Volzotan Log

Danke Rollo.

Heute morgens Laufen

Abends

Beinpresse, rechts:

3 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

swings @32 kg Kettlebell

Klimmzüge, OG:

3 x 5

Kettlebell snatches:

120 WH @16 kg in 6-7 Minuten

20 mehr als beim letzten Versuch und notfalls wäre noch was gegangen, außerdem noch 3 Wochen zum Üben, ich bin zuversichtlich, das ganz gut hinzubekommen.

2 h Training heute

Unterhocken:

bis 1 x 44 kg - das ist ein Mini PR, der mich sehr erfreut

Reißen:

bis 3 x 1 x 40 kg

immer noch Technik ohne Ende, war aber nicht so ganz schlecht.

1 Fehlversuch @40 kg, zwar irgendwo übel, keine 40 kg halten zu können, dennoch auch cool, da nach hinten weg und das passiert ganz selten. 99% der Fehlversuche gehen nach vorn weg, weil ich die Hantel meistens zu weit vorn lasse. So gesehen also ein Fortschritt.

Kniebeuge vorn mit Stop:

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 3 x 60 kg

Den Stop jetzt nach ganz unten verlagert, ich hatte bei der bisherigen Variante in der Abwärtsbewegung, Probleme, den korrekten Hantelpfad einzuhalten. Muss mich da rantasten.

Komplex Schwungdrücken + Ausstoßen:

2 + 1 x 35 kg

2 + 1 x 40 kg

2 + 1 x 45 kg

2 + 1 x 50 kg

2 + 1 x 55 kg

2 + 1 x 55 kg

Hängen, Scapular Pull Ups

Gestern Laufen

Heute 2,5 h Training

Sots Press (clean):

2 x 5 x 15 kg

2 x 3 x 20 kg

Stoßen:

2 x 2 x 35 kg

2 x 45 kg

4 x 1 x 55 kg

bei den 55 war ein Fehlversuch dabei - nicht umgesetzt - schlecht gezogen und nach vorn gefallen

zusammengerissen; alle anderen waren wieder gut

2 x 1 x 60 kg

3 x 1 x 62,5 kg

Zug eng, ohne Ablegen mit Stop 1cm überm Boden und am Beschleunigungspunkt:

2 x 4 x 60 kg

2 x 4 x 65 kg

4 x 70 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

2 x 60 kg

1 x 70 kg

3 x 5 x 75 kg

Ausfallschritt-Kniebeuge, leicht erhöht:

2 x 10/10

10/10 x 20 kg (Frontrackposition)

Rehabeugen Balance Board, Hängen, Scapular Pullups, Rotatorentraining

Kettlebell clean & jerk, long cycle @16 kg

83 WH

Wieder verbessert und die vorgegebene Zeit war auch vorbei; dabei habe ich relativ zügig gearbeitet; viel mehr kann ich also aus 10 Minuten nicht heraus holen. Ich bin damit zufrieden und kann mich nun auch wegen der DM dahingehend entspannen. Wenn +80 WH nach einer 2 h TE gehen, dann gehen die sicher auch im Wettkampf.

Heute abend noch eine Runde mit Rad und Kettlebell für ein kleines Workout im Wald unterwegs gewesen.

3 Runden

snatch:

30 / 30 x 16 kg

run:

300 m

-> 13 Minuten

Lustig, wie die App das aufgezeichnet hat:

Ich zitiere mich mal selbst aus der letzten Woche:

Zitat von Volzotan

Diese Woche habe ich an jeweils 7 Tagen irgend einen Sport gemacht. Nächste Woche mal einen Gang runter schalten.

das ist mir super gelungen.; nur 6 Sporteinheiten diese Woche.

Heute 1 h Training

Reißkniebeuge:

10 x 25 kg

10 x 35 kg

8 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

1 x 52,5 kg

1 x 55 kg (PR)

1 x 55 kg

1 x 56 kg - ging eigentlich auch noch recht lockeraber zu feige, um mehr zu steigern

Kniebeuge vorn:

10 x 56 kg

10 x 56 kg

10 x 56 kg - diese 10er waren das schlimmste überhaupt aber mich hat ja niemand dazu gezwungen

Kniebeuge hinten:

10 x 56 kg

10 x 56 kg

10 x 56 kg

Ich habe heute sooo schönen Muskelkater in den Quads, nicht zu viel und nicht zu wenig. Dieses Workout wird gelegentlich mal wiederholt.

Heute

Kettlebell snatch:
126 WH @16 kg in 7 Minuten, wieder verbessert, war aber ganz schön grenzwertig.

Und etwas Bauchtraining, mobility und Schulter Reha, ein paar Klimmzüge, Scapular Pullups, Goblet Squats und Hängen. Das war auch schön, zuerst einarmig und am Ende mit beiden Armen; ich habe es fast 3 Minuten geschafft.

Heute 2 h Training

Beinpresse rechts:

3 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

6 x 50 kg

diese hässliche Maschine fängt sogar langsam an, Spaß zu machen..

Standreißen:

bis 2 x 2 x 42,5 kg

Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn pausiert + Ausstoßen:

1 + 1 + 1 x 35 kg

1 + 1 + 1 x 40 kg

1 + 1 + 1 x 45 kg

1 + 1 + 1 x 50 kg

1 + 1 + 1 x 55 kg

1 + 1 + 1 x 55 kg

1 + 1 + 1 x 55 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 50 kg

4 x 55 kg - ab hier alles PR

2 x 57,5 kg

2 x 1 x 60 kg

noch vor 2 Monaten an 60 gescheitert, das macht mir gute Laune, weiter dran zu bleiben

Morgen fahre ich mit 10 Sportlern übers Wochenende in ein Trainingscamp. Das wird sicher cool. Nur essen und Gewichtheben. Es sind 5 Einheiten bis Sonntag geplant. Damit habe ich die Quote schon wieder übererfüllt diese Woche.