55... oder... wer rastet der rostet...

Heute wieder

wöchentliches Senioren Beuge & Hebe Training im Gym:

heute mit 20 kg Ketten...

Training, am 12.11.2023

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg

4 x 70 kg

4 x 130 kg

4 x 180 kg (160 & 20 Ketten)

3 x 220 kg (200 & 20 Ketten)

3 x 240 kg (220 & 20 Ketten, Zughilfen)

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 150 kg (130 & 20 Ketten)

5 x 180 kg (160 & 20 Ketten)

5 x 190 kg (170 & 20 Ketten)

Eine 4. Wiederholung mit 240 kg Heben wäre machbar gewesen.

Hatte ja vor 12 Tagen gehoben und merke immer wieder aufs Neue

das beim Deadlift weniger mehr ist. Ich frage mich immer warum

alle so viele Deadlift Sätze machen, 2 - 3 Sätze reichen dicke...

Zitat von Zombienation

Hammer

Die Antwort auf deine Frage ist klar;

YouTube Fitness Influenza 😂😂

ja

Training, am 18.11.2023 im Gym

DEADLIFT RAW, Gurt & Zughilfen ab 220 kg

4 x 20 kg

4 x 110 kg

4 x 170 kg

3 x 220 kg

1 x 250 kg (Fotos)

BOX SQUATS speed, Box 26 cm

Pausen ca. 1 Minute

5 x 90 kg

dann

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

Fazit: diese Woche war etwas kaotisch, ich hatte kaum Zeit.

Darum erstmal wieder Deadlift. Hatte ja zuletzt im juli 2018

250 kg sowie 252,5 kg im Satz gemacht, danach nicht mehr

übers 240 kg hinausgegangen! Eine 2. Wiederholung mit 250

war heute nicht drin, aber 1 x 250 kg waren kurz vorm 56. Geburi

trotzdem motivierend, der körperliche Zerfall konnte wieder

etwas aufgehalten werden!

Training, am 22.11.2023

HOME GYM, kurze Pausen, meist Supersätze

BICEPS KURLS KB + TRICEPS EXTENSION KB

3 x + 3 x 8 - 10 REPS

KETTLEBELLS CLEANS & ük DRÜCKEN

3 x + 3 x 6 - 7 REPS

KB REISSEN + KB vorg. RUDERN, Ellbow out

3 x + 3 x 7 REPS

KUNG FU: sam sing, blöcke, Handkanteschläge,

schwinger unterarm, frontkicks varianten, punch

Heute moderat, Morgen Beine speed / ausdauer

Training am 23.11.2023, im HOME GYM

Kurze Pausen, teils Supersätze

CLEANS bulgarian bag + FRONT SQUATS

3 x + 3 x 7 REPS

AUSFALLSCHRITTE SEITLICH, bulgarian bag

3 x 7 + 7 links, rechts

AUSFALLSCHRITTE NACH VORNE, bulgarian bag

3 x 7 + 7 REPS links, rechts

Energiefluss,

Streching, Durchbewegen Sprossenwand & Bänder

Bekanntermassen trainiere ich ja im Winter selten ernsthaft / schwer.

Damit aber schon mal was vom 2024 steht, die erste Einheit im 2024:

Training, am 07.01.2024

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg

4 x 220 kg (Gurt & Zughilfen)

SQUATS RAW, ohne alles

(habe nen Muskelfaserriss in der Wade re, also bandagierte Wade rechts)

4 x 40 kg

4 x 90 kg

4 x 130 kg

4 x 150 kg

4 x 170 kg

HINTERE DELTAS am Kabel

3 x 10 REPS li & re

BICEPS KURLS am Kabel

2 x 10 REPS li & re

TRICEPS PUSHDOWN am Kabel

2 x 10 REPS li & re

Hatte Lust zu kucken, ob ich nach dem Eintritt in die Master4 Kategorie (56+)

schon schwach wie ein Opa bin. Zu erwähnen wäre unregelmässiges trainieren

sowie Muskelfaserriss in der Wade rechts. Somit nicht ganz ans Limit gegangen.

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 100 kg

4 x 150 kg

4 x 190 kg (video)

4 x 230 kg (Zughilfen, Gurt)

SQUATS RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 80 kg

4 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten)

4 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)

Reicht. Eine 5. Wiederholung mit 230 kg wäre auch gegangen.

Zitat von Zombienation

Sehr beeindruckend. Sind eigentlich Zughilfen beim Wettkampf zugelassen?

Zughilfen? Nur bei manchen Wettkämpfen nach Strongman-regeln.

Wie z.B. der internationale Austria Cup von 2013.

Da ich die letzten Jahre diskrete Gelenkprobleme in den Händen habe und

meine Finger eh dick & kurz sind wäre mir lieber ZH wären immer erlaubt...