Armes aus der Seitenlage
6 Sätze-8 Wiederholungen

Schulterheben am tiefen Block
6 Sätze-12 Wiederholungen

Bauchpresse
4 Wiederholungen

Mein problem dabei ist, das ich kaum gescheite Übungen fürn Rücken gefunden habe. Rudern wäre eine möglichkeit, aber dann würde ich wieder muskeln belasten, die ich am Montag trainiert habe-->übertraining.

Prinzipiell könnte ich ja einfach einen fertigen plan ausm internet nehmen, da wäre allerdings das problem, dass ich einige der übungen bei mir zuhause nicht machen kann, und fürs fitnesscenter fehlts geld..

ps: auf die beine verzichte ich BEWUSST, weil ich die beine im gegensatz zum restlichen körper normal ausgeprägt sind...
DANKE im vorraus :freude: