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Donnerstag, 10.09.2009
Schrägbankdrücken im Rack nach PITT-Force (Positiv gestartet)
18 x 72,5kg (+2,5kg)
Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 100kg (+2,5kg)
Überzüge nach PITT-Force (auf dem Boden liegend)
20 x 30kg
einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel nach PITT-Force
20 x 20kg (+2,5kg)
Im Detail...
SBD
Kommende Woche arbeite ich noch einmal mit dem gleichen Gewicht und versuche die 20 zu packen. Leider nicht 100%ig konzentriert gearbeitet :flop:
KB
Gingen recht gut, Satzdauer gute fünf Minuten. Beugetiefe könnte besser sein, daher bleibe ich auch kommende Woche bei den 100.
Überzüge
Besser als letzte Woche, daher wird das Gewicht erhöht.
Wadenheben
Ging noch recht gut, ein besseres Feeling habe ich jedoch in der ersten Einheit an der Maschine.
Mache mir derzeit Gedanken darum, eine dritte GK-Einheit einzubauen um dann zwischen 3 Trainingseinheiten zu routieren. Die Häufigkeit wird dabei gleich bleiben (Training alle 3-4 Tage)
Ich könnte mir als dritte Einheit folgende vorstellen:
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken sitzend im Rack
Ausfallschritte
Wadenheben
So würde ich jedoch „nur“ alle 9-10 Tage Beugen bzw. Heben. Werde dann schauen müssen ob mich das nach vorn bringt oder doch eher ausbremst.
Dafür genieße ich den Vorzug drei weitere, gute Basisübungen im Plan zu haben.
Am Wochenende wird wieder reichlich geladen :fastfood: :lach:
Gruß
Mr Pink