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wo bleibt das gemüse?
gruss
infraspinatus
Um Deine Frage zu beantworten! Die Werte habe ich aus einer etwas älteren Ausgabe des BMS-Magazins! Also ich halte es schon Jahre so in der Aufbauphase! Auch wenn ich durch private Umstände ein paar Jahre pausierte, habe ich auch jetzt wieder nur gute Erfolge damit! Ich bin jetzt wieder seit 4 Monaten voll im hardcore Training und habe mich in der Zeit von 76kg auf 88,5kg hochgeschraubt bei einer Körpergröße von176cm! Ohne steroide, falls jemand fragen sollte! Meinen kfa halte ich in der Massephase so bei 18%. Wenn Du einen Tip möchtest: Besorg Dir das Magazin FLEX,das ist eine der besten BB-magazine der Welt( meine Meinung )! Da findest Du von Trainingsplänen bis zur Ernährung und Supplement's alles! LG Eisenhower :freude:
Meiner Meinung nach solltest du dir nicht zu sehr den Kopf zerbrechen über deine Ernährung, sp kann man sich gerade am Anfang schnell die Lust am Ganzen verderben.
Sieh einfach zu das du genug Kalorien konsumierst, das deine Ernährung ausgewogen ist genug Proteine enthält, genug Kohlehydrate und gut ist und wenn du hier und da mal Bock hast auf Burger King, dann scheiß drauf.
Die Zeit wo du richtig hardcoremässig deine Ernährung planen solltest in einer Defiphase kommt früh genug, aber erst mal musst du glaube ich noch eine ganze Zeit damit verbringen Masse aufzubauen, sofern dein Ziel Bodybuilding heißt!!!
Zu den Plänen in der Flex ist meine Meinung, dass nur sehr wenige in der Lage sein werden diese wirklich gewinnbringend gebrauchen zu könne, ohne gnadenlos ins Übertraining zu geraten sofern nicht nachgeholfen wird.
Ein vernünftiger 3-4er Split je nach dem schwere Grundübungen auf wesentliche beschränken, sollte da schon das nötige bewirken.
Lg Affinis
Ich hab auch keinen komplett fixen Ernährungsplan. Ich schaue eifach dass ich genug Protein reinbringe und bei den KH schaue ich nicht besonders drauf. eifnach so ca 5g/Kg Körpergewicht und 1-1.2g/Kg Körpergewicht.
Das einzige was bei mir fix ist, ist das Morgenessen, 10Uhr Magerquarkdrink, 15 Uhr Magerquarkdrink und 22 Uhr Magerquarkdrink. Und dan noch mindestens einmal im Tag Pouletschnitzel. Den rest wehclse ich ab und schaue dass es nicht allzu fettig ist und natürlich kommt noch ein riesen haufen Früchte dazu :tanz:
Affinis: Die Flex sollte auch nur gewisse Anregungen aufzeigen,wie man sein Training gestalten kann! Ich kann nur sagen das ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe,wenn bei mir nichts mehr weiterging ( insbesondere obere Brust und Schultern )! Es kommt nämlich auch darauf an seinen Muskelgruppen neue Reize zu geben,denn irgendwann bringen Übungen die immer gleich sind kein weiterkommen! Darin liegt auch die Kunst im BB immer wieder neue Wege zu finden seine Muskeln neu zu stimulieren! Mit den BB in der Flex sollten wir uns eh nicht vergleichen,aber von Ihren Erfahrungen können wir einiges für unser Training ableiten! LG Eisenhower :hallo:
