Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Donnerstag, 22.03.2007

Gewicht: 105,5kg

Rücken

Klimmzüge weit OG
5 Stück
5 Stück
5 Stück + 5 negative

T-Bar Rudern
13x40kg
9x60kg
9x65kg +6x40kg (Reduktionssatz)

KH-Rudern
12x40kg (+2,5kg)
11x42,5kg (+2,5kg)
8x45kg (+5kg)

Latziehen im Parallelgriff
15x60kg
11x70kg
6x80kg +5x60kg (Reduktionssatz)

Komplette Umstellung heute mal, lediglich KH-Rudern war von der Vorwoche mit drin.
Training war in Ordnung, KZ im OG hab ich sogar geschafft mit meinen 105kg heute :lach: Die negativen haben mir den Rest gegeben...
Allgemein ein gutes Gefühl im Rücken, wenn der untere Rücken kommende Woche wieder fitter ist werde ich aber wieder Kreuzheben

Gruß
Mr Pink

Freitag, 23.03.2007

Gewicht: 104,8kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x70kg (Aufwärmsatz)
6x100kg (+5kg)
6x100kg (+5kg)
6x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg)
12x60kg Explosiv

KH-Schrägbankdrücken
12x27,5kg (+2,5kg)
10x32,5kg (+2,5kg)
7x37,5kg (+2,5kg)

Flys am Kabel stehend
15x30kg (+1 Wdh.)
10x30kg

rev. Buttrerfly
15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg

Seitheben
10x20kg
10x17,5kg
12x15kg
15x12,5kg

zusätzlich:

rev. Flys am Kabel
25x10kg

Crunches mit Zusatzgewicht auf der Brust
30x mit 30kg Kurzhantel
20x mit 40kg Kurzhantel

Training
Warum ich im vierten Satz BD nach der fünften Wdh. die Hantel in die Ablage gelegt habe weiß ich auch nicht :rolleyes: Mein Trainingspartner wunderte sich auch aber mir fehlte ein lauter Zuspruch für diese Wiederholung, dann wäre sie noch gegangen.. Also kommende Woche das Gewicht wieder drücken. Wenn ich mich gut fühle gehe ich auf max. 102,5kg hoch.
Seitheben heute extrem schwer...
Ansonsten ein super Gefühl in den trainierten Muskeln :zustimm:
Wochenende ist trainingsfrei...

Gruß
Mr Pink

Montag, 26.03.2007

Hab Probleme mit meiner rechten Schulter heute und werde daher die Traininigseinheit ausfallen lassen.
Desweiteren bin ich noch nicht wieder voll regeneriert vom Training der letzten Woche.

Also, ausruhen :zustimm:

Gruß
Mr Pink

So, heute ist wieder Training geplant...
In wie weit das funktioniert werde ich vor Ort merken

Gruß
Mr Pink

Dienstag, 27.03.2007

Gewicht: 105,8kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x60kg (+5kg)
6x60kg (+5kg)
6x60kg (+5kg)
6x60kg (+5kg)

enges Bankdrücken
6x90kg (+5kg)
6x90kg (+5kg)
6x90kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x25kg (+2,5kg)
6x25kg (+2,5kg)
6x25kg (+2,5kg)

Dips
13 Stück +5kg Zusatzgewicht
11 Stück +5kg Zusatzgewicht

SZ-Scottcurls
14x40kg (+5kg)
10x40kg (+5kg)

KH-Trizpesdrücken auf der Schrägbank (Spezialausführung)
(neue Übung)
14x12,5kg

Konzentrationscurls am Kabel
15x20kg (+2,5kg)

Zusätzlich:

1 Satz 20er Kniebeugen 90kg

Training
Schulter scheint recht fit zu sein, die 3 Tage trainingsfrei haben sicher ihren Teil dazu beigetragen...

Aufgrund des ausgefallenen Beintrainings Montag habe ich es mir nicht nehmen lassen einen Satz 20er Kniebeugen an mein Training zu hängen.

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 29.03.2007

Gewicht: 106,5kg

Rücken

Kreuzheben
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x90kg (Aufwärmsatz)
6x140kg +10kg
6x140kg +10kg
6x140kg +10kg
6x140kg +10kg

Klimmzüge weit OG
5 Stück
5 Stück
5 Stück + 5 negative

KH-Rudern
12x42,5kg (+2,5kg)
10x45kg (+2,5kg)
10x47,5kg (+2,5kg)

Latziehen im Parallelgriff
10(+2neg.)x85kg (+5kg+4 Wdh.)
8(+4neg.)x70kg
14(+6neg.)x50kg

zusätzlich:

Beinheben
15Wdh.
15Wdh. mit 5kg Zusatzgewicht
10Wdh. mit 10kg Zusatzgewicht

Training
...aber brutal und sauschwer!

Eine Woche mit dem Kreuzheben auszusetzen war eine gute Entscheidung, hatte die Power für4x(6x140)
Klimmzüge gleiche Leistung wie in der Vorwoche obwohl diesmal erst als 2te Übung...
KH-Rudern wird teilweise abgefälscht, ist aber sauschwer und gibt ein gutes Gefühl..
Latziehen im Parallerlgriff am Ende mit Negativwdh. hat mir den Rest gegeben
Morgen unbedingt ausruhen, Samstag an die Brust

Gruß
Mr Pink

Freitag, 23.03.2007

Gewicht: 106,5kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x70kg (Aufwärmsatz)
7x100kg (+1Wdh.)
6x105kg (+5kg)
6x105kg (+5kg)
10x105kg (+5kg,+5Wdh.)
15x60kg Explosiv

KH-Schrägbankdrücken
12x30kg (+2,5kg)
11x35kg (+2,5kg,+1Wdh.)
5x40kg (+2,5kg)

Flys am Kabel stehend
17x30kg (+2 Wdh.)
14x30kg (+4 Wdh.)
direkt im Anschluss....
12x10kg Flys von unten

rev. Buttrerfly
20x30kg (+5Wdh.)
15x40kg
15x50kg (+3Wdh.)
11x60kg (+1Wdh.)

Seitheben Maschine
15x30kg
10x40kg
10x45kg
5x50kg(+5neg.)

Training
Was war da auf der Bank los? :surprised:
Super Steigerung zur Vorwoche, danke an meinen Helfer der mich super motiviert hat
Rest verlief auch gut.. Seitheben mal an der Maschine war ok .....
Der trainingsfreie Freitag und die 11 Stunden Schlaf haben sich bezalht gemacht
Jetzt ausruhen bis Montag

Gruß
Mr Pink

Montag, 02.04.2007

Gewicht: 105,8kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
1x80kg (Aufwärmsatz)
6x125kg (+5kg)
4x125kg (+5kg)
4x125kg (+5kg)
4x125kg (+5kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

Rev. Hackenschmidtmaschine
12x75kg (+25kg)
12x100kg (+25kg)
12x125kg (+25kg)

Beinbeuger
20x70kg (+5kg)
8x80kg (+5kg)

Beinstrecker
20x70kg (+5kg)
15x80kg (+5kg)

Wadenheben an der Beinpresse
20x100kg
15x150kg
15x200kg
12x250kg
8x300kg
direkt im Anschluss:
8x200kg
16x100kg

Training
Kniebeugen sauschwer...leider nur 4er in den Sätzen 2-4...:rolleyes:
...aber sicher ist sicher...
Waden nehme ich mitte der Woche nochmal ran, deswegen heute nur eine Übung.

Gruß
Mr Pink