Gym Tasse Fitness Motivation
Hy
Hab dieses Jahr schon einen Ganzkörperplan mit dem ich alle 2 Tage trainiert habe hinter mir.
Muss gestehen das ich bevor ich Anfang dieses Jahres auf diese Seite gekommen bin nie Kreuzheben und Kniebeugen gemacht habe da diese Supertrainer in den Studios einem immer versuchen davon abzuhalten da sie sonst wahrscheinlich zu lange Einweisungszeiten benötigen würden. :nein:
Hab dann mal bei unseren ortsansässigen Gewichthebern vorbeigeschaut und seitdem LIEBE ich diese Übungen. 
Die 2 Jahre zuvor hab ich immer viel zu viele Isos gemacht und die Erfolge waren dementsprechend mager. Ernährung war auch so eine Sache die nicht optimal war. Denke aber das ich jetzt auf einen guten Weg bin. Extra EP möchte ich posten sobald der TP steht.
Vordere Schulter möchte ich momentan nicht extra trainieren da diese im Gegensatz zur hinteren gut ausgeprägt ist und ich schon einmal leichte Schulterprobleme hatte.
Mit den Ärmchen hab ich auch so meine Probleme da diese anscheinend nicht wachsen wollen.
Würde jetzt gerne auf einen 3er Split umsteigen und hab die letzten 2 Wochen diesen probiert.
Hoffe auf eure Hilfe da ich nicht noch mehr unnötige Zeit verplempern möchte und langsam Ungeduldig werde 
Zu meinen Daten
26 Jahre, 183 cm, 85 kg, Kfa ca 18-20
Lass in im letzten Satz jeder Muskelgruppe jeweils eine Intensitätstechnik einfliesen.
--TE 1
Rücken
Kreuzheben 3x12 (möchte mich noch auf 15 zu steigern u dann Gewicht hoch)
Klimmzüge mit engen Untergriff WH 9-8-7
Rudern zur Brust von oben am Latzug (weiter Griff, Oberkörper 45°) WH 8-8
Latziehen von oben (gekrümmte Stange in den Nacken) WH 8-6
Hintere Schulter/Nacken
Flying Revers mit Kurzhanteln (Bauchlage auf Bank ca 30°) 10-10-10
Shruggs 10-10-10
Bizeps
LH Curls 8-6
Konzentrationscurls 8-6
Hammercurls 8-7
--TE 2
Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken 9-8-8
Butterfly 8-6
Brustpresse 8-6
Crossover (Oberkörper 45° vorgebeugt) 8-8
Dips vorgebeugt 9-8-8
Trizeps
Trizepsdrücken am Seil 8-6-6
--TE 3
Kniebeugen 12-12-12 (versuch mich auf 20 zu steigern u dann Gewicht hoch)
Beinpresse sitzend 10-10-10
Beinstrecker 8-8 Superslow / alternierend 10-10-10
Beinbeuger 8-8 nach kurzen Pausen +1 +1 +1 im 2ten Satz
Wadenheben stehend 8-8-8 / alternierend 15-15-15
Im Voraus schon mal vielen Dank für eure Mühen
Mit freundlichen Grüßen Salton
