Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Pendlay Rows, wieso die einzig richtige Möglichkeit zu Rudern?

Da stimme ich dann auch mit dem Gürtel überein.

Und nur zur Information:

Ich bin ja gestern anschließend vom Training auf´s Feld gefahren um das Unkraut beim Salat mit unseren händischen Schergeräten zu entfernen. Um 20:00 Uhr begann dann der Husten und jetzt ist die Verkühlung wieder da.

Mal ein Update:

Ich hab gleich gesehen das letzte Workout A (KB) hatte ich die falsche Gewichtsangabe hingeschrieben. Korrigiert.

Ich bin seit 4 Tagen wieder gesund, seit einer Woche im Urlaub, also wieder Undercover-Landwirt und es ist einfach herrlich nicht im Büro zu sitzen sondern am Feld zu arbeiten. Da spürt man sich wenigstens wieder. Das Körpergewicht liegt noch bei 80,9 - 82,0Kg.

Ich bin schmerzfrei und es ist wie jedes Jahr um die Zeit, 6 Trainingseinheiten im Monat, das ist normal. Wenn du Erdmechaniker bist dann ist das mehr als Training und Yoga zusammen.

Hunger auf Eisenbewegen habe ich schon etwas, doch irgendwie ist es 1. zu heiß obwohl es im Keller seine 23°C hat und 2. soll man geduldig sein, und sich die Kräfte einteilen. Ein Training bei 60% Konzentration auf müssen ist nie so effizient wie ein Training mit 100%iger Konzentration und dem Drang und der Energie Eisen bewegen zu wollen. Optisch passt alles.

20.Juni 2019

Workout A:

Kniebeugen:

21,0Kg x 10

21,0Kg x 13

51,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 9

91,0Kg x 10

Glute Ham Raise:

12

12

Wadenheben:

91,0Kg x 30

Beinheben im Hang:

12

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 80,6Kg (-4,3Kg)

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Das reicht für den Wiedereinstieg ins Training.

21.Juni 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

6,0Kg x 15 + 15

6,0Kg x 15 + 15

L-Flys:

3,5Kg x 15/15

3,5Kg x 15/15

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 15

51,0Kg x 11

81,0Kg x 11

81,0Kg x 10

81,0Kg x 8

Kh-Curls:

12,5Kg x 12

12,5Kg x 12

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Die Oberschenkel, die haben vielleicht einen Kater.

Mal sehen was morgen mit dem Oberkörper passiert.

22.Juni 2019

Workout R:

Beinheben im Hang:

11

12

12

Russian Twists:

12

2,5Kg x 14

3,5Kg x 20

5,0Kg x 20

Oberkörper Seitbeugen:

25,0Kg x 14/12 (L/R)

25,0Kg x 12/12 (L/R)

Crunches:

5,0Kg x 31

5,0Kg x 31

Beinheben:

21

21

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Ich kann noch immer nicht ordentlich gehen, Treppensteigen ohne Geländer ist noch nicht sinnvoll und vom aufstehen und niedersetzen wollen wir mal nicht reden.

26.Juni 2019

Workout C1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 9

51,0Kg x 8

91,0Kg x 10

131,0Kg x 5 (Gurt)

151,0Kg x 5 (Gurt + Hook Grip)

171,0Kg x 2 (Gurt + Hook Grip)

Pendlay Rows: [Obergriff]

51,0Kg x 8

61,0Kg x 8

71,0Kg x 8

81,0Kg x 8 (Gurt)

Beinheben im Hang:

10

Russian Twists:

5,0Kg x 27

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Was so 5 - 6 Wochen kein Kreuzheben und 3 Wochen Trainingspause bewirken können. Unfassbar. Muss wohl daran liegen das ich 14 Tage am Feld arbeitete. :lachen:

29.Juni 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10/10

5,0Kg x 10/10

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 9

Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 20

17,5Kg x 16

17,5Kg x 12

Klimmzüge: [Obergriff]

12

12

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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1.Juli 2019

Workout A:

Kniebeugen:

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

96,0Kg x 8

96,0Kg x 8

96,0Kg x 8 (Gurt)

Glute Ham Raise:

12

12

Wadenheben:

96,0Kg x 25

96,0Kg x 25

Russian Twists::

7,5Kg x 26

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Könnte mich daran gewöhnen.

3.Juli 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

6,0Kg x 10 + 10

6,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

3,5Kg x 10/10 + 10/10

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 11

21,0Kg x 10

51,0Kg x 10

83,5Kg x 8

83,5Kg x 8

83,5Kg x 6

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Training auf Hunger ist nie eine gute Idee. Hab ein paar turbulente Wochen hinter mir, versuche aber weiterhin den Fokus mehr aufs Training zu legen.