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Hallo Leute
Hier ist mein neuer TP.
Brust und Waden sind meine Schwächen. Diese möchte ich zweimal die Woche trainieren.
Was hält ihr davon:
hmm Schulter nach dem Brusttag find ich nicht optimal :gruebel:
Beim Rücken würd ich lieber KH machen anstatt hyperextensions
ZitatBeim Rücken würd ich lieber KH machen anstatt hyperextensions
da kann ich nur beipflichten. habe früher auch hyperextensions gemacht und jetzt im neuen plan KH das plättet viel mehr...
wenn du kreuzheben machst brauchst du keine hyperextensions mehr...
Bedenke der Muskel wächst in der Erholungsphase!!!
Vielleicht solltest du noch mal an der aufteilung tüfteln, Schulter nach Brust oder andersrum ist nicht optimal, weil du nie die volle Power für den folgetag hast.
Klar Brust und Schulter hängt ja zusammen....
Vielleicht den Freitag auf Samstag schieben, wobei ich es auch als wenig Pause finde auf den Montag
U
hallo
- an welchen tagen trainierst du?
- rücken fällt etwas mager aus
- wenn schon waden twice, dann auch komplettes programm hierfür
- ...
gruss
infraspinatus
beim Rücken ist mir auch noch was aufgefallen, du machst eine Übung Rücken dann Schulter und wieder Rücken...
Weiß jetzt nich obs was macht, aber sehr sinnvoll erscheint es mir nicht
Hyperextensions sind keine schlechte Übung. Du kannst diese ruhig drin lassen. Mach sie doch einfach mit Gewicht. Richtig schweres KH kann man eh erst machen wenn der untere Rücken stark genug ist. Du kannst auch Reverse Hypers machen. Auch ne gute Übung wären Good Mornings. Die helfen dir den unteren Rücken stark zu stimulieren.
Powerlifter trainineren die Hypers, Reverse Hypers und Good Mornings damit sie dann beim KH richtig Gewicht reissen können.
sonst schau dich mal hier um: www.elitefts.com
