Trainingslog Bub

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Beine, Waden
Datum: 08.06.2007

Beine:
Kniebeugen tief: 10x70, 8x90, 6x100, 6x105, 10x65+2Kt.,8x70+2,8x70kg+zwei Ketten
Beinstrecker: 12x55, 12x70, 10x80, 8x95, 8x95kg
Beinbeuger: 12x50, 12x65, 8x75, 8x75,6x75, 8x75kg

Waden:
20x210, 20x250, 20x290,da mir das Extragewicht aufladen auf die Nerven ging hatte ich die nun folgenden Sätze je Wade absolviert: 10x150 ohne Pause 10x100, 10x120, 10x130, 12x140kg
Heute bin ich insbesondere mit den Kniebeugen zufrieden, gingen recht leicht und ich komme bis auf etwa zwei Zentimeter bis auf den Balken runter, bei den meisten sogar bis drauf.
ENDE...

Hei bbmaus: anderes Wort für Nackenziehen da man ja bei dem Bewegungsablauf eigetlich den Nacken nach oben "rollt"...
Gruss Jörg

So...der nächste Lehrgang der Brandmeisterausbildung ist rum...ab Montag geht es hier wieder rund,versprochen!!! :ja:

Hab gerade daheim im Studio ne kleine Einheit, etwa 40 Min.,absolviert.
Kniebeugen mit max. 80 kg und Brustdrücken einarmig mit dem gleichen Gewicht...hat ganz gut getan... :ja:

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Schulter, Nacken, unterer Rücken
Datum: 18.06.2007

Schulter:
Nackendrücken LH (Multipresse): 10x40, 8x50, 6x55, 10x40, 8x50, 6x60kg
Frontheben LH: 12x20, 10x30, 10x40, 8x45kg
Seitheben vorgebeugt: 10x12,5, 10x15, 8x15, 8x15kg
Seitheben liegend: 10x12,5, 10x17,5, 10x17,5, 12x17,5kg

Nacken:
Langhantelziehen (Käfig): 20x110, 20x120, 20x130kg
Langhantelziehen frei: 35x60, 28x80kg

unterer Rücken:
Kreuzheben: 6x100, 1x130, 1x150, 8x100, 4x120, 4x120kg
man(n) kann zufrieden sein mit dem Training nach 10 Tagen Pause bedingt durch Lehrgang...
Morgen weitermachen mit dem Sportabzeichen...Mittwoch dann wieder Training...
ENDE...

Hab mir Dienstag abend beim Weitsprung während des Sportabzeichens die Adduktoren versaut...kann kaum laufen...war aber gestern Mittag trotzdem beim Workout...
Leider habe ich mir beim 100m Start aus dem Startblock heraus noch ne Bauchmuskelzerrung zugezogen...tat beim Rausheben im BD HÖLLISCH WEH!!!
Hier das Workout...
Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Brust, Bizeps
Datum: 20.06.2007

Brust:
Bankdrücken flach: 10x70, 6x100, 1x110, 5x85+ zwei Ketten, 5x85+ zwei Ketten, 12x70kg
Schrägbankdrücken: 12x30, 10x50, 7x60, 4x70, 7x50kg
Fliegende: 12x15, 8x20, 6x22,5, 4x22,5, 6x20kg...Muskel fertig!!!

Bizeps:
Langhantelcurls stehend: 10x20+ zuwei Ketten, 10x25+ zwei Ketten, 10x30+ zwei Ketten, 10x32,5+ zwei Ketten ohne Pause 8x20kg + zwei Ketten
Konzentrationscurls: 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x17,5kg
Während des Trainings waren die Schmerzen verträglich...zur Zeit hab ich selbst beim Sitzen während das Schreibens dieses Textes Schmerzen...und lauf wie ein 80jähriger...MIST!!!
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 75 Min.
Muskeln: Rücken, Trizeps
Datum: 21.06.2007

Rücken:
Klimmzüge: 6, 5, 5
Nackenziehen: 10x55, 10x65, 6x70, 12x60kg
Brustziehen breit: 12x60, 12x65, 10x70, 10x75, 6x80kg
Seitheben KH: 10x25, 10x30, 10x32,5, 10x37,5kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 10x35, 10x45, 10x50, 6x55kg
Seilzugdrücken: 10x20, 10x20, 10x20kg
Seilziehen einarmig: 6x10, 7x10, 8x10kg
schon bessere Tage erlebt...Muskelkater in Brust und Schulter behinderten das Workout ein wenig...
ENDE...

Ort: Rats-Gym (daheim)
Zeit: 40 Min.
Muskeln: Beine
Datum: 23.06.2007

Beine:
Kniebeugen: 10x50, 10x60, 10x70, 6x80, 6x85kg alles ganz locker-aber tief...

Montag geht es weiter mit Sportabzeichen (20km Rad in Sollzeit 47:30 Min.)

Dienstag abend auch Sportabzeichen, also anstatt Beintraining werde ich am Dienstag mittag Schulter und Nacken absolvieren...
ENDE...

Heute für das Sportabzeichen die 20km bei STRÖMENDEN REGEN !!! in 37 Minuten absolviert...über 10 Min. schneller als ich musste...
Morgen wieder Training...