Powerlifting Diskussionsthread

Orginal Affinis:

Fazit: Ich merke das meinem Rücken das 3malige beugen in der Woche nicht sehr gut tut, vor allem die Boxsquats hauen wegen der Stauchwirkung echt rein,aber war eh kein guter Tag gestern

Hoffe ich kann morgen beim Kreuzheben draufhauen, bin aber guter Dinge

Das hatte ich anfangs auch, als ich noch nach Barbell trainierte. Musst unbedingt die korrekte Technik beibehalten.

Schau bei Korte nach. Dort werden Boxsquats gut beschrieben.
Wichtig ist den Bauch voll in den Gürtel zu pressen wenn DU mit Gürtel trainierst.

Wäre auch sinnvoll ne Matte oder ähnliches auf Deine Box zu legen. Nimmt etwas den Druck von der Wirbelsäule. Einfach mal ausprobieren. Mir hat es anfangs sehr geholfen. Nun habe ich keine Probs mehr damit.

Wenn Dir 3 mal die Woche Beuge zu viel ist, dann lieber auf 2 mal reduzieren, hast dann längere Erholungsphasen.

Bringt ja nichts mit einem schlechten Feeling zu beugen.

Okay, sollte eigentlich als PM rausgehen aber "Du benötigst mindestens 5 Beiträge um private Nachrichten im Forum verschicken zu können.", also jetzt in aller Öffentlichkeit. =)

Hallo cyclon,
ich hab da mal eine Frage betreffend der Intensität beim Boardpressing. Das betrifft jetzt deinen Plan:
"RAW WETTKAMPFVORBEREITUNG, 5-er & 3-er, 4 x in 8-9 Tagen"

Beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben siehts ja so aus:

1. Woche alles mit 90% möglicher Gewichte, zum angewöhnen
2. Woche alles mit 100% möglicher Gewichte, JETZT WIRD`S ERNST!
3. Woche alles mit 105% möglicher Gewichte, NEUE REKORDE!

Alle Nebenübungen ohne Muskelversagen und eher locker im Vergleich zu den Hauptlifts. Bei den Box Squats richtet sich die Intensität ja nach dem 1RM der Beuge, das ist mir soweit klar. Wie sieht das nun beim Boardpress aus? Auch in einer bestimmten Relation zur Bankdrückleistung oder eher als Nebenübung ansehen und diese auch so ausführen das die gewollten 4 Wiederholungen auf jeden Fall und in jeder Woche realisiert werden können? Oder eventuell auch mit 90% - 100% - 105% periodisieren?

Ahja... Boardpress führe ich so aus: Boardanzahl und Gewicht erhöht sich mit jedem Satz.

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... und wenn ich schonmal dabei bin bissl nachzufragen. Ich hebe bis jetzt ausschließlich konventionell und wollte ein bisschen mit Sumo- oder Semi-Sumo rumprobieren, habe mich aber vorher auch etwas schlau gemacht, dass man nicht sofort lospreschen sollte, vorallem wenn man diese Dehnung nicht gewohnt ist. Das konventionelle Heben soll aber auf keinen Fall ersetzt werden. Nun ist die Frage wo ich eine leichte Technikeinheit unterbringen kann, ohne dass es den ganzen Plan zerstört. Plan der Wahl ist der oben genannte:

Zitat

BENCH 5x5, FLIEGENDE 4x9, ENG BENCH 4x6, SEITHEBEN 4x9, SHRUGS 3x6
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
SQUATS 5x5, AUSFALLSCHRITTE 3x9, DL GESTRECKTE BEINE 3x9, RUDERN VORGEBEUGT 4x6, SZ KURL 4x9
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
BOARD PRESS 1-6 5x4, REV BENCH 3x6, INCLINE BENCH 3x9, MILITARY PRESS 4x6, FRENCH PRESS 4x9
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
BOX SQUAT 5x4, DEADLIFT 5x5, KLIMMZÜGE 4x9, HAMMERKURLS 4x9, BAUCH 3x20
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Alles anzeigen

Nun dachte ich daran, die Ausfallschritte durch das Sumo- oder Semi-Sumo- Techniktraining zu ersetzen. Wie sieht eure Meinung diesbezüglich aus?

Danke, so werd ichs machen. Wie es der Zufall will, habe ich heute meine Beugeeinheit und werde mal versuchen ein paar Videos vom (Sumo-)Heben zu machen.

Edit:

Kniebeugen 5x5
Frontbeugen 3x6

Kreuzheben, sumo 4x5
40kg x 9
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5 Video
85kg x 5 Video

Selbsteinschätzung:
War mir bei der Standbreite noch nich so sicher und habe ersteinmal einen etwas engeren Stand gewählt. Dieser war zwar noch angenehm aber ich glaube, dass ich ein gewisses Beweglichkeitsdefizit habe, deswegen werde ich nach zwei von vier TE's einfach ein bisschen dehnen (Hüftbeuger, Beinbeuger, Adduktoren). Man sieht glaube sehr, dass ich sonst nur konventionell hebe, da mein "Sumo" wohl sehr rückenlastig ausfällt. Meine Brust muss wohl mehr raus, mein Arsch weiter runter und meine Hüfte näher an die Stange heran.

LH-Rudern 4x6
SZ-Curl 4x9

+ Dehnen (Hüftbeuger, Beinbeuger, Adduktoren)

Hi

Zitat

Original von cyclon
Vermutlich reicht für es deine Ziele, wenn du die 3 unterschiedlichen Sachen:
Kraft, Muskelaufbau sowie Kraftausdauer in jeweils eigenen Phase für mehrere
Wochen trainierst. Und 2 mal wöchentlich dazu moderates Cardio machst.
Viel Efolg und Spass, cyclon

Also mein frage ist das egal mit welchen ich von den 3 phasen
anfange ?
Und was muss man änderen zum beispiel wen ich jetzt mit kraftausdauer anfangen will?
Und wie lange soll jeweils 1 phase dauern ?
Und soll man nur 2 mal die wochen trainieren gehen ?
Und soll man auch die übungen ändern ?

Passen die fragen überhaupt hier rein ?

Hi

Ich würde dan mit kraftausdauer anfangen muss ich nur die wiederholungen ändern oder noch was
und im max kraft neue übungen
und wäre es besser irgend welche andere übungen einbauen oder die normale BB übungen weiter machen mit
Wdh's 15/20/25

Zitat

Original von cyclon
Und ja, die Frage ist hier viel besser aufgehoben als in meinem
Trainingstagebuch.

:lach:

Hi

Letzte seite ist mein tp von den link

http://www.ironmuscle-forum.ne…hp?postid=73009#post73009

Wäre nett wen du angucken würdes
Infra und Jordi haben schon sehr viel zu geschrieben