55... oder... wer rastet der rostet...

Training, am 26.09.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 40 kg

4 x 90 kg

4 x 150 kg

3 x 205 kg (video)

3 x 240 kg (video, Gurt, Zughilfen)

2 Sätze rudern vorgebeut

2 Sätze military press leicht

Fazit: eine 4. Wiederholung mit 240 kg wäre nicht gegangen...

Bin aber sehr zufrieden, habe ja schon seit fast 3 Jahren 240 kg

nicht mehr genommen. Eigentlich wollte ich 3 x 235 kg, aber

die 205 kg waren federleicht, so dass ich lieber 240 kg nahm...

Nächste Ziel: Satz mit 250 kg!

Da ich ja gleich 56 werde, bin ich mehr als zufrieden mit heute.

Training, am 30.09.2023

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 150 kg

3 x 170 kg

3 x 160 kg

3 x 140 kg

3 x 120 kg

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH

3 x Supersatz moderat

BENCH PRESS RAW

(RESTART nach 5 Jahren!)

6 x 20 kg

6 x 40 kg

6 x 60 kg

6 x 80 kg

BICEPS KURLS KH & TRICEPS EXTENSION STEHEND KH

3 x Supersatz moderat

Fazit: zum Thema Rücken/Beine: noch platt vom Satz mit

240 kg, werde jetzt erstmal 2 Wochen moderat machen.

Zum Thema BANKDRÜCKEN; nach etwa 5 Jahren will ich

nochmals nen Versuch wagen und Bank wieder starten.

6 x 80 kg gänzlich ohne Training easy, werde aber sicher

nicht pushen,

und wohl 1 Jahr brauchen um was vorzeigen zu können.

Ich achte sehr auf die Schulterbeweglichkeit und

bin auch zu hause oft an der Sprossenwand am dehnen...

Nach einer eher unruhigen Nacht hier noch ein Fazit:

beide Schultern sind gereizt, besonders die rechte...

Bin NICHT bereit Schmerzmittel zu nehmen jedesmal

wenn ich Bankdrücken mit Langhantel gemacht habe!

Hatte eine sehr lange Pause, habe an der Beweglichkeit

gearbeitet, bin jetzt aber nicht mehr gewillt

mich Bewegungen auszusetzten, die ich nicht vertrage.

Military press geht, werde Brust mit 1 - 2 Kabel oder

Kurzhantel/ Maschinenübungen moderat aktivieren

und gut ist.

Ich hatte gehofft mal nen K3K in der Klasse 55 - 60 Jahre

zu machen, aus Lust und Spass an der Sache...

Wenn überhaupt wird es wohl ein Kreuzhebewettkampf

werden. Schade dass es kaum Beuge only Wettkämpfe

gibt. Als ein Kraft-2-Kämpfer tauge ich ja immer noch.

Somit verabschiede ich mich vom Kraft-3-Kampf,

kann Beuge auch nach Lust und nicht wettkampfgerecht

trainieren, einzig Deadlift werde ich noch etwas pushen,

wenn ich Lust und Motivation finde.

Eigentlich schade, Mit den kurzen Extremitäten eigne

ich mich theoretisch besser fürs Beugen & Bankdücken,

(insbesondere mit den kurzen + dicken Fingern bin ich

kein Griffmonster...) als fürs Kreuzheben.

Also Deadlift-events gibt es ab und zu schon, Kniebeuge kaum.

Beuge ist bei Athleten vermutlich weniger beliebt, dazu kommt,

dass es fürs Sichern der Wettkämpfer ganze 5 Helfer braucht,

was organisatorisch sehr aufwendig ist. Gute Helfer sind rar.

Beim Heben lässt man die Hantel einfach fallen und gut ist...

Training, am 04.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles, moderat

5 x 70 kg

4 x 110 kg

3 x 160 kg

2 x 210 kg

1 x 230 kg (Gurt, Zughilfen)

Training, am 08.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

4 x 150 kg

4 x 170 kg

4 x 180 kg

4 x 220 kg (reverse rote mini bänder)

DEADLIFT RAW, sehr leicht

4 Sätze mit 2 - 3 REPS à 80 kg

KURZHANTEL REISSEN, moderat

3 x 8 REPS

KURZHANTEL SCHULTERDRÜCKEN, leicht

3 x 8 REPS

SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out

3 x 7 + 7 REPS

Fazit:

° BEUGE: werde stärker, nicht nur beim Heben sondern auch beim Beugen

° SCHULTERN: gute Auswahl an Übungen & Ausführung, keine Schmerzen

° DEADLIFT: habe mehrere easy Vorzeigesätze mit Erklärungen gemacht,

da ich nicht zukucken konnte wie einer sich die Wirbelsäule kaputtmacht...

Insgesammt zufrieden. Wollte eigentlich Beuge etwas lockererer machen...

Jetzt wo es endgültig klar geworden ist, dass ich Beuge und Bankdrücken

als Wettkampfdisziplin nicht mehr benötige...

Da mich die Kraft beim 170-er Satz überaschte, noch 180-er drangehängt.

Ich dachte schon, dass ich altersschwach geworden bin,

weil sich der Kraftzuwachs über längere Zeit so zäh gestaltete.

Bin ja jetzt regelmässiger am trainieren und es läuft langsam wieder.

In den nächsten Monaten gibt es noch Modifikationen des Trainings,

da ich ja mein Augenmerk vom K-3-K weg zur funktionalen Kraft

und / oder eventuel KREUZHEBEN als Einzeldisziplin hinbewege,

fals mich Wettkampffieber wieder packt! Mal sehen was das nächste

Jahr so mit sich bringt...?

25 jahre (14.10.1998 - 14.10.2023)

Training, am 15.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles

6 x 70 kg

6 x 130 kg

4 x 180 kg

2 x 220 kg

4 x 180 kg

6 x 130 kg (5 cm erhöht stehend)

BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles

5 x 40 kg

5 x 90 kg

4 x 130 kg

BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles, Ketten

3 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)

3 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten)

2 x 200 kg (180 + 20 kg Ketten, Fotos)

SU-SA KURZHANTEL REISSEN + SCHULTERDRÜCKEN

3 x 5 + 7 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht

2 x 8 REPS

SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out

3 x 7 + 7 REPS

BICEPS KURLS STEHEND KH

2 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ

2 x 8 REPS

Fazit: Kreuzheben und Boxbeugen eher gemütlich.

Boxbeugen 2 x 200 kg (Ketten) waren nicht am Limit.