Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Dienstag, 13.03.2007

Gewicht: 103,6kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x50kg (+5kg)
6x50kg (+5kg)
6x50kg (+5kg)
6x50kg (+5kg)
20x30kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
6x80kg (+5kg)
6x80kg (+5kg)
6x80kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x20kg(+2,5kg)
6x20kg(+2,5kg)
6x20(+2,5kg)

Dipsmaschine
15x120kg (5+kg +3Wdh.)
15x120kg (+5kg)

Scottcurl-Maschine
14x55kg (+5kg+2dh.)
12x55kg(+5kg)

Reverse Pushdowns einarmig
16x17,5kg (+2,5kg)

Konzentrationscurls am Kabel
12x17,5kg (+2,5kg)

Heute lag der vermeidlich "leichteste" Trainingstag der Woche an...
Super Pump, bei den MP ist wohl auch noch etwas Luft Sowie bei den ersten Armübungen
Morgen Trainingsfrei, Donnerstag gehts an den Rücken.

Gruß
M Pink

Donnerstag, 15.03.2007

Gewicht: 104,0kg

Rücken

Kreuzheben
12x60kg (Aufwärmsatz)
10x70kg (Aufwärmsatz)
8x80kg (Aufwärmsatz)
6x130kg (+10kg)
6x130kg (+10kg)
6x130kg (+10kg)
6x130kg (+10kg)
kein Abwärmsatz

Klimmzüge eng UG
7 Stück (+1Wdh.)
7 Stück (+1Wdh.)
6 Stück

KH-Rudern
12x37,5kg (+7,5kg)
11x40kg (+5kg)
11x40kg (+5kg)

Latziehen weit OG
14x60kg (+5kg)
10x70kg (+5kg)

Zusätzlich:

vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Training insgesamt ok, aber auch sehr anstrengend weil ich seit 2 Tagen schon sehr müde bin. Hintere Schulter habe ich schonmal vortrainert, weil ich das Samstagstraining auf Freitag verlege und dann ausschl Brust trainiere und seitliche Schultern.
Freu mich auf mein trainingsfreies Wochenende
...War ne harte Woche.

Gruß
Mr pink

Samstag, 16.03.2007

Gewicht: 104,5kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x70kg (Aufwärmsatz)
6x95kg +(5kg)
6x95kg +(5kg)
6x95kg +(5kg)
6x95kg +(5kg)
13x60kg (Abwärmsatz)

KH-Schrägbankdrücken
15x25kg
12x30kg
6x35kg

Flys am Kabel auf der Schrägbank
12x15kg

Flys am Kabel stehend
14 1/2 x 30kg :lach:

Seitheben
10x20kg (+2,5kg)
12x17,5kg (+4Wdh.)
14x15kg (+2Wdh.)
20x12,5kg

Training lief sehr gut, Kabelflys auf der Schrägbank haben zu einem unguten Gefühl in der rechten Schulter geführt, daher anschließend wieder die "gewohnte" Variante.
Seitheben sehr stark heute
Freu mich auf mein trainingsfreies Wochenende, regenerieren, um Montag wieder voll anzugreifen

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von infraspinatus
@pink
mach mal ein pic von dieser wadenmaschine!

gruss
infraspinatus

Gruß
Mr Pink :hallo:

Montag, 19.03.2007

Gewicht: 104,5kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
6x120kg (+10kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

Rev. Hackenschmidtmaschine
12x50kg
12x75kg
12x100kg

Beinbeuger
20x65kg Explosiv (+5kg)
13x75kg Explosiv (+5kg)

Beinstrecker
20x65kg Explosiv (+5kg)
18x75kg Explosiv (+5kg)

Waden Donkeymaschine
15x20kg
15x35kg (+5kg)
15x35kg (+5kg)
15x35kg (+5kg)
12x40kg (+10kg)

Wadenheben im sitzen
15x60kg
20x60kg
15x80kg

Training war sehr hart heute, die Kniebeugen gingen hart ans Limit...
Die Umstellung des Wadentrainings fühlte sich sehr gut an
..und auch rev. Hackenschmidt gab ein gutes Gefühl

Gruß
Mr Pink

Dienstag, 20.03.2007

Gewicht: 104,0kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x55kg (+5kg)
6x55kg (+5kg)
6x55kg (+5kg)
6x55kg (+5kg)
12x30kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
6x85kg (+5kg)
6x85kg (+5kg)
6x85kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x22,5kg (+2,5kg)
6x22,5kg (+2,5kg)
6x22,5kg (+2,5kg)

Dips
15 Stück
12 Stück

SZ-Scottcurls
14x35kg
14x35kg

Reverse Pushdowns einarmig
18x17,5kg (+2Wdh.)

Konzentrationscurls am Kabel
16x17,5kg (+4Wdh.)

zusätzlich:
1 Satz Crunches mit 30kg Zusatzgewicht
1 Satz Beinheben

Training
Heute Pause

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von PumpingT-ReX
Schaut gut aus Mr. Pink !

Keep on Pumping

Sag mal gehst du eigentlich bei jedem Satz bis zum MV?

Gruß
T-ReX

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Nein, i.d.R. nicht...
Spätestens im letzten Satz sollte dann aber das Limit erreicht sein

Gruß
Mr Pink