wie soll ich mich ernähren?

also ich finde das sieht ganz gut aus, wobei ich ein wenig mit den KHs spielen würde, sprich sie noch weiter runter fahren.
So wirst du auf jeden Fall dein Ziel erreichen, ich würde es die ersten vier Wochen ganz ohne Refeed (Schummeltag) versuchen. Dann kannst du es ja mal versuchen am WE einen Fresstag zu machen, ich kann dir aber nicht versprechen das es funkioniert.

MfG

chuffz

Zitat

Original von chuffz
also ich finde das sieht ganz gut aus, wobei ich ein wenig mit den KHs spielen würde, sprich sie noch weiter runter fahren.
So wirst du auf jeden Fall dein Ziel erreichen, ich würde es die ersten vier Wochen ganz ohne Refeed (Schummeltag) versuchen. Dann kannst du es ja mal versuchen am WE einen Fresstag zu machen, ich kann dir aber nicht versprechen das es funkioniert.

MfG
chuffz

so wie unser chuffz schon schreibt, man zykelt immer die kohlenhydrate. fett und protein menge bleiben gleich.
jedoch würde ich den refeed schon früher einbauen da sich ein körper sehr schnell ans "hungern" bzw diät gewöhnt und somit seinen stoffwechsel runterschraubt.
mit dem refeed bringst du deinen stoffwechsel dazu, sich NICHT an die neue situation zu gewöhnen.

wobei 1,65m und 52kg nicht schon fast optimal sind? :gruebel:
die fette bestehen aber zu größten teil aus gute fette (omega3 etc)?

gruss

was meinst du mit verhältniss?

ich denke das du das locker ohne diät hin bekommst, mit ausreichend cardio und low carb geht das ruck zuck...

aber berichte

ja dann ist dein Stoffwechsel eingeschlafen, aber wie nutri schon treffend sagte, wird durch der refeed dein stoffwechsel im laufen gehalten, versuchs einfach mal mit der low carb variante, und wenns nicht klappt dann meld dich noch mal dann werden wir mal andere seiten aufschlagen :lach:

Zitat

Original von Nutritionz

so wie unser chuffz schon schreibt, man zykelt immer die kohlenhydrate. fett und protein menge bleiben gleich.
jedoch würde ich den refeed schon früher einbauen da sich ein körper sehr schnell ans "hungern" bzw diät gewöhnt und somit seinen stoffwechsel runterschraubt.
mit dem refeed bringst du deinen stoffwechsel dazu, sich NICHT an die neue situation zu gewöhnen.

wobei 1,65m und 52kg nicht schon fast optimal sind? :gruebel:
die fette bestehen aber zu größten teil aus gute fette (omega3 etc)?

gruss

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also ich esse schon 3 wochen kohlenhydrat arm und mache gute Fortschritte schon 6 KG sind weg also ich kann das nur jedem empfehlen wer sich aber auch dran hält man muss stark sein.