Mein Tagebuch

jap wir über den vollen rom ausgeführt!

zum arm train.. ich habe des ja mit dem hit dort versucht und es hat net geklappt ich weiss das es für die arme ein verdammt hohes volumen ist..
abba ich weiss net, der bizeps erholt sich so schnell bei mir... und das durch des hohe volumen spüre ich des richtig das er fertig ist!
werde des mal so versuchen und etwas beobachten wie sich die entwicklung verhält! jedenfalls hit kommt bei dem bizeps net gut an.. (meinem )
und mir kommt vor das ich so die lezten 2wochen recht gute vortschritte erzielt habe.. er wirkt voluminnöser...
liegt abba auch an dem muskelkater...hehhe
die schrägen curls mache ich gehämmert iss mehr so ne iso.. abba da bekommt man ein gutes gefühl.. da man nihct viel abfälschen bzw ander muskelgruppen involvieren kann..

zum lezten reduktionssatz des mache ich einfach aus gefallen daran noch mal den lezten rest rauszuholen und das mit diotraintasche zu scher wird.. des iss ne geschmackssache be mit mach ich auch bei brust so.. (klar iss wat anderes)

Grüße

also train am 26.05.2008

Beine:

Kneibeugen engerstand tief
120kg 10wh
120kg 11wh
120kg 10wh
120kg 12wh
120kg 10wh
120kg 10wh
120kg 9wh

Beinpresse breiterstand und sehr tief
300kg 9wh
300kg 10wh
300kg 8wh

Beinstrecker: (einbeinig) (am lezten satz 6sek spitzenkontraktion)
40kg 8wh
35kg10wh
30kg 10wh

Kreuzheben mit gestrekten beinen KH
48erKH 10wh
48er KH 10wh
48er KH 9wh

beinbeuger liegend
60kg 10wh
60kg 8wh
60kg 6wh

beinbeugen stehend (einbeinig)
40kg 8wh
35kg 8wh
30kg 10wh

27.05.2008
Großer carduio tag!
2stunden Biken bei schönstem wetter! geil 2stürtze abgelegt und ein adrenalin schub nach dem anderen bekommen..
merke da zwar mein größeres gewicht beim bergauffahren... abbar auch beim runter fahren :mrgreen:
waren 41km wanderweg

Grüße

28.05.2008
Schultern\rücken

Militarypress: (1-2-2)
45kg 10wh
50kg 10wh
55kg 8wh ( 2-2-6) :raucher: MV
50kg 8wh MV

Seithebn: (2-4-2)
14kg KH 10wh
14kg KH 10wh
14kg Kg 10wh MV

Frontheben: (1-3-2)
10kg KH 9wh
10kg KH 10wh (2 mit schwngholen) MV
10kg KH 10wh (4mit schwung) MV

rudern zum kinn: (2-4-2)
30kg 12wh
35kg 10wh
35kg 10wh MV

vorgeb. seitheben: (1-4-2)
8kg KH 10wh
8kg KH 12wh
8kg KH 10wh

Trizeps:
frenchpress: (4-2-4)
40kg 10wh
45kg 8wh
45kg 4wh
40kg 6wh MV

kick backs: (2-2-2)
10kg Kh 10wh
10kg KH 10wh
10kg KH 10wh

Kh übernkopp drücken im sitzen: (2-2-2)
28/er KH 8wh MV
24/er KH 7wh MV

seilzug: (2-4-2)
40kg 6wh MV

so das war mein heutiges train!
dauer :45min

sonstige news:
-habe train zeit gewchselt vonach der arbeit auf nachtts (ca 21:00)
-tu wieder veil biken und das mach nen rießen spass :yau: iss ne tolle ergänzung vorallem für die seele ein bisschen in der frischen luft! das braucht es auch!

-bin am absetzen.. bzw ausschleichen :heul: :grosseaugen: ...
naja muss auch mal sein! in 3monaten mach ich dann wieder blutproben! un werde euch ds mitteilen wies verlaufen ist
fühle michb abber bestens , außer im büro da iss die klima kaputt und da das so ne vogelkiste iss hatten wir da drinne 31°C

-hab ich meien rücken waxen lassen.. die haarre mussten auch mal weck... und ich gleich am nächsten tag ab ins train schwizte es entündete sichg da wo vorher mal haare waren und jezt bin ich ein pickelhaufen :grosseaugen: :wall: :wall: :lach:

-bin leider im neben beruflichen stress.. und muss einiege dinge ins laufen bringen! einige von euch wissens schon und der rest wirds noch früh genung erfahren deshalb hab ich auch nimmer die zeit scheiss bürokratie!! fürchterlich bei uns :stupid: :stupid:
kein wunder das die staatskassen leer sind wenn un mal die ganzen zettel revchnet :lach:

grüße

02.06.2008
Rücken:

Kreuzheben: (2-2-2)
130kg 10wh
140kg 10wh
140kg 10wh

Klimmis breiter OG: (2-2-4)
8wh
8wh
7wh

Latzug breit in den nacken OG im SS latzug eng zur brust im UG:
70kg 8wh
70kg 8wh - 9wh
70kg 7wh - 8wh

LH rudern torsus paralell zum boden: (2-2-2)
58kg 10wh
58kg 10wh
58kg 10wh (2mit abfälschen)

rzdern von unten im SS rudern von oben Maschienne: (1-4-2)
70-60kg je 10wh
70kg - 690kg je 10wh
70kg - 60kg 10wh-8wh (2mit abfälschen)

Waden:
Beinpresse:

160kg 16wh
200kg 12wh
200kg 10wh
200kg 10wh
150wh 8wh

so dat war mein train.. ich war nur mehr fertig eine schwüle luft das man schgon beim einwärmen schweissgetränkt war

train dauer: knape 60mins
lg

die hitze ginge ja noch.. abbe die hohe luftfeuchtichkeit.. des iss das schlimmste.. wie am amazonas.. vom rumsitzen schwitzen...
ach iss in der hinsicht der winter fein :ja: ..

danke mat :bia: :kuss:
lg

Danke Pinky !

also..
Train am 05.06.2008

Brust:
KH Flachbamnkdrücken
38kg 9wh
38kg 8wh
38kg 4hw (MV)
28kg 6wh (MV)

KH SBD
28kg 10wh
28kg 8wh
28kg 6wh (MV)

Kabelcrosses (unterebrust)
2x25kg 10wh
2x25kg 12wh (MV)
2x 30kg 8wh (MV)

Bizeps
LH curls stehend
40kg 8wh
40kg 10wh MV
40kg 12wh (4neg) MV

KH curlsstehend gehämmert ausgeführt
14kg 8wh
14kg 8wh
14 kg 10wh (4mit schwung holen)

so das war ne abkgekürzte version .. da ich meine frendin am bahnhof abholen musst.e..
brauchte für das train villeicht 30-40min.. brauchte 60min insgesamt inkl aufwärmen ummziehn duschen...
kam nie zur ruhe! war abba richtig derbe!

und hat geroggt!!

lg