Gym Tasse Fitness Motivation
So hab mich nun überzeugen lassen erstmal mit nem regelmäsigem Ganzkörpertraining anzufangen. Wollt mal hören ob der Plan soweit ok ist....
also Trainiert wird
Montag
Mittwoch
Freitag
Samstags gegen abend 15km Joggen (hab ich früher öfters unter der woche gemacht, aber durchs training geht des dann nichtmehr)
Pro Übung 2Sätze mit 12 Wiederholungen:
01.) Kniebeugen (vorderer Oberschenkel)
02.) Gestrecktes Kreuzheben (Hinterer Oberschenkel)
03.) Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel (Waden)
04.) Bauchpresse mit Zusatzgewicht (Gerade Bauchmuskeln)
05.) Seitbeugen mit Kurzhanteln (seitliche Bauchmuskeln)
06.) Langhantelrudern liegend (Rückentiefe)
07.) Lat-Überzüge Langhantel (Rückenbreite)
08.) Aufrechtes Rudern (Nacken)
09.) Bankdrücken Langhantel (Brust)
10.) Schulterdrücken Langhantel (Vordere Schulter)
11.) Seitheben Kurzhantel einarmig (Seitliche Schultern)
12.) Seitheben vorgebeugt liegend (Hintere Schultern)
13.) Langhantelcurls (Bizeps)
14.) Kickbacks (Trizeps)
15.) Hangelenkcurls Langhantel (Flexoren)
16.) Reverse Handgelenkcurls Langhantel (Extensoren)
mfg
Limonchello