Gym Tasse Fitness Motivation
hi ich bins nochmal hoffentlich kriege ich diesmal ne antwort
wie ist der plan habe den überarbeitet??
frühstück
2 scheiben Volkorntoast mit 2Eier oder Putenaufschnitt
100g Haferflocken mit 500ml magermilch oder 250g quark
zwischenmahlzeit
2 Bananen + 50g Proteinshake
Mittags
250g Hähnchen Brustfilet + 100g Reis + 100g Gemüse
das wird dann oft gewechselt anderes fleisch,nudeln,...
Vorm Training
100g Haferflocken + 250g Magerquark= mixen= schlucken
Nach dem Training
50g Whey + 50g Maltodexro+ 10g Glutamin+ 5g Creatin
Abendessen
4 Eiklar + 1 Eigelb gebraten auf 2-3 scheiben Volkorntoast
mit aufschnitt oder thunfisch
abend2 statt den weightgainer 100g haferflocken?!
Vorm Schlafen
500g Quark oder 50g Proteinshake + 10g glutamin
5g lachsölkapseln (omega3), 1tab vitamine a-z, 1tab magnesium
(300mg), 25-50mg zink