Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Donnerstag, 10.09.2009

Schrägbankdrücken im Rack nach PITT-Force (Positiv gestartet)
18 x 72,5kg (+2,5kg)

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 100kg (+2,5kg)

Überzüge nach PITT-Force (auf dem Boden liegend)
20 x 30kg

einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel nach PITT-Force
20 x 20kg (+2,5kg)

Im Detail...

SBD
Kommende Woche arbeite ich noch einmal mit dem gleichen Gewicht und versuche die 20 zu packen. Leider nicht 100%ig konzentriert gearbeitet :flop:

KB
Gingen recht gut, Satzdauer gute fünf Minuten. Beugetiefe könnte besser sein, daher bleibe ich auch kommende Woche bei den 100.

Überzüge
Besser als letzte Woche, daher wird das Gewicht erhöht.

Wadenheben
Ging noch recht gut, ein besseres Feeling habe ich jedoch in der ersten Einheit an der Maschine.

Mache mir derzeit Gedanken darum, eine dritte GK-Einheit einzubauen um dann zwischen 3 Trainingseinheiten zu routieren. Die Häufigkeit wird dabei gleich bleiben (Training alle 3-4 Tage)
Ich könnte mir als dritte Einheit folgende vorstellen:

LH-Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken sitzend im Rack
Ausfallschritte
Wadenheben

So würde ich jedoch „nur“ alle 9-10 Tage Beugen bzw. Heben. Werde dann schauen müssen ob mich das nach vorn bringt oder doch eher ausbremst.
Dafür genieße ich den Vorzug drei weitere, gute Basisübungen im Plan zu haben.

Am Wochenende wird wieder reichlich geladen :fastfood: :lach:

Gruß
Mr Pink

Montag, 14.09.2009

Klimmzüge mittelbreiter Untergriff nach PITT-Force
20 x 100kg Körpergewicht + 3,75kg Zusatzgewicht

Dips nach PITT-Force
18 x 100kg Körpergewicht + 27,5kg Zusatzgewicht (+2,5kg)

Kreuzheben nach PITT-Force
22 x 115kg (+2,5kg + 2 Wdh.)

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 125kg (+5kg)

Im Detail...

KZ
Etwas besser als letzte Woche, Gewicht wird ggf. etwas erhöht kommende Woche

Dips
Bin ich nun am Limit, ab jetzt beginnt der harte Kampf

KH
Technik ganz gut denke ich. Dadurch ich nun so konzentriert dabei bin habe ich mich mal wieder verzählt ...diesmal sind jedoch zwei Wdh. mehr dabei raus gekommen, also eigentlich positiv .. ich dachte der Satz endet nie, anschl. wusste ich auch warum. Gut, das die Cam regelmäßig mitläuft :lach:

Waden
Super Feeling, da geht aber noch mehr

Gewicht lag nach den kulinarischen Hochgenüssen vom Wochenende auch wieder bei rund 100kg :lach: ..aber was soll’s
Donnerstag geht’s dann wieder ins Gym

Gruß
Mr Pink

Hi Eggi,

schön das du mal reinblickst

Jap, ich bin eigentlich schon immer ein Fan von kurzen, intensiven Einheiten, dabei kann ich mich einfach am besten motivieren.
Und momentan macht mir das Training wirklich viel Spass, die neue Erfahrung mit dem PITT-Force Workout ist mal etwas ganz anderes

Zitat

jedenfalls was die Progression bei den Gewichten / Wdh angeht

Vor allem die Gewichte sollen bzw. müssen aber noch weiter nach oben :bgdev:
Ich bin heiß auf Kraftsteigerungen, bewege mich derzeit noch immer an der oberen Grenze von 20 Reps pro Satz (+/- 2) d.h. ich kann durchaus mal versuchen wie ich mit zb nur 15 Reps als PITT-Satz klarkomme, welcher dann mit mehr Gewicht ausgeführt wird. Zum anderen muss es ja auch nicht immer eine Steigerungen der Wdh. oder der TRaiingsgewichte sein.
Wenn du einen 20er Satz Kniebeugen statt in sechs beim nächsten mal in fünf Minuten schaffst ist dies auch eine eindeutige Steigerung

Zitat

Wie sieht es mit der körperlichen Entwicklung aus? Zufrieden mit dem bisherigen Ergebnis(en) ?

Eigentlich schon. Jedoch lasse ich es mir auch gerade recht gut gehen, fahre fast kontinuirlich einen Kalorienüberschuss und esse oft was mir schmeckt :fastfood:
Ein Anstieg des Körpergewichts ist daher die logische Konsequenz Ich könnte jetzt sagen ich schaue was nach der nächsten Diät dann hängen bleibt aber ich möchte das Wort eigentlich erst einmal nicht in den Mund nehmen :lach:
Ich bin voller als zuletzt (der Ranzen zwar auch, aber naja...) Fühlt sich gut an. Ich merke der schwache Rücken bkeommt langsam etwas Fleisch, bei den Beinen ist es in meinen Augen eher schleppend, aber auch schon besser. Schulter und Arme wachsen scheinbar ohne gezieltes Training einfach mit, zuminest bauen sie keinesfalls ab... da ärgert man sich über zig Einheiten Seitheben und Bizepscurls die scheinbar gar nicht nötig gewesen wären :lach:

Ich werd euch hier auf dem laufenden halten wie es weiter geht :yau:

GRuß
Mr Pink

Zitat von Eggi

Liest sich doch gut.

Ist auch gut

Das mit dem Essen kenne ich (mal wieder) zu gut....das mit dem Sport treiben nur noch nicht.

:lach: ... dabei hast du dich so geschindet in der Defi :motz:

Aber ich will die Woche wieder anfangen....weiß nur noch nicht in welchem Studio....McFit wäre bzgl. Öffnungszeiten am Besten, aber zu weit weg von mir...

Dann halt mich mal auf dem laufenden, hoffe du findest ne gute Pumperbude bei dir in der Nähe

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Donnerstag, 17.09.2009

Schrägbankdrücken nach PITT-Force (Positiv gestartet)
21 x 72,5kg (+3 Wdh.)

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 100kg

KH-Überzüge auf dem Boden nach PITT-Force
18 x 32,5kg (+2,5kg)

einbeiniges Wadenheben nach PITT-Force
20 x 22,5kg (+2,5kg)

Im Detail...

SBD
Zwar drei Reps mehr, jedoch Satzdauer zu lang, Pausen ab der elften Rep teilweise über 25 Sekunden, daher werde ich das Gewicht beibehalten und versuchen, die Pausen zu verkürzen.

KB
Etwas tiefer gebeugt als letzte Woche, doch teilweise mit Stabilitätsproblemen im Rücken und den Knien. Daher bleibt das Gewicht bei 100kg und ich werde versuchen die Technik zu verbessern.
Das Feeling in den Quads war diesmal aber besonders gut, nach dem Essen abends habe ich förmlich gemerkt wie sie immer voller und praller wurden :surprised:

Überzüge
Waren okay, bleibe bei dem Gewicht und versuche erst wieder die 20 voll zu machen

Waden
Gewicht passte auch wird ggf erhöht kommende Woche.

Das war’s für diese Woche :tanz:
Den Rest der Woche wird gewachsen

Gruß
Mr Pink

Zitat von Bomber

warum auf dem boden, und nicht auf der bank... :gruebel:

gruß
bomber

Bei der Ausführung quer auf der Bank liegend machten mir die Schultern zu schaffen. Man kann dort natürlich wesentlich mehr Dehnung erreichen, wenn es dann aber nur in Schmerzen endet kanns auch nicht wirklich gesund sein :flop: Auf dem Boden liegend ist bei PITT ne alternative.. mit dieser komme ich derzeit besser zurecht

Gruß
Mr Pink