Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Zitat von Bomber

eine pause schadet selten...
davon ab - gute besserung...

Danke
Probleme sind von alleine verschwunden, also bin ich weiter am Eisen geblieben.

Nachfolgend zwei der letzten drei Einheiten als Nachtrag.....

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 01.10.2009

Schrägbankdrücken nach PITT-Force (Positiv gestartet)
12 x 75kg (+2,5kg)

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 102,5kg (+2,5kg)

KH-Überzüge auf dem Boden nach PITT-Force
16 x 35kg (+2,5kg)

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 135kg (+5kg)

SBD wird beim nächsten Mal durch eine Maschine ersetzt in der Hoffnung mich dort besser steigern zu können.
Kniebeugen waren gut ...sowie der Rest

Gruß
Mr Pink

Montag, 05.10.2009

Klimmzüge mittelbreiter UG nach PITT-Force
20 x 101,5kg Körpergewicht + 5kg Zusatzgewicht (+1kg)

Dips nach PITT-Force
16 x 101,5kg Körpergewicht +27,5kg Zusatzgewicht (+1kg)

Kreuzheben nach PITT-Force
14 x 120kg (+2,5kg)

KH-Schrägbankcurls nach PITT-Force, alternierend
22 x 12,5kg

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 140kg (+5kg)

Vermutlich werde ich doch mit dem Gewicht beim Heben wieder etwas runter gehen. Ab der achten Wiederholung bekomme ich nicht ausreichend Spannung im LAt / oberen Rücken / Schultern, so dass der Rücken beim Heben rund wird :flop:
Rest okay
Neu mit drin... Iso-Übung Bizeps

Gruß
Mr Pink

Kurzes, allgemeines Update....

Körpergewicht stagniert seit nunmehr 2 Wochen um die 100kg... werde also nen Happen mehr Essen und hoffen das zeitnah wieder ein kleiner "Masseschub" kommt. :lach: :fastfood:

Training macht weiterhin Spass, von einer Trainingspause habe ich bisher (noch) abgesehen, zwei Einheiten die Woche sind für mich derzeit regenerativ zu verkraften... werde irgendwann kurzfristig mal ne freie Woche einbauen wenn mir danach ist. Solang die Kraft steigt und keine Übertrainingserscheinungen eintreten kann ich ruhigen Gewissenes dran bleiben

Habe mich diese Woche dazu entschlossen, eine Armiso einzubauen, Montags mache ich nun zusätzlich SB-Curls alternierend und Donnerstags KH-Trizpesstrecken nach PITT-Force.
Mehr dazu in den jew. Logeinträgen...

Seit Donnerstag stoppe ich zudem die Satzdauer jedes Satzes um auch hier Verbesserungen zu forcieren. Davon ab ist es ein weiterer Motivationsschub

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 08.10.2009

Schrägbankdrücken an der Maschine nach PITT-Force (Positiv gestartet)
22 x 80kg 4,25min NEUE ÜBUNG

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 105kg 5,25min. (+2,5kg)

KH-Überzüge auf dem Boden nach PITT-Force
16 x 35kg 4,20min

KH-Trizepsstrecken im sitzen nach PITT-Force
22 x 20kg 3,00min.

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
entfallen

Habe mich entschlossn das SBD im Rack durch eine Maschine zu ersetzen und weiter das Gewicht steigern zu können. Bin an der Maschine nun mit 5kg mehr eingestiegen, was natürlich trotzdem "leichter" ist als zuletzt frei.
Zudem habe ich nun eine reine Übung für den Trizeps mit einbezogen. Ausführung wie auf dem Video --> http://www.youtube.com/watch?v=oiU4r4E_adA&feature=related
Ist bei PITT gut umsetzbar und der MK war höllisch

Gruß
Mr Pink

Montag, 12.10.2009

Klimmzüge mittelbreiter UG nach PITT-Force
16 x 102,2kg Körpergewicht + 6,25kg Zusatzgewicht 3,20min. (+2kg)

Dips nach PITT-Force
18 x 102,2kg Körpergewicht +30kg Zusatzgewicht 4,25min. (+3,5kg + 2 Wdh.)

Kreuzheben nach PITT-Force
15 x 120kg 3,55min. (+1 Wdh.)

KH-Schrägbankcurls nach PITT-Force, alternierend
21 x 15kg 3,00min. (+2,5kg)

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 150kg 3,20min. (+5kg)

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 15.10.2009

Schrägbankdrücken an der Maschine nach PITT-Force (Positiv gestartet)
22 x 85kg 4,10min (+5kg -15sec.)

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 107,5kg 5,10min. (+2,5kg -15sec.)

KH-Überzüge auf dem Boden nach PITT-Force
20 x 35kg 4,55min (+4 Wdh. +35sec.)

KH-Trizepsstrecken im sitzen nach PITT-Force
20 x 22,5kg 3,00min. (+2,5kg)

Wadenheben einbeinig mit KH nach PITT-Force
20 x 27,5kg 2,90min. / 3min. (+2,5kg)

Gruß
Mr Pink

Über das Wochenende hat sich eine Erkältung angekündigt welche Montag richtig ausgebrochen ist samt Halsentzündung :flop:
War gestern beim Doc und komme nicht drumherum nun 10 Tage mit Antibiotika zu behandeln :flop:

Macht insgesamt mindestens 16 Tage Trainingspause, beginnend letzten Freitag ... :wall:
Danach muss ich wohl wieder etwas leichter einsteigen und mich an die alten Gewichte rantasten, ärgerlich, aber nun nicht mehr zu ändern...

Gruß
Mr Pink