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Hi,
ich habe mich mal im Portal zum Thema Creatin umgeschaut. Aber da stand nichts dafür, für wen es geeignet ist. Etwa für Leute die schon länger trainieren, oder können des auch schon welche nehmen die erst drei Monate trainieren aber schon gut gebaut sind?
Original aus Portal:
Die Einnahme beginnt mit einer Aufladephase von 4-5 Tagen, wobei die Dosierung bei 4-6 Einzelgaben à 5 Gramm pro Tag liegt. Im Anschluss folgt eine 5-8-wöchige Einnahme von 2-3 Einzelgaben à 5 Gramm. Zu Nebenwirkungen kommt es in der Regel nicht, wenn man von selten auftretenden leichten Magen-Darm-Beschwerden absieht. Nach mehrfachen Selbsttests konnten selbst Mengen von 30 g täglich über einen Zeitraum von zwei Wochen die Creatininewerte im Blut nicht negativ beeinflussen. Somit kann eine gesteigerte Belastung der Nieren während der Einnahme fast ausgeschlossen werden.
Wie ist das mit den 4-6 Einzelgaben gemeint? Soll man das nur an Trainingstagen zu sich nehmen???
Wie sieht es nach den 5-8 Wochen aus? Soll man da wieder ne Pause machen?
Kann man Creatin zusätzlich zu Eiweißshakes nehmen?
Wenn ja muss man dann weniger Eiweiß nehmen?
mfg danke schonmal
