Mein Split! Bitte um Tipps

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    Servus!


    Mein Name ist Alex und ich trainiere seit ca. 4 Jahren 3-4 mal die Woche.
    Ich wiege ca 73kg und bin 1,76m. Was meine Muskeln angeht, finde ich habe ich schon einiges erreicht...aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich nicht mehr weiterkomme.
    Was haltet ihr von meinem Split? Was kann ich anders/besser machen?


    Montag: Brust/ Bizeps/ Bauch
    Dienstag: Beine/ Unterarme
    Mittwoch: Schultern/ Trizeps/ Bauch
    Donnerstag: PAUSE
    Freitag: Rücken/Bauch
    Samstag: PAUSE
    Sonntag: PAUSE


    Bin offen für alle Tipps und Verbesserungsvorschläge!


    Grüßle, Alex

    Du Trainierst seit 4 Jahren???? und bist bei 73Kg? Sry aber das geht ned. Wenn du halbwegs richtig isst und richtig trainierst müsste du min. an der 90er Marke krazen.


    Mach erstens ned Mo,DI,Mi


    Sondern eher Mo Di FREI DO FR



    Unterarme Speziell Trainiern ist nicht nötig
    Redzuier deine Trainingsdauer auf utner 60min. (ich trainier 25min. ohne aufwärmen und dehnen und wachse) Ja und übertribes ned mim bauch....dadruch wirds ned besser....und iss ja ausgewogen und schlaf viel ja mehr gibts da ned zu sagen....


    da müsstest du mehr angeben....machts volumen oder hit?

    ....genau das ist doch mein Ziel! 73kg finde ich optimal...vielleicht sogar noch 1 oder 2 Kilo weniger....ich möchte meine Muckies nun nur noch definieren, keine Masse und Pump.Will ja net aussehen wie ein kleiner Wandschrank...


    Hier meine Übungen:


    TAG 1
    Brust:
    *1 Aufwärmsatz Bankdrücken
    4 Sätze Bankdrücken
    *3 Sätze Butterfly (eng gefasst)
    *3 Sätze Kurzhalteldrücken auf der Schrägbank


    Bizeps:
    *1 Aufwärmsatz Langhantelcurls im Stehen
    3 Sätze Langhantelcurls im Stehen
    *3 Sätze konzentrierte Kurzhantelcurls
    *3 Sätze Curls an der Bizepsmaschine


    TAG 2
    Beine:
    *1 Aufwärmsatz Kniebeugen (mit Langhantelstange)
    3 Sätze Kniebeugen mit der Langhantelstange
    *3-4 Sätze Wadendrücken (Maschine)
    *3 Sätze Beincurls
    *3 Sätze Beinstrecker


    TAG 3
    Schulter:
    *1 Aufwärmsatz Schulterdrücken mit der Langhantel
    *3 Sätze Schulterdrücken mit der LH
    *3 Sätze Fliegende
    *3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln


    Trizeps:
    *3 Sätze Dips mit Gewicht
    *3 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug
    *3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf


    Tag 4
    Rücken:
    *3 Sätze Latzug
    *3 Sätze am Rudergerät
    *3 Sätze einarmiges Rudern mit der Kurzhantel
    *3 Sätze Kreuzdrücken an der Maschine


    Alle Sätze bestehen aus 8-14 Wiederholungen, d.h. anfangs mehr WH, letzter Satz am wenigsten.


    Bauchübungen hab ich bei der Auflistung mal weggelassen.

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    Hi,


    schlage dir auch vor bei diesem Split Mo, Di, Do und Fr zu trainineren...


    Die Aufteilung ist soweit ok...Unterarme muss man meist nicht unbedingt seperat trainieren...


    Mein Tip:


    Baue zusätzliche Übungne für Beine und Waden ein...sieht bischen mau aus im Gegensatz zu den anderen Muskelgruppen.
    Fliegende für die Schultern?? :gruebel:
    Am Rückentag fehlt mir Kreuzheben...auch Klimmzüge sind ne gute wahl :ja:
    Desweiteren vermisse ich Übungen für den Nacken wenn du schon kein Kreuzheben machst...
    9 Sätze für Bizeps und Trizpes wäre mir zuviel....(denke mal drüber nach das du deinen kompletten Oberschenkeln nur 9 Sätze gönnst) ..Also VOlumen anpassen....


    Gruß
    Mr Pink

    :!: PITT-Force :!:

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    ich würd beinpresse nehmen...allerdings nicht die gerade sondern die schräge...weiss den winkel nicht genau sry..


    die bringt bei mir auf jeden fall gut kraft..
    mfg

    Zitat

    Original von papaki83
    danke dir mr.pink!
    endlich mal brauchbare antworten!
    Was kannst mir denn noch für Bein-Übungen empfehlen/vorschlagen???


    Grüßle, Alex M.


    Musst mal schauen...probier einfach mal durch... Beinpressen, Ausfallschritte, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Hackenschmidtmaschine... was dir gefällt... ich sage ja nicht das schwere Kniebeugen, Beintrecker- / beuger nicht ausreichen... ich meine nur das Volumen im Vergleich zu den Armen bspw. ist zu gering m.M.n. ;)
    Aber letztendlich musst DU sehen wie du mit dem Volumen klarkommst... wenn alles prisma wächst machst du alles richtig.. falls nicht... stell mal was um ;)


    GRuß

    :!: PITT-Force :!:

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