Powerlifting Diskussionsthread

Moin!

Da bin ich wieder.
Videos sind von der quali ja nicht so gut, aber schön, dass man doch etwas erkennen kann.
Der die Videos aufgenommen hat, sagte mir das dann auch, dass ich hin und wieder mit den Fersen etwas hoch gehe.

Kommt aber wahrscheinlich dadurch, weil ich komischerweise etwas aufgeregt und unkonzentriert war.

Bin halt noch nie gefilmt worden. *smile*

Aber so kann man kleine Fehler gut erkennen.

Frontbeuge habe ich leichte Schmerzen in der Schulter, ein Druckschmerz.

So wie ein blauer Fleck.
Muss halt noch die richtige Position finden.

So nun zu meiner Fragen:

1. Pause zwischen Frontsquats?

Ich habe so ca 2 min. gemacht.
Lieber nur maximal ne Minute?

2. Nebenübungen mit kleinem Gewicht, wie steigern?

Laziehen habe ich ja 50, 60, 70, 80 gesteigert

Die ersten beiden Sätzen war vielleicht gerade mal Aufwärmsätze.

Soll ich dann lieber bei 4 x 80 Kg bleiben?

Beim Bizeps habe ich es ja dann so in etwa schon gemacht, da ich wenn ich jeden Satz steigern würde, bei 10 Kg anfangen müsste.

Wie sollten da die Prozente sein ca?

Lieber 4 x 70% oder 40, 50, 60, 70 %

3. Nirgendwo ablegen?

Habe sonst überall Ablegen und Höchkontraktion angewandt

Bank ist ja klar
Bizeps bsp oben noch einmal oben voll angespannt
Latziehen unten stop gemacht und auch voll angespannt.

Also überall normal drücken ohne stops und Höchstkontraktion, also nachdrücken?

Ich glaube, das wären schon die 3 Fragen für heute.

Werde die Gewichte wohl auch etwas steigern.

Bin am überlegen ob beim kreuz um 5 oder gleich um 10.

Tendiere aber eher zu 5 Kg und dann in der nächsten Woche lieber noch mal um 5 Kg.

Schaue auch einfach wie ich mich am Montag fühle.

Hin und wieder habe ich schon vor dem Kreuztraining gehabt, dass ich dachte, am Vortag habe ich 10 Stunden in der Hocke gearbeitet.

Keine Ahnung wieso und weshalb.

Enges Bankdrücken explosiv werde ich wohl lassen, da ich momentan beim Bankdrücken von einer Maxleistung von 140 Kg, jedoch mit ablegen ausgehe.

Habe ja bisher immer Ablegen trainiert.

Aber versuche am Montag dann auch Videos davon zu machen und dann kann man ja sehen ob das Gewicht so ok ist, oder vielleicht doch zu viel.

In der Beuge meine ich, dass es ok ist und ich nächste Woche ruhig 5 Kg mehr nehmen kann oder?

Wünsche auch ein schönes Wochenende.

Zitat

Du bist aber eine Ausnahme, aufgrund deiner ISG Probleme. Die grosse
Mehrheit profitiert am meisten von 3 - 4 Reps beim Kraftaufbau, und
wenn es in Richtung Wettkampf geht dann etwas Equippmentarbeit.
Aber auch dann reicht jede 2. Woche völlig.

Hallo Cyclon,
das bezweilfe ich nicht, dass man dadurch beim Kraftaufbau profitiert, deshalb versuche ich ja das Problem durch die Einerketten zu lösen, die 3er und 5er WDHs simulieren sollen. Bzgl. Equipment gibt es auch andere Einstellungen, wie z. B. die eines bekannten KDKlers vom amerikanischen Verband, der in seinen Seminaren genau das Gegenteil predigt, also vorschlägt, dass man in der mittleren Phase mit einem alten Anzug/Shirt trainiert und je mehr man zum WK hinkommt, mit engerem Equipment trainiert.
KDK

Zitat

Für weibliche Powerlifter würde ich 2,5 kg Schritte empfehlen. Immer so:
der 1. Satz auf 1 Board ist der zweitschwerster ohne Board, oder der
1. Satz auf 2 Board ist der schwerste Satz ohne Board. Also geht es
auch ohne % Rechnung.

Hi Cyclon,
das ist ein guter Tipp. Ich hatte bisher bisher generell Boards nur ab über 100 % eingesetzt.
Prozentzahlen zu verwenden wäre generell besser, finde ich, ansonsten muss man immer wissen, was das jeweilige für ein Max hat, um vergleichen zu können. Ich wiege nunmal keine plus 100 kg
KDK

Muss sagen, finde ich beeindruckend, das es Leute gibt, denen diese Ausrüstung so viel bringt.

Bei uns gibt es auch einen der mit dem Shirt bsp 40 Kg mehr drückt.

Bei mir sind es maximal 10 Kg mehr mit allem, Shirt und Handgelenksbandagen.

Das gleiche gilt auch für Beuge, Kreuz usw.

Entweder ich bin zu blöd dafür oder es gibt halt Leute die damit besser Drücken bzw Heben können als andere.

Hatte auch schon mal überlegt zu den Wettkämpfen nur mit Gürtel hinzufahren.

Aber da wird man eher blöd angeschaut.

Muss aber für mich bisher sagen, außer Schmerzen, Blutergüsse hat es mir bisher nicht viel gebracht obwohl ich wohl gute Sachen habe.

Youp, geht mir genauso, momentan komme ich nur mit dem Rage X klar, das schnell ausleiert, also ist es am besten eines zum Training zu haben und eines nur für den WK.
Bei der Bank sind es bei mir auch nur knapp 10 kg, komme mit dem F6 noch nicht klar und liege gerade zwischen dem Shirtfenster mit der möglichen Leistung.
Ebenfalls meine Erfahrung, der Metal Deadlifter-Anzug ist sehr gut. Ich hole noch mehr raus. Mit dem Viking komme ich auch noch nicht so gut klar. Man muss die Eigenheiten der Metal-Teile kennen, dass sie einen Zug nach vorne bedingen. Genau, bzgl. Beugetiefe bedeutet dies dann die Beinansätze zur Not etwas nach oben zu ziehen. Verwende dafür den gleichen Anzug. Will mir jetzt eine Nummer kleiner kaufen, das wird dann ein richtiges Hineingezwänge werden, da nach der DM KH der Anzug nun entgültig ausgeleiert ist.
Beim IPF-Verband sind ja die wichtigsten WKs mit Equipment und da ist es für mich wichtig, dass ich damit viel heraushole.
KDK