Leftys Trainingslog ( Kraftaufbau)

Kreuzheben:
10*15/ 10*35/ 10*45/4*35 Aufwärmsätze
4*95/ 4*100/ 4*105

Kreuzheben erhöht stehend ( Hier kam ´ne geile Mucke und ich ging richtig ab ;)):
4*115/ 4*115/ 4*125

Engbankdrücken Speed:
4*30/ 4*35/ 4*37,5/ 4*40/ 4*42,5

Kurzhantel- Schulterdrücken:
8*16/ 8*14/ 8*12

Vorgebeugtes Rudern:
8*5/ 8*5/ 8*5

Außenrotation 12*12/ **/ **

Cool- Down Geschwindigkeit:
5,3 Km/ H

Anmerkungen:

Ich habe geschwitzt wie ein Schwein.
Was wäre ich ohne Cyclon...

Lefty

Hi Cyclon,

ok vielen Dank. Kann ich mal beim nächsten mal ein Video reinstellen und du urteilst die Technik?

Und noch eine Frage: Bei der 4 Woche, wo es locker zu geht, habe ich mir das überlegt: Bei jeder Übung nur 2 Sätze mit einem Gewicht, mit den ich 12- 15 Wdh schaffe, aber nur 8 mache = Lockere 8er. Was hältst du davon?

Lefty

Bankdrücken:
10*0/ 10*20/ 10*30/6*30 aufwärmsätze
4*70/ 4*75/ 4*77,5/ 4*80

Schrägbank-KZ:
8*40/ 8*40/ 8*42

Frenchpress 45°:
8*15/ 8*15/ 6*20

Trizepsdrücken:
8*27/ 8*27/ 7*27

Tiefe Box- Squats:
4*40/ 4*45/4*50/4*55/ 4*60 ( Leistenschmerzen)

Außenrotation:
12*10 / **/ **

Anmerkungen:
Cyclon, habe die Videos gemacht. Werde sie, wenn ich den USB- Stick finde, sofort reinstellen.

Lefty

Hi Leute, heutige ( letzte) Ergebnisse :

Kreuzheben:
10*0/ 10*30/ 10*30/ 6*40 Aufwärmsätze

4*100/ 4*100/ 4*105 Arbeitssätze

Kreuzheben erhöht stehend:
4*105/ 4*120/ 4* 125

Engbankdrücken Speed:
4*40/ 4*42,5/ 4*45/ 4*47,5/ 4*50

Frontdrücken mit KZ:
8*12/ 8*12/ 8*14

Vorgebeugtes Seitheben:
8*4/ 8*4/ 8* 6

Außenrotation:
12*12,5/ **/ **

Cool- Down von 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,4 Km/h

Ergebnisse:

Startgewichte:

Bankdrücken: 70 Kilo 4 Wdh

Kniebeugen: 100 Kilo 10 Wdh

Kreuzheben: 80 Kilo 4 Wdh ( Aufgrund der damals noch schlechten Technik und des Neuerlernens)

So Leute, zu den Endergebnissen des Mesozyklusses Kraftaufbau:

Bankdrücken: 80 Kilo 4 Wdh

Kniebeuge: 125 Kilo 4 Wdh

Kreuzheben: 125 Kilo 4 Wdh

Und all das habe ich einen Mann zu verdanken: Cyclon :kuss: :tanz:

Sie haben Post bei Bodycenter.

Endlich konnte ich heute wieder ,,richtig" loslegen...
Besonders viel Energie hatte ich aufgrund des Geburtstags meines Cousins. Torte und Kebap gefressen, bis zum Umfallen.

Kreuzheben:
10* 0/ 10* 20/ 10* 20/ 4* 30 Aufwärmsätze

4* 90/ 4* 95/ 4* 100 Arbeitssätze

Kreuzheben erhöht stehend ( 5 cm):
4* 115/ 4* 120/ 4* 125

Enges Bankdrücken ( Speed):
4*0 Aufwärmsatz

4* 22,5/ 4* 25/ 4* 27,5/ 4* 30/ 4* 32,5

Kurzhantel- Schulterdrücken:
8*24/ 8* 28/ 8*32

Vorgebeugtes Seitheben:
8* 8/ 8* 8/ 8* 10 ( Ich schaff noch nicht soviel :nein: :help:)

Außenrotation ( abnehmende Sätze):
12* 15/ 10*12,5 / 10* 10

Cool- Down von 15 Minuten bei einer Gewschwindigkeit von 5,4 Km/ H

Fazit:
Ich bin sehr sehr zufrieden mit dem heutigen Training. Nachdem Kreuzheben war leider alles in mir ,,ausgestorben". Ich habe auch sehr geschwitzt.