Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Ziel: Kraftaufbau
Heutiges Training:
Brust, Trizeps und Beine heute ( Kraftaufbau):
Bankdrücken
0*10/15*10/15*10/25*10/25*10 Aufwärmsätze 0= Stange( wiegt glaube ich 5 Kilo)
50*4/ 60*4/65*4/67,5*4 Arbeitssätze
Schrägbankdrücken- KZ:
14*8/14*8/16*8
Frenchpress 45° Schrägbank ( ich weiß nicht, wieviel die SZ- Stange wiegt, deshalb das Gewicht der Scheiben insgesamt zusammengezählt)
10*8/15*8/20*6
Trizepsdrücken
24*8/24*8/24*8
Tiefe Box- Squats mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen:
30*5/32,5*5/35*5/37,5*5/40*5
Außenrotation an einer speziellen Rotatorenmaschine, wo das Gewicht in Gramm angegeben wird:
20*12/20*12/22,5*10
15 Minuten Cool- Down bei einer Geschwindigkeit von 5,7 Km/h :lach:
Lefty