55... oder... wer rastet der rostet...

Gestern wieder Kniebeugen.

Training, am 20.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

3 x 170 kg

6 x 180 kg (video)

BOX SQUATS 26 cm

6 x 130 kg (110 + 20 kg an den Gummis hängend)

6 x 160 kg (140 + 20 kg an den Gummis hängend, video)

Werde von Woche zu Woche stärker. Regelmässiges und

ernstgemeintes Training zahlt sich wohl auch im Alter aus.

Training, am 23.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles, 5 cm erhöht stehend

4 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 160 kg

4 x 200 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles, normal stehend

4 x 200 kg

Kleinkramm für Schultern, leicht.

Fertig

Training, am 27.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 160 kg

5 x 170 kg

3 x 190 kg (170 + 20 kg Ketten)

Kleinkram für die Schultern, durchbewegen, dehnen

Training, am 31.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 70 kg

5 x 130 kg

4 x 180 kg

4 x 190 kg

1 x 230 kg (Gurt / Zughilfe, foto)

SQUATS RAW, Gurt ab 160 kg

4 x 40 kg

4 x 80 kg

4 x 120 kg

4 x 160 kg

4 x 170 kg

Fazit: habe mich entschlossen mehr mit dem Gurt zu liften!

Hatte die letzten Jahre 97 % der Sätze, auch schwere Sätze

ohne Gurt gemacht und merke jetzt wo ich wieder häufiger

trainiere, dass es mir leichte Rückenschmerzen macht, wenn

ich IMMER nur ohne Gurt mache...

Hatte ja bis etwa 230 kg kaum Gurt angezogen.

Wenn man mein biologisches Alter und den über Jahrzehnte

geschundenen Körper betrachtet macht es nur Sinn mich etwas

zu schonen / entlasten. Heute kaum Bock zu deadliftet, also

Abbruch. Beuge nur kurz und knackig, aber die Sätze mit 160

und 170 kg fühlten sich besser an als sonst. Ich nehme den Gurt

also früher und häufiger.

Es ist November... Die Monate November, Dezember, Januar + Februar

werde ich die Gewichte etwas zurückschrauben und mehr an Ausdauer,

Geschicklichkeit und Beweglichkeit arbeiten. Habe vor mit den Kindern

Ski zu fahren und will auch ansonsten einiges etwas umzukrempeln...

Werde vermutlich unregelmässig logen, ab März dann wieder richtig.

Training, am 04.11.2023

HOME GYM, meist Supersätze, kurze Pausen

STRECHING an der Sprossenwand / Bänder, Energiefluss

CLEAN & FRONT SQUAT, leicht
4 x 6 + 6 REPS

KETTLEBELL REISSEN & Ü.K DRÜCKEN
4 x 5 + 5 REPS

BICEPSKURLS & TRICEPS EXTENSION stehend KB
2 x 8 REPS

Kung fu, moderater Wiedereinstieg:
Ellbogen
Low Kick
Knie
Punch & Handkante
Sam Sing
Energiefluss

STRECHING an der Sprossenwand und Boden.
Fertig.

Training, am 08.11.2023

Home Gym, kurze Pausen, vieles Supersatz

DEHNEN, Energiefluss: Bänder, Sprossenwand

CLEAN & FRONTSQUATS Sandsack + Rudern vorgebeugt

4 x 10 + 10 REPS

AUSFALLSCHRITTE nach vorne Kettlebells + Rudern vorgebeugt

1 x 10 + 10 REPS

AUSFALLSCHRITTE seitlich, Sandsack à 25 kg im Nacken

2 x 10 REPS

KUNG FU:

Punch, Schwinger Unterarm, Ellbogen, Sam sing

Frontkick Variationen, Low kick

DEHNEN Boden & Sprossenwand, leicht

Fertig

ciao infraspinatus, wie ich sehe gefällt dir mein Log.

halb so wild mein Freund.