Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

22.04.2024

Durchgang 4 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

Warm-up-Routine:

10 Minuten dehnen

Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

41,0Kg x 8

41,0Kg x 8

Bankdrücken: [50%]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

Beinheben an der Klimmzugstange:

16

Twists:

30 od. 40

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

----------------------------------------------------------------

Dafür das die Ellbogen weniger jammern fangen die Knie damit an.

24.04.2024

Durchgang 4 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

Schultern aufwärmen:

vorgeb. Seitheben; Seitheben: 5-6 Sätze, 8 Wiederholungen; 7,5Kg

L-Flys + Schulterkreisen: 3 Sätze, 20 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

78,5Kg x 4

Klimmzüge:

8

8

8

7

Pezziball rollen:

8

8

8

8

8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

----------------------------------------------------------------

Woche 1, wieder schwerer aber gut. Wir ja in den nächsten Wochen wieder einfacher.

29.04.2024

Durchgang 4 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]

Unterkörper aufwärmen:

Ausfallschritte seitlich + gerade 3x8

vorgeb. Seitheben + Seitheben: 3 Sätze, 8 Wiederholungen - 7,5Kg

Kniebeugen: [4x4; Dead-Stopp]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

96,0Kg x 4 (kein Stopp)

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

----------------------------------------------------------------

Okay, das Wochenende war schon schön, aber irgendwie darf ich kaum Alkohol trinken wenn ich so wie im Moment nach Plan und Vorgaben trainiere denn der Körper weis das und tut wirklich alles dafür um sich nicht ablenken zu lassen. Ich hatte schon länger paar Sorgen wie ich das machen soll, auch wenn wir gegen Mittags begannen. Ohne dem gestrigen Stundenmarathon bis Mittag wäre das Training so nicht machbar gewesen, ärgern tu ich mich ja immer grün und blau weil ich nicht gegen Mitternacht heimfuhr, obwohl ich gleich erkannte das es falsch war, aber ändern lässt sichs nimmer. Deswegen passiert sowas max. 1 mal im Jahr, bzw. alle paar Jahre.

Naja, zum Training -> es beugte sich wie damals bei den 106Kg, schön sauber und ruhig.