55... oder... wer rastet der rostet...

Hatte gestern Nachtdienst, nur 4 Stunden geschlafen und trotzdem trainiert.

Training, am 12.7.2023

BOX SQUATS, Box 24 cm

4 x 20 kg

4 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

2 x 240 kg & reverse rote mini Bänder (ohne Box)

DEADLIFT SPEED, Satz alle 2 Minuten

2 x 110 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

War im Urlaub, mit Bade/Strandurlaubsspass aber auch Dauerregen in der 1. Woche

und ein paar Missgeschicken der Famileinmitglieder, die Energie gekostet hatten.

Habe nur 2 mal in der Woche 1 trainiert, danach eher spaziert und geschwommen.

Bin wieder da, will heute Abend leicht trainieren. Hier mal ein Video aus`m Urlaub:

Habe nach dem Urlaub easy angefangen,

hier ist meine zweite Trainingseinheit:

Training, am 29.08.2023

SUPERSÄTZE DEADLIFT + BOX SQUATS 25 cm

(Pausen zwischen den Sätzen 2 - 3 Min)

60 kg x 3 + 60 kg x 4

130 kg x 3 + 110 kg x 4

140 kg x 3 + 110 kg x 4

150 kg x 3 + 120 kg x 4

160 kg x 3 + 120 kg x 4

SQUATS ohne alles

5 x 160 kg

5 x 160 kg

RUDERN VOGEBEUGT LH

1 x 10 REPS

MILITARY PRESS LH

1 x 10 REPS

Endlich ist die grosse Hitzewelle vorbei.

Jetzt kann man anfangen zu trainieren.

Endlich Zeit für eine dritte Einheit:

Training, am 06.09.2023

DEADLIFT RAW, kein Gurt

4 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 160 kg

5 x 210 kg (Zughilfen, video)

SQUATS RAW, mit 20 kg Ketten

5 x 60 kg (40 + 20)

5 x 130 kg (110 + 20)

5 x 150 kg (130 + 20)

4 x 170 kg (150 + 20, video)

3 x 190 kg (170 + 20, video)

Für das wenige und leichte Training sehr solide Einheit.

Endlich habe ich wieder Zeit regelmässig zu trainieren.

Kniebeugen nach dem Kreuzheben sind schon hart...

(umgekehrt aber auch).

Training, am 11.09.2023

MILITÄRY PRESS, moderat

2 Sätze

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat

3 Sätze

DEADLIFT leicht

3 Sätze bis 6 x 130 kg

HAMMER KURLS KH

2 x 9

TRICEPS EXTENSION KH

2 x 9

...................

Training, am 13.09.2023

SQUATS RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 150 kg

2 x 170 kg

2 x 180 kg

2 x 190 kg

4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

Gestern, 18.09.2023 nur Deadlift. bis 3 x 232.5 kg.

Die Zielrichtung stimmt, habe das Ziel vor Augen.

Training, am 22.09.2023.

Nur Beuge.

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 150 kg

3 x 172,5 kg

3 x 180 kg

2 x 192,5 kg (Bandagen)

4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder