Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Montag, 26.02.2007

Gewicht: 101,00kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
12x60kg (Abwärmsatz)

45° Beinpresse
13x100kg
12x150kg
12x200kg

Beinbeuger
20x50kg
14x60kg

Beinstrecker
20x50kg
16x60kg

Wadenheben im Stehen
20x100kg
18x200kg
14x300kg
10x350kg

Waden Donkeymaschine
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Dienstag, 27.02.2007

Gewicht: 101,1kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
12x30kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Kurzhantel-Curls
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Dipsmaschine
12x110kg
12x110kg

Scottcurl-Maschine
12x45kg
12x45kg

Reverse Pushdowns einarmig
15x15kg

Konzentrationscurls am Kabel
15x15kg

Anschließend 3 Sätze Rotatorentraining und 3 Sätze Beinheben
+15 min lockeres Cardiotraining.

Die ersten 3 Übungen waren alle sehr leicht, hätte schwerer starten können. :rolleyes:
So kann ich aber wenigstens die nächsten Wochen sicher das Gewicht regelmäßig steigern. :zustimm:

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 01.03.2007

Gewicht: 101,1kg

Rücken

Kreuzheben
12x60kg (Aufwärmsatz)
10x70kg (Aufwärmsatz)
8x80kg (Aufwärmsatz)
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
12x60kg (Abwärmsatz)

Klimmzüge eng UG
3x5 Stück

KH-Rudern
15x27,5kg
15x32,5kg

Latziehen weit OG
15x50kg
12x60kg

KH-Überzüge
15x25kg

Kreuzheben war noch recht easy. Ansonsten bin ich heute schon mal näher richtung MV gegangen und habe etwas schwerer trainiert als letzte Woche.

Gruß
Mr Pink

Samstag, 03.03.2007

Gewicht: 101.4kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x70kg (Aufwärmsatz)
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
12x60kg (Abwärmsatz)

Schrägbankdrücken an der Hammerstrengh-Maschine
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Flys am Kabel
18x20kg
13x25kg

Seitheben
15x10kg
12x15kg
8x17,5kg
18x10kg

vorgeb. Seitheben
15x10kg
10x15kg
10x15kg
15x10kg

Die Schulterverletzung von Ende 2006 macht mir zwischenzeitlich immer noch zu schaffen woraufhin ich momentan sehr vorsichtig auf der Bank bin.

Ansonsten war das Training ganz gut.

Gruß
Mr Pink

Montag, 05.03.2007

Gewicht: 102,6kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x100kg (+10kg)
6x100kg (+10kg)
6x100kg (+10kg)
6x100kg (+10kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

45° Beinpresse
12x100kg
12x150kg
12x200kg
15x250kg (+50kg)

Beinbeuger
20x55kg (+5kg)
14x65kg (+5kg)

Beinstrecker
20x55kg (+5kg)
20x65kg (+5kg +4Wdh.)

Wadenheben im Stehen
25x100kg (5 Wdh.)
18x200kg (+2 Wdh.)
14x300kg
10x370kg (+20kg)

Waden Donkeymaschine
15x20kg
15x25kg (+5kg)
17x25kg (+5kg + 2 Wdh.)

Training lief ganz gut, bei den KB ist noch Luft nach oben.
Mir hat den ganzen Tag heute Müdigkeit zuu schaffen gemacht, daher hab ich vor dem Training 2 Ultra Ripped supplementiert

Gruß
Mr Pink

Dienstag, 06.03.2007

Gewicht: 103,0kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x 45kg (+5kg)
6x 45kg (+5kg)
6x 45kg (+5kg)
6x 45kg (+5kg)
18x30kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
6x 75kg (+5kg)
6x 75kg (+5kg)
6x 75kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x17,5kg (+2,5kg)
6x17,5kg (+2,5kg)
6x17,5kg (+2,5kg)

Dipsmaschine
12x115kg (+5kg)
15x115kg (+5kg +3 Wdh.)

Scottcurl-Maschine
12x50kg (+5kg)
14x50kg (+5kg +2 Wdh.)

Reverse Pushdowns einarmig
17x15kg (+2 Wdh.)

Konzentrationscurls am Kabel
15x15kg

Training verlief gut und hat richtig Spass gemacht. Bei den ersten 3 Übungen ist noch Luft nach oben...wird also kommende Woche gesteigert...

Gruß
Mr Pink

Freitag, 09.03.2007

Gewicht: 103,3kg

Rücken

Kreuzheben
12x60kg (Aufwärmsatz)
10x70kg (Aufwärmsatz)
8x80kg (Aufwärmsatz)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

Klimmzüge eng UG
6 Stück (+1Wdh.)
6 Stück (+1Wdh.)
6 Stück (+1Wdh.)

KH-Rudern
15x30kg (+2,5kg)
13x35kg (+2,5kg +1Wdh.)
15x35kg (+2,5kg +3Wdh.)

Latziehen weit OG
20x55kg (5kg +5Wdh.)
13x65kg (+5kg+1Wdh.)

Ich habe heute aufgrund der Trainingsverlegung von Donnerstag auf Freitag die letzte Übung (KH-Überzüge weggelassen, da meist durch die starke Dehnung der Trizpes etwas mitgenommen ist und morgen liegt ja schon das Brusttraining an
Stattdessen habe ich einen Satz mehr KH-Rudern gemacht.

Training verlief sehr gut, Steigerungen überall und beim Heben auch noch Luft nach oben denke ich

Gruß
Mr Pink

Samstag, 10.03.2007

Gewicht: 102.7kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x70kg (Aufwärmsatz)
6x90kg (+5kg)
6x90kg (+5kg)
6x90kg (+5kg)
20x60kg (Explosiv)

Schrägbankdrücken an der Hammerstrengh-Maschine
15x60kg (+10kg+3Wdh.)
12x70kg (+10kg+2Wdh.)
6x80kg (+20kg)

Flys am Kabel
20x25kg (+5kg+2Wdh.)
14x30kg (+5kg+1Wdh.)

vorgeb. Seitheben
20x10kg (+5Wdh.)
12x15kg (+2Wdh.)
10x17,5kg (+2,5kg)
10x17,5 (+7,5kg)

Seitheben
20x10kg (+5Wdh.)
12x15kg
8x17,5kg
18x10kg (+2Wdh.)

Training war super
Vor allem mit dem Brusttraining war ich zufrieden.... imo lag es wohl an der diesmal nicht schmerzenden Schulter
Ich denke kommende Woche werde ich das Training trotzdem etwas modifizieren...

Gruß
Mr Pink

Montag, 12.03.2007

Gewicht: 103,4kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x110kg (+10kg)
6x110kg (+10kg)
6x110kg (+10kg)
6x110kg (+10kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

45° Beinpresse
12x100kg
12x200kg (+50kg)
12x250kg
11x270kg (+20kg)

Beinbeuger
20x60kg (+5kg)
14x70kg (+5kg +1Wdh.)

Beinstrecker
20x60kg (+5kg)
20x70kg (+5kg)

Wadenheben im Stehen
25x100kg
20x200kg (+2Wdh.)
15x300kg (+1Wdh.)
11x380kg (+10kg+1Wdh.)

Waden Donkeymaschine
15x25kg
15x30kg (+5kg)
15x30kg (+5kg)

Training alles in allem
Heut gehts weiter....

Gruß
Mr Pink