Leftys Trainingslog ( Kraftaufbau)

Ich bin mehr als froh...überglücklich...megaglücklich...oder oder oder...ach...Ich kanns nicht beschreiben :

Bankdrücken:
10* 0/ 10* 20/ 10* 30/ 10* 40 Aufwärmsätze

4* 70/ 4* 75/ 4* 80/ 4* 82,5 Arbeitssätze

Dips ( mit eigenem Körpergewicht 84 Kilo):
8* / 8*/ 6*

Frenchpress 45° Schrägbank:
8* 15/ 6* 20/ 6* 25

Trizepsdrücken mit Kammgriff:
8* 24/ 8* 27/ 8* 30

Kniebeuge Box Squats ( Speed):
4* 50/ 4* 55/ 4* 60/ 4* 65/ 4* 70

Außenrotation:
12* 15/ 10* 15/ 10* 17,5

Fazit:
Ich war sehr sehr sehr sehr zufrieden mit dem heutogen Training.
Ich überbat meine Bestleistungen in jeder Übung, als im vorherigen Maximalkraftzyklus. :sport:
Mal sehen wie es weiter geht... :mukkies:

Das Training heute:

Kniebeugen:
10* 0/ 10* 20/ 10*40/ 4*50 Aufwärmsätze

4* 110/ 4* 115/ 4* 120/ 4* 130

Frontkniebeuge auf die Box ( Speed):
4* 20/ 4* 25/ 4* 30/ 4* 35

Latziehen zur Brust im Kammgriff:
6* 40/ 6* 45/ 6* 50/ 6* 55

Vorgebeugtes freies T- Hantelrudern:
8* 25/ 8* 25/ 8* 27,5/ 8* 8* 29, 75

Langhantelcurls:
8* 10/ 8* 12,5/ 8* 15/ 8* 15

Cool- Down von 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,3 Km/ H

Fazit:
Ich bin auf jeden Fall sehr zufrieden mit dem heutigem Training. Alles verlief paletti!
Bis dann... :freude:

Heutige motorische Einheiten :

Kreuzheben:
10*0/ 10* 20/ 10* 30/ 4*40 Aufwärmsätze

4* 115/ 4* 120/ 4* 125 Arbeitssätze

Kreuzheben erhöht stehend ( 5 cm):
4* 130/ 4* 135/ 3* 135

Enges Bankdrücken (Speed):
4*40/ 4* 45/ 4* 50/ 4* 55/ 4* 60

Kurzhantel- Schulterdrücken:
8*28/ 8* 32/ 8* 40

Außenrotation:
12* 10/ **/ **

Fazit:
Wiedereinmal bin ich sehr zufrieden mit dem Training.
Nach dem 5 Satz Kreuzheben war eigentlich alles in mir ,,ausgestorben".
Der letzte Satz Kreuzheben war wirklich schwer. Ich habe versucht alles zugeben, doch leider kam ich nur auf 3, satt 4 Wiederholungen, da ich von dem vorherigen Satz so erschöpft war. Ich habe wirklich 100% gegeben.
Bis dann...
Haut rein...

Training heute war... :zunge:

Bankdrücken:
10*10*/ 10* 20/ 10* 30 / 4*60 Warm- Up

4* 75/ 4* 80/ 4* 85/ 1*90 Arbeitssätze

Beim vierten Satz, schaffte ich eine saubere Wiederholung und wollte grade die zweite machen, als ich es nicht mehr schaffte und Muskelversagen erreichte...
Der Partner half mir noch schnell raus...

Dips ( mit eigenem Körpergewicht 86 Kg):
6*/ 6*/ 7*

Frenchpress 45° Schrägbank:
6* 15/ 6* 20/ 6* 25

Trizepsdrücken mit gebogener Stange:
8* 24/ 8*24/ 8* 24

Kniebeugen Box- Squats ( Speed):
4* 50/ 4* 55/ 4* 60/ 4* 65/ 4* 70

Außenrotation:
12* 12,5 / 12* 15/ 12* 17,5

Fazit:
Ich war nicht zufrieden damit, dass ich keine 4 Wiederholungen beim letzten Satz Bankdrücken geschafft habe. Be...ss.n
Ich bin einfach traurig... :rolleyes:

Danke für die Motivation... :kuss: :bia: :zustimm:

Danke PowerKDK. :bia:

Total schlechtes Training heute... :nein: :flop: :stupid:

Kniebeugen:

10* 10/ 10* 50/ 10* 70/ 4* 90/ 4* 100/ 2* 100 Warm- Up

4* 110/ 4* 110 ( Nach vorne gekippt)/ 4* 100/ 4* 110 ( Nochmal an die Grenze gegangen)

Front- Squats:

Ausgefallen aufgrund von Leistenschmerzen, durch wahrscheinlich falsche Stellung und Dysbalance bei den Kneiebeugen...

Latzug zur Brust im Kammgriff:
6* 45/ 6* 50/ 6* 55/ 6* 60

Vorgebeugtes freies T- Hantelrudern:
8* 27, 5/ 8* 27, 5/ 8* 29, 75/ 8* 30

Vorgebeugtes Seitheben:
8* 8/ 8* 8/ 8* 6/ 8* 6

Cool- Down von 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 4,8 Km/ H

Fazit:
Das Training war total am Ar...
Nach 2 Sätzen Kniebeugen bekam ich durch die Gründe, die ich oben genannt habe, Schmerzen in der Leiste. Ich gab somit Frontkniebeugen auf, aufgrund vor Angst einer Verletzung. Ich weiß nicht mehr, ob ich das noch durchstehe. Schlimm war es im 2 Satz, da ich aufgrund von Dysbalance nach vorne kippte, aber doch mit letzter Kraft mich aufrichten und die Hantel damit in den Rack legen konnte. Wahrscheinlich werde ich es aufgeben... :rolleyes:

Yuhu...Training war heute Super...weder Knieschmerzen, noch Rückenschmerzen...

Kreuzheben:
10* 20/ 10* 30/ 10* 60/ 4* 90 Warm- Up

4* 100/ 4* 110/ 4* 110 Arbeitssätze

Kreuzheben erhöht stehend:
4* 110/ 4* 120/ 4* 120 ( Der war mies...volle Intensität ).

Enges Bankdrücken ( Speed):
4* 45/ 4* 50/ 4* 55/ 4* 60/ 4* 65

Kurzhantel- Schulterdrücken:
8* 32/ 8* 36*/ 8* 40

Vorgebeugtes Seitheben:
8* 10/ 8* 12/ 8* 10

Außenrotation:
12* 10/ **/ **

Cool- Down von 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 4,7 Km/ H

Fazit:
Ich war sehr zufriedenn mit dem heutigen Training. Nach heftigen Rücken- un Knieschmerzen, die aufgrund falscher Technik bei Kniebeugen in der letzten TE plaggten, konnte ich heute schmerzfrei wieder mit voller Intensität rantasten. Ich tastete mich erstmal mit leichten Gewichten ran, um zu gucken, ob auch alles schmerzfrei und paletti verläuft...mit Freude und Erfolg.
Bis dann...

Heutiges Training war super...doch kam mir irgendwie sehr lange vor...

Bankdrücken:
10* 10/ 10* 30/ 10* 40/ 6* 50/ 2*75 Aufwärmsätze...frag mich nicht, warum ich mich so aufwärme... :roll: :twisted:

4* 75/ 4* 80/ 4* 85/ 4* 85 Arbeitssätze

Dips ( Erstmal mit eigenem Körpergewicht, dann mit Zusatzgewicht 4 Kg):
8/ 8/ 6

Frenchpress 45° Schrägbank:
6* 20/ 6* 25/ 6* 30

Trizepsdrücken mit dem Kammgriff:
8* 24/ 8* 24/ 8* 24

Box- Squats ( Speed):
4* 50/ 4* 55/ 4* 60/ 4* 65/ 4* 70

Fazit:
Ich war wiedermal sehr zufrieden mit dem Training. Leider kam mir das Training sehr lange vor, weiß auch nicht warum... :? :roll:
Ich war zwar etwas müde, doch es ging...
Bis dann...