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Trainingslog 2007
Kurz zur Entwicklung der letzten Monate...
Nach dem Studiowechsel September 2005 habe ich mein Training endgültig in Richtung BB umgestellt, da ich seitdem die Vorraussetzungen hab zum Beugen, Heben und Drücken.
Habe micht dort Gewichtstechnisch von rund 100kg auf 112kg hochgearbeitet bis ich leider seit Mai 2006 vom Pech verfolgt war...
OP, Erkältungen, Verletzungen etc. haben dafür gesorgt das ich nur noch wenige male im Studio war in der zweiten Jahreshälfte.
Nach einer längeren trainingsfreien Zeit habe ich mir vorgenommen jetzt wieder anzugreifen.
Momentan versuche ich erstmal noch etwas Körperfett abzubauen und dann langsam und kontrolliert wieder auf zu bauen.
Mein akutellen EP findet ihr hier:
->Mein aktueller Ernährungsplan zur Körperfettreduktion
Meine Daten momentan:
1,95m
100-102kg
ca. 14% Körperfett (lang nicht gemessen, genauen Wert reiche ich nach)
Das ist mein aktueller Trainingsplan, ein klassischer 3er - Split...
Tag 1 (Rücken, Bizeps)
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge UG eng
Rudern (Hammerstrengh-Maschine)
SZ-Curls
KH-Schrägbankcurls
Tag 2 (Brust, Trizeps)
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Kabelflys
enges Bankdrücken
Pushdowns
Tag 3 (Schultern, Nacken, Beine)
KH-Schulterdrücken
Seitheben
vorgeb. Seitheben
LH-Shrugs
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Dazu mache ich :
2x Rotatorentraining / Woche (Variiert)
2x Bauchtraining / Woche (Variiert)
Ich absolivere momentan lediglich einen schweren Arbeitssatz je Übung, da mein Körper momentan mit zu hohem Volumen überfordert ist.
Diesen Satz führe ich bis zum MV aus und versuche mich regelmäißg zu steigern, entweder mit mehr Wiederholungen oder einem schwereren Gewicht. Wenn ich stagniere, stelle ich mein Training meist um, tausche eine Übung, etc...
Ansonsten bleibt vielleicht noch zu sagen das ich natural trainiere und bisher keine Steroide genommen habe.
Gruß
Mr Pink