Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

16.August 2018

Workout A1:

Lunges: [KH]

5,0Kg x 10/10

5,0Kg x 10/10

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4 (ATG + Stopp)

111,0Kg x 4 (ATG + Stopp)

111,0Kg x 4 (ATG + Stopp)

Sumo - Kreuzheben:

91,0Kg x 6

111,0Kg x 6

111,0Kg x 6

111,0Kg x 6

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

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Workout D wird gestrichen, bzw. Workout B und D sind im Wechsel ausführbar. Bankdrücken und Schulterdrücken im Wechsel und die Schulter hat genügend Zeit für die Regeneration. 3 Einheiten pro Durchgang sind 4 Tage Regeneration für das Zentrale Nervensystem.

Aber der Gürtel ist schon geil, du kannst mehr Kraft in die Beine investieren, bin gespannt. Die Schienbeine sind rot, blau und ein bisschen blutig geworden.

17.August 2018

Workout R:

Crunches:

20

20 * 2,5Kg

20 * 5,0Kg

20

umgekehrte Crunches:

20

20

20

seitliches Beinheben:

20

20

20

Oberkörper Seitbeugen:

20 * 12,5Kg

20 * 12,5Kg

20 * 22,5Kg

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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20.August 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12

2,5Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12

2,5Kg x 12/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

68,5Kg x 4

68,5Kg x 4

68,5Kg x 4

68,5Kg x 4

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 11

10,0Kg x 11

Seitheben:

10,0Kg x 11

10,0Kg x 11

Kh-Curls + Hammercurls:

10,0Kg x 10 + 10

10,0Kg x 10 + 2

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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22.August 2018

Radfahren

Distanz: 23km in 55 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Bin Heute mein KTM Bike eingefahren. Also ich muss unbedingt die 3x8te nachstellen. Die springt mir während des Fahrens ab und zu kurz raus und ich drehe eine halbe Umdrehung leer.

Ansonsten läuft es weit leichter als das Merida, das mir vor 4 Monaten geklaut wurde. Ich hoffe es läuft jetzt zumindest weit mehr als bei mir. War ein gutes Fahrrad.

Selbst Strecke wie immer, und genau die selbe Zeit dafür gebraucht, nur das Tempo hab ich anders verlagert. Am Ende ging mir noch die Ausdauer samt der Motivation aus, also gleich ein Worst-Case.

Ich konnte am Ende nicht mal mehr richtig gehen.

23.August 2018

Workout C1:

Sumo - Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 8

91,0Kg x 8

131,0Kg x 5

171,0Kg x 1 (ab hier mit Gurt)

171,0Kg x 1

201,0Kg x 0/0

151,0Kg x 5

Front - Kniebeugen:

51,0Kg x 6

71,0Kg x 5

71,0Kg x 5 (Stop unten)

71,0Kg x 5

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Ich hab die 200Kg probiert und da fehlt schon noch ein gutes Stück an Druck. Bin halt All-In gegangen. 2 mal gezogen und das einzige was sich bewegt hat war die Hantel, die Scheiben blieben schön am Boden.

War aber technisch nicht schlecht, gut aber auch nicht.

Ich bleib weiterhin beim normalen Kreuzheben, fühl mich da 1. wohler und 2. mach ich Sumo nur mehr moderat nach den Kniebeugen für den Beinbizeps.

Der Gurt ist echt klasse, 130Kg hab ich im Rücken gespürt, mit dem Gurt war alles wieder machbar, die rechten Rippen bekamen eine Fehlbelastung ab.

In meiner Arbeit sitze ich größtenteils, voriges Jahr in der Landwirtschaft war das ganz anders. Da hab ich von 12 bis 14 Uhr geschlafen. Aber man merkt schon, ich hatte nie Beschwerden mit dem Rücken, im Gegensatz zu jetzt.

Ja, vor allem wenn der Sessel samt der Tischhöhe überhaupt nicht passen. Ganz zu schweigen das ich kein Tageslicht sehe und ganzen Tag im Keller sitze.

Aber woher der Bauchmuskelkater kommt wundert mich ein wenig. FKB oder Sumo-KH. Denke eher auf Sumo-KH da der Rücken aufrechter ist und so die Stützmuskulatur mehr arbeiten muss.

Ich hab´s also doch gewusst.

26.August 2018

Workout B1:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8

5,0Kg x 8 + 8

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [73cm Griff]

11,0Kg x 10 + 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 7

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 12

71,0Kg x 13

71,0Kg x 12

71,0Kg x 12

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 9

10,0Kg x 9

Seitheben:

10,0Kg x 9

10,0Kg x 13

Hammercurls:

12,5Kg x 6

22,5Kg x 6

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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