Leftys Trainingslog ( Kraftaufbau)

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  • Hi Leute, ich hatte vergessen Angaben über mich zu machen :rolleyes::


    Alter: 17 Jahre


    Größe: 1. 82


    Gewicht: 81 Kilo


    Körpertyp: Mesomorph


    Körperfettanteil: 13%


    Trainingserfahrungen in Jahren: 2


    Bisherige Trainingserfolge:


    April 2006: Erfolgreiche Diät mit 9% Körperfett
    Davor: 18% Körperfett mit einem Gewicht von 87 Kilo


    Aktuelle Kraftleistungen: Kann ich leider nicht sagen, da ich von meinem vorherigem Kraftausdauerzyklus bestimmt an Gewicht ,,verloren" habe.
    Aktuelle Kraftleistungen sind dem ;og zu entnehmen!


    Trainingsmöglichkeiten:


    - Keine Ketten und Bänder


    Grundzüge der Ernährung: Aufbau= + 400 - 500 Kcal


    Steroiderfahrung: Nein!


    Lefty

    Fuck Andro!

  • Brust, Trizep und Beine


    Bankdrücken:
    10*0/ 10* 20/ 10* 25/ 4* 30 Arbeitssätze
    4* 70/ 4*70/ 4*75/ 4*77,5


    Schrägbankdrücken- KZ:
    8* 16/ 8* 18/ 8* 20


    Frenchpress 45° Schrägbank :
    8*17,5/ 8* 20/ 8* 17,5


    Trizepsdrücken:
    8* 27/ 8* 27/ 8* 27


    Tiefe Box- Squats mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen:
    4* 17,5/ 4* 20/ 4* 22,5/ 4*25/ 4* 30 ( Ausraster )


    Außenrotation:
    15*15


    Cool- Down 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,8 Km/ H


    Lefty

    Fuck Andro!

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
    • Offizieller Beitrag

    Habe mir den Plan durchgekuckt und könnte schwören, dass
    ich weiss von wo (recht viele) Sachen abgekuckt wurden. :mrgreen:


    Viel Erfolg, Gruss cyclon

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Ich helfe gern, aber was ist den, wobei helfen?


    Desweiteren bin ich eher dafür, dass wenn sich jemand für einen meiner
    Pläne entschliesst, aber einige Änderungen drin haben will, dass mich der
    jenige kontaktiert und wir gemeinsam nach Lösungen suchen. Wo ich
    jetzt nicht so begeistert bin, ist wenn jemand mit fehlender Erfahrung
    (keine Erfahrung im Kraft/Powerliftingbereich) meint er müsse selbst ein
    paar Sachen ändern. So werden diese Pläne, die wohlüberlegt sind eher
    schlechter den besser.


    Lustig ist auch, wenn ich `nen Plan im Forum A kopiere, es ein bischen
    abändere und es im Forum B als meine eigene Kreation anpreise. :gruebel:
    MFG cyclon

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
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      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • Nein,


    ich habe niemals gesagt, dass das ein von mir erstellter Plan ist. Das würde ich NIEMALS sagen. Das ist unverschämt und hinterlistig.
    Ich bitte Dich um Vergebung.
    Wo habe ich den Fehler gemacht? Was hääte ich nicht ändern sollen?Sag mir, ob ich deinen Namen zu den Plan dazu schreiben soll. Dann schreibe ich noch deinen Namen dazu. Solche Fehler werden in Zukunft unterlassen.


    P.S.: Das man sich mit Dir in Kontakt setzen muss, habe ich auch nicht gewusst. Sorry... :runterdrueck:
    Außerdem bin ich etwas leichtsinnig und gehe bei Trainingsplänen nach meinen eigenem Kopf. :rolleyes:


    Lefty

    Fuck Andro!

    5 Mal editiert, zuletzt von Lefty ()

    • Offizieller Beitrag

    Hör mal lefty, ich habe erstens nirgens geschrieben, dass man sich bei
    mir melden muss wenn man meine Pläne benutzen will, sondern zitat:


    Zitat

    Wo ich jetzt nicht so begeistert bin, ist wenn jemand mit
    fehlender Erfahrung
    (keine Erfahrung im Kraft/Powerliftingbereich)
    meint er müsse selbst ein paar Sachen ändern. So werden diese
    Pläne, die wohlüberlegt sind eher schlechter den besser
    .


    Ich habe schon vielen mit den Plänen geholfen, habe viele bei der Ent-
    wicklung begleitet und so ist meine Erfahrung.


    Jeder der will kann meine Pläne benutzen. Ich habe mir die Mühe an
    vielen Abenden gemacht und bin stundenlang am PC gesessen, habe
    die Pläne geschrieben, mit Bildern / Videos versehen und sie gratis ins
    I-NET gestellt. Wer klug ist und Probleme hat (aber zuwenig eigene
    Erfahrung) kann sich jederzeit an mich wenden, ich helfe gern weiter.
    Wer meint wie du, er weiss es selbst besser: bitte sehr. Gezwungen
    ist niemand was.


    Und jetzt ON TOPIC, es soll dein TRAININGSLOG werden und keine
    Diskussionsrunde über meine Pläne.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • 10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainier


    Kniebeuge:
    10*15/ 10*20/ 10*30/10*40 Aufwärmsätze
    4*115/ 4*120/ 4*120/ 4*130


    Front- Squats ( Nur 2 Sätze aufgrund von Schmerzen)
    4*30/ 4*35


    Latzug eng im Untergriff zur Brust:
    8*55/ 8*55/ 8* 55/ 8*60


    Kurzhantelrudern:
    8*14/ 8* 14/ 8* 14/ 8*14


    Stehende SZ- Curls:
    10*10/ 8*15/ 8* 15/ 8* 12,5


    Außenrotation:
    15* 15 / **/ **


    Cool- Down 15 Minuten Geschwindigkeit 5,7 Km/ H


    Lefty

    Fuck Andro!