Probleme beim zunehmen ?

Zitat

Original von infraspinatus
um deinem aktuellen, primären ziel gewicht und masse (magere muskelmasse) aufzubauen ein ordentliches fundament zu legen, bedarf es primär ernährungstechnisch deine bedürfnisse auf dich und deine veranlagung anzupassen. d.h. die ernährung bilden mit dem training und der erholung die drei eckpfeiler eines erfoglreichen aufbaus (gewichtszunahme --> muskelmasse).
harmonieren diese komponenten und wird eine supplementierung sinnvoll eingesetzt können erfolge im rahmen deiner genetik erzielt werden. aber supplemente sind keine wundermittel!
zudem liegt die basis in einer ausgewogenen ernährung. in deinem falle eine positive energiebilanz.

wenn du eher ektomorph (schlanker typ, guter stoffwechsel) veranlagt bist, können dir sog. weight gainers - als zwischenmahlzheit und bsp. im anschluss ans training eingenommen - eine gute unterstützung bringen. gute weight gainers sind hochwertige kohlenhydrat-protein-supplemente mit vitaminen und mineralstoffen angereichert. diese bilden eine gute ergänzung bez. eines massenaufbaus, sprich gewichtszunahme.
aber nochmals, beginne die optimierungsschritte klar bei deiner aktuellen ernährung.
konsumiere hochwertige makro- und mikronährstoffe.

also, bei ektomorpher veranlagung ist es wichtig dem körper hochwertige nährstoffe in besonders grossen mengen zuführen, um so dem schnellen verbrauch der nährstoffe zu begegnen. da du die teils (enormen) kalorienmengen, die man als ein ektomorpher sportler zum aufbau von muskelmasse benötigt, nicht vollständig über deinen kohlenhydrat- bzw. proteinkonsum decken können, musst du das verhältnis der nährstoffe untereinander etwas zugunsten von fetten (unges. fettsäuren) verschieben. d.h. auch für ektomorphe typen ist ein gewisser grundgehalt an (möglichst hochwertigen) fetten in der täglichen nahrung notwendig, unabdingbar.

da du primär kk'ler bist, aber auch sicherlich krafttraining betreibst, gilt es hier einen fokus zu setzen, d.h. trainingstechnisch ist aber wichtig, dass aerobes training für den ektomorphen sportler während einer aufbauphase nicht geeignet ist, d.h. vermeide unnötigen kalorienverbrauch, investiere deine energie in ein kraft(hantel)training. d.h. bsp. joggen, velofahren verbraucht zus. wichtige kalorien welche du zu deinem masseaufbau brauchst. die trainingsgestaltung ist eine sehr wichtige komponente um (weiter) gezielt, harmonisch masse aufzubauen.
ich würde hier klar komplex- und verbund-, sprich mehrgelenkt übungen vorschlagen, wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, etc. was ist hier dein erfahrungswert?
weiter zu beachten gilt es aber, dass die muskulatur genügend erholung braucht um sich in ihren strukturen zu erholen und eben zu wachsen!
also, nebst den bereits erwähntent fundamentalen aspekten, basisvoraussetzungen wie ernährung und training inkl. erholung können dich die supplemente richtig eingesetzt (zeitpunkt, dauer, etc.) in deinem vorhaben unterstützen.

3 haupt- und 3 zwischenmahlzeiten sollten ebenso in deinem alltag beachtet integriert sein, werden wir hochwertige nährstoffe und eine ausgewogene ernährung mit der angesprochenen eiweissbasis. bsp. 20-25% eiweiss, 55-60% kohlenhydrate und 25-30% fett.

gruss
infraspinatus

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