Powerlifting Diskussionsthread

Sooo hi leute, hab mir etwas überlegt um durchgehend Vollgas zu geben ohnene Pause nach x Wochen fetzen fliegen lassen.

1. WOCHE

MONTAG: SQUAT EASY

MITTWOCH: DEADLIFT HEAVY, BENCH EASY

SAMSTAG: BENCH HEAVY

2. WOCHE

MONTAG: DEADLIFT EASY

MITTWOCH: SQUAT HEAVY, BENCH HEAVY/EASY

SAMSTAG: BENCH HEAVY

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ALSO ist die Aufteilung immer so:

MONTAG: EASY(Squat/Deadlift)

MITTWOCH : HEAVY(Squat/Deadlift ; Bench), EASY(Bench)

SAMSTAG: HEAVY(Bench)

Was hält irh davon? Davor war meine Einstellung immer Vollgas nur nur nur Vollgas, also im Vergleich zu meinem alten Plan ist dieser hier fast Rehatrain *hust* :lach:

Aber irgendwann gehts Baam und der Einbruch ist da :0) deshalb der Plan, Versuche eine für mich persönlich eine gesunde Mittellinie zu finden !

EDIT: cyclon zur Antwort im Log... ja hast eh recht muß mich zeitweiß zamreißen, um das ganze in Zukunft zu vermeiden habe ich mir diesen Plan durchgedacht :0)

Na ihr Kraftsportler habt ihr nix mehr zu diskutieren? Seit 2 Jahren herscht ruhe das kann es net sein also los lasst euer Forum aufleben :mukkies:

Tja das ist in der Tat schade, liegt wohl daran das hier zu wenig Kraftsportler unterwegs sind im Forum, bzw zu wenig aktive Wettkampfathleten, zu denen ich mich auch noch nicht zählen kann.

Wäre aber sehr interessant da ich nächste Jahr meine ersten Gehversuche plane mal was zu hören zu interessanten Wettkämpfen und den unterschiedlichen Ligen usw

Das weiss ich Cyclon, schön wär aber wenn noch mehr Leute das gleiche Intresse haben und das geht halt durch Werbung von euch

Hallo Leute,

ich habe gerade eine Einladung zur DM von der GDFPF bekommen, jetzt bin ich schwer am überlegen ob ich mich da mal trauen soll.

Interessant ist für mich auf jeden Fall Bankdrücken und evtl. Kreuzheben (Kniebeugen fällt aus, zu wenig Zeit und Talent) zumindest würde ich wenn beides angehen wollen.

1. Problem ist meine Trainingsmöglichkeiten sind bescheiden (haben kein Rack), was aber bis jetzt für mich kein grösseres Problem darstellte, wenn es auch suboptimal ist.

2. Problem ist ich habe keinen Trainingspartner, es gibt leider in unserem Dorfstudio auch keinen der es werden könnte

3. Ich trainiere und plane mein Training stets auf eigene Faust, mehr oder weniger konsequent und habe 0,0 Wettkampferfahrung
und da kommt ihr ins Spiel

Lange Rede kurzer Sinn, ich brauche einen Online-Coach und in den Hinterntreter... HILFE

cyclon
Ja genau der Wettkampf ist das, ich hatte da mal hingeschrieben weil mich der Verband interssiert vor längerem und die hatten wohl meine Mailadresse gespeichert.

Ich seh dann mal zu das ich morgen 2 Videos hinbekomme beim Training

Also Bank wollte ich auf jeden Fall und Deadlift wäre optional, da Meldeschluss am 1. Mai ist dachte ich mir, das ich das vielleicht so Plane und im April dann ne definitive Entscheidung fälle um ggf. dann das Training im Entspurt anzupassen ?!?!

Was das Training angeht steh ich im Moment etwas auf dem Schlauch....

1x Bank schwer (+Nebenübungen eher locker) und 1x Speed (+ Nebenübungen schwerer) sowie 1x Kreuzheben + (Nebenübungen Rücken) und 1x Kreuzheben (oder Beuge) mit 3 Einheiten pro Woche?!?!

Anviesierte Gewichte auf der Bank hmmm also 170 hab ich im Dezenber im Training gedrückt, da komme ich wohl auch wieder hin ich weiss aber nicht ob das im Wettkampf realistisch ist und ich will auch nicht meine Hand ins Feuer legen das ich den gültig bekommen hätte.
DL hab ich keine Ahnung, was die Kraft in den Beinen angeht hoffe ich ja auf den Memory Effekt....

1. Tag
Bank, schwer 4 Sätze
5er, 3 er, 2 er, 1er

2 Trizepsübungen (Trizepsdrücken, Kabel, Nosebreaker, Floorpress KH)
1 Schulterübung (Seitheben, Übungen für die Rotatorenmanschette)

2. Tag
Deadlift 4 Sätze
5er, 3er, 2er, 1er

Kurzhantelrudern/ LH Rudern
Klimmzüge/ Latziehen
evtl Schulterheben

3. Tag
Bench, speed 8-10 Sätze (3er, wechselnde Griffweiten)
Dips mit Zusatzgewicht
Military Press/ Kurzhanteldrücken (bei schweren Schulterübungen bin ich mir nicht so sicher was den Nutzen angeht)

4. Tag
Kniebeugen (eher moderat zur Restauration der Beine)
Romanian Deadlift/ Beincurls
Beinpressen (?)
evtl Hammercurls