Gym Tasse Fitness Motivation
Auf die Videos bin ich gespannt, es ist wichtig sofort an der "gültigkeit" zu arbeiten!
Es nützt nix das Gewicht irgendwie hochwuchten und 3 mal ungültig bekommen...
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Zum Plan. Da du ja nur 2 und nicht 3 Disziplinen mitmachst würde ich DEFINITIV zu
3 x pro Woche tendieren, 4 mal x Woche ist eher zuviel und unnötig. Vor allem, da du
ja die Intensität und die Gewichte steigern wirst! Somit ist ein zusätzlicher Tag für
Regeneration sehr ratsam.
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Grober Entwurf würde so aussehen:
MONTAG:
BANK SCHWER RAW 4-er, 3-er, 2-er
VARIATION BANK 3 x 4 - 6 (Floor Press, enges Bankdrücken, Bank mit Bänder von unten)
1 ÜBUNG TRICEPS 3 x 8 - 9 (FRENCH PRESS, KABEL NACH UNTEN)
SEITHEBEN VORGEBEUGT 3 x 8 - 9
ROTATOREN TRAINING
MITTWOCH:
DEADLIFT SCHWER RAW 4-er, 3-er, 2-er
VARIATION HEBEN (romanian oder erhöht stehend 4 - 8 cm) 3 x 4 - 6
KLIMMZÜGE / KLIMMZIHEN mittel 3 x 8 - 9
RUDERN VORGEBEUGT KH / LH mittel 4 x 8 - 9
FREITAG:
BENCH PRESS SPEED 8 x 3 mit 50 - 60% von 1 RM, Pausen nur 45 sek
MILITARY PRESS mittel 4 x 8 - 9
DIPS / REVERSE GRIPP BANKDRÜCKEN mittel 3 x 8 - 9
KNIEBEUGEN moderat 5 x 5
AUSFALLSCHRITTE moderat 3 x 8 - 9
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Sag mal deine Gedanken zum Entwurf, erzähl ob du was nicht gut machen kannst.
Grüsse cyclon