Beiträge von whiteboy

  • guter EP?

    Ernährungsplan


    Frühstück 6.30-7.00 uhr


    fruehstueck:halbes volkornbrötchen mit tomaten, gurken, putenbrust und fettarmen käse
    und einen proteinshake und 2 eiweiss


    10.30 - 11.00 UHR


    500g magerquark mit honig


    13.30 - 14.00 UHR


    mittagessen: pute,huhn,rindfleisch oder fisch(250g)
    dazugemüse oder salat und reis kartoffeln oder volkornnudeln ca. 30g


    nach dem training


    einen proeinshake mit 250g magerquark


    ca. 20.00 UHR


    abendessen: fleisch oder fisch(ca.250g),dazu gemuese oder salat,keine khd am abend



    vor dem schlafen gehen 500g magerquark


    dazwischen immer ab und zu mal ein bisschen obst!






    also das ist jetzt mein genauer essensplan!
    als zu meinen daten bin 184cm gross wiege 98KG
    KF amteil weis ich nicht genau!
    wollte mit der "diät" etwas fett am bauch loswerden!
    falls noch fragen offen sidn einfach mal fragen!

  • guter EP?

    fahre zurzeit testo p und tren a 50 mg ed wollte vll meinen kf etwas senken und qualitative musklen aufbauen wollte hier meinen EP posten und fragen ob das so ok ist oder ob ich noch was ändern sollte?
    bin um jede hilfe sehr dankbar!





    Ernährungsplan


    Frühstück 7.00 uhr


    fruehstueck: 30-100g haferflocken,dazu ein bis zwei stueck obst plus etwas milch,einen proteinshake(ca.40g) entweder mit milch oder mit wasser...


    oder


    2stk,roggen oder dinkelvollkornbrot,dazu putenschinken,fettarmen kaese,eine tomate oder paprika.....

    oder
    eine dose thunfisch mit toast,


    oder
    3 eier mit toast,etwas schinken und/oder kaese.....


    10.00 UHR


    1.snack:protein shake plus obst


    13.00 UHR


    mittagessen: pute,huhn,rindfleisch oder fisch(100-200g)
    dazu reis,nudeln oder kartoffeln,dazu immer gemuese......


    16.00UHR


    snack 2: nach dem traning einen proteinshake


    ca. 20.00 UHR


    abendessen: fleisch oder fisch(ca.200g),dazu gemuese oder salat,keine khd am abend und wenn doch,dann max.100g reis(gekochter zustand),30g nudeln(auch gekocht gewogen),oder 1 mittelgrosse kartoffel......



    vor dem schlafen gehen 500g magerquark mit obst



    auch in der massephase am abend mit den khd sparsam umgehen,aber bei allen anderen mahlzeiten kannst natuerlich schon ordentlich zuschlagen....

  • Ernährungsplan??

    wenn die frage von bub an mich war ne den plan habe ich nicht selber erstellt habe den von einen ca. 40 jährigen bodybuilder der schon über 20 jahre BB erfahrung hat! versuch es mal mit dem plan der ist wirklich super

  • Ernährungsplan??

    plan-vorschlaege:


    fruehstueck: 30-100g haferflocken,dazu ein bis zwei stueck obst plus etwas milch,einen proteinshake(ca.40g) entweder mit milch oder mit wasser...


    oder


    2stk,roggen oder dinkelvollkornbrot,dazu putenschinken,fettarmen kaese,eine tomate oder paprika.....

    oder
    eine dose thunfisch mit toast,


    oder
    3 eier mit toast,etwas schinken und/oder kaese.....


    1.snack: proteinshake plus obst


    mittagessen: pute,huhn,rindfleisch oder fisch(100-200g)
    dazu reis,nudeln oder kartoffeln,dazu immer gemuese......


    snack 2: magerquark plus obst und nüsse.....


    abendessen: fleisch oder fisch(ca.200g),dazu gemuese oder salat,keine khd am abend und wenn doch,dann max.100g reis(gekochter zustand),30g nudeln(auch gekocht gewogen),oder 1 mittelgrosse kartoffel......


    vor dem schlafen gehen,1 proteinshake





    so sieht mein grobber essens plan aus


    gruss