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hi
finde dieses forum super und wollte fragen, ob ihr mir weiterhelfen könnt?
zu meinen daten
1,74m
85kg
ca. 15kfa
3x die woche krafttraining
steroiderfahrung demnext vielleicht, aber davor muss alles stimmen!
mein ernährungsplan (mein erster) der aber richtig :flop: ist, was haltet ihr davon?
morgends
30gr whey+ 20g maltodextro
500gr Quark + 200gr Haferflocken= mixer= schlucken
mittags
250gr hähnchenbrustfilet + 60gr Reis
hier kommt der trainshake
50gr whey+ 30-50gr maltodextro
nachmittags
250gr hähnchenbrustfilet + 60gr Reis
Abends
50gr Proteinpulver
Vorm schlafen
500gr quark mit bisschen öl= mixen= schlucken
habe die nährwerte grad nicht griffbereit
ca 3000kcal
ca 300Eiweiss
ca 200 KH
ca ? F
das ist mein aufbauplan!
ich brauche unbedingt abwechslung, esse eigentlich alles, hauptsache es bring mir was :D, aber der plan hängt mir schon am hals raus!
werde demnext auch eine defi machen! wollte einen guten aufbau und einen defi plan machen!
mfg
activ