Volzotan Log

Jepp, läuft. Danke Zombie.

Heute etwas Laufen

einarmig Kreuzheben:

1/1 x 50 kg

1/1 x 60 kg

1/1 x 70 kg

1/1 x 80 kg - ab hier hookgrip

1/1 x 85 kg

1/1 x 90 kg

1/1 x 90 kg

1/1 x 95 kg

1/1 x 100 kg (Video)

1/1 x 102,5 kg (PR)

3 x 1/1 x 80 kg

5/5 x 50 kg

Core Zirkel:

paar Runden

Liegstütze, Beinheben, Russian twist 8 kg, Bergsteiger

Kettlebell snatch:

100 x 16 kg

wieder etwas verbessert, noch 4 Wochen bis zur DM, noch habe ich das Selbstbewusstsein, dass es irgendwie noch um einiges wird bis dahin. So oder so, Startgeld ist bezahlt, also wird auch gestartet. Vor Publikum kann man sicher auch nochmal mehr rausholen als allein im Training.

Gestern noch vergessen aufzuschreiben, ich hatte auch noch Beinpresse gemacht, einbeinig rechts:

3 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

Heute 1,5 h Training, war zäh und noch brutaler Muskelkater von gestern

Unterhocken:

bis 1 x 40 kg

Reißen:

bis 2 x 1 x 42,5 kg

Reißen ging heute wieder gut. Ich sollte das in der Kombi mit dem Unterhocken vorher machen, dann läuft es besser.

Komplex Schwungdrücken + Ausstoßen pausiert:

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 45 kg

1 + 1 x 50 kg

1 + 1 x 55 kg

1 + 1 x 60 kg

1 + 1 x 60 kg

1 + 1 x 60 kg

Kniebeuge vorn, pausiert:

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Rehabeugen, Balance Board

Bulgarische Kniebeugen, Balance Board, rechts:

3 x 8

Hängen, Scapular Pullups

Zitat von Rollo

Ist das mehr so eine Spielerei oder hat das einarmige Kreuzheben noch einen positive Nebeneffekt?

Ja, das ist schon eine Spielerei. Gleichzeitig aber sehr gut für die Rumpfkraft, man muss schon sehr stark gegenhalten, um halbwegs gerade zu bleiben bei diesem asymmetrischen Zug.

Als Suitcase Deadlift ausgeführt, mit der Hantel neben sich, kann man sehr gut seine seitlichen Bauchmuskeln trainieren.

Donnerstag etwas Laufen

Gestern 2 h Training, es war einer von den Tagen, an denen die Hanteln viel schwerer sind als sonst.

sots press, clean:

2 x 5 x 15 kg

2 x 3 x 20 kg

Komplex 1. Zug m. Stop + Stoßen:

1 + 2 x 45 kg

1 + 2 x 45 kg

1 + 2 x 55 kg

1 + 2 x 55 kg

1 + 2 x 60 kg

1 + 2 x 60 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg - nach der ersten WH dachte ich, das werden niemals 5 aber dann ging es doch irgendwie

Hexbar Beugen:

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

Kettlebell Press:

3 x 5 / 5 x 16 kg

Hängen, Scapular Pull Ups, Rotatorentraining

Heute morgen 30 min Laufen

Zitat von Rollo

Was meinst du mit Unterhocken? Ist das so zusagen die untere Position bei der Kniebeuge die du hälst?

Es handelt sich um die Übung Nr. 18 des Trainingsmittelkataloges für Gewichtheber. Je nach der Region wird diese unterschiedlich bezeichnet. Bei uns heißt sie Unterhocken, wird aber auch als Hockesenken oder dynamische Reißkniebeuge bezeichnet. Auf englisch heißt sie Snatch Balance. Das trifft es auch ganz gut. Sie dient dazu, die Hocke und Stabilität fürs Reißen zu trainieren.

Warte, ich habe ein Video davon.

Mit dieser Übung habe ich riesige Probleme. Sieht man auch, der Schultergürtel wackelt wie ein Kuhschwanz.

Es ist zwar schon besser geworden aber daran muss ich immer sehr arbeiten. Alles, wo ich die Hantel hinter mir habe und ich da irgendwie drunter muss, aber ich sie nicht sehen kann, macht mir mächtiges Kopfkino. Es hilft mir tatsächlich beim Reißen, wenn ich diese Übung unmittelbar vorher ausführe, ich finde dann viel besser ins Reißen hinein. Die Hocke ist bei mir eine riesige Schwachstelle beim Reißen. Nicht von der Kraft und auch nicht von der Beweglichkeit, aber kopfmäßig. Typisches Bild ist bei mir, dass ich entweder alles in den Stand reiße oder bei dieser Übung, dem Unterhocken, nicht die nötige Spannung aufbauen kann und die Hantel nach vorn runter schmeiße, statt sie zu halten.

Heute 17 min Training

Kettlebell clean & jerk

70 WH / 16 kg

kurze Pause

35 WH / 16 kg

Diese Woche habe ich an jeweils 7 Tagen irgend einen Sport gemacht. Nächste Woche mal einen Gang runter schalten.

Heute 2 h Training

Reißkniebeuge:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 2 x 50 kg

Umsetzen erhöht, Kniehöhe:

3 x 35 kg

2 x 2 x 45 kg

2 x 1 x 55 kg

3 x 1 x 60 kg - auf einmal Kopfprobleme wie schon lange nicht mehr. Dass ich nicht ziehen kann, dass ich nicht unter die Hantel komme..

3 x 1 x 65 kg - die besten Sätze, die Kopfprobleme waren völlig unbegründet, wahrscheinlich brauche ich einfach bisschen Gewicht

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

2 x 70 kg

3 x 5 x 75 kg - Volumen PR - endlich kann ich mein BW halbwegs auf WH beugen

Liegestütze:

10

Supersätze Bankdrücken + Pendlay Row:

5 x 20 kg + 5 x 40 kg

5 x 30 kg + 5 x 40 kg

5 x 40 kg + 5 x 40 kg

5 x 50 kg + 5 x 50 kg

3 x 55 kg + 5 x 40 kg

3 x 55 kg + 5 x 40 kg

die 2 x 3 x 55 kg im Bakdrücken waren auch PR. Wenn man davon absieht, dass das objektiv betrachtet entsetzlich schwach ist, ist es persönlich betrachtet doch ganz gut, da ich noch vor 2 Monaten 55 kg nur für 1 x 2 drücken konnte. Seitdem habe ich es regelmäßig trainiert. Vieles ist also möglich, man muss nur dran bleiben.

Mit der Beuge genauso. Seit über 10 Jahren mache ich Kniebeugen mit Zusatzgewicht und arbeite daran, mein BW auf WH zu beugen und endlich kann ich das. Ich weiß, dass mir Beugen viel schwerer fallen als vielen anderen wegen der langen Beine. Als ich vor 5 Jahren mit 20er Beugen angefangen habe, schienen 70 kg undenkbar ( für meine erste 20er Beuge verwendete ich 40 kg und es war brutal). Seitdem habe ich das alle paar Monate mal gemacht, jedesmal um 2,5 kg gesteigert. Ab 60 kg nur in 1 kg Schritten. Vor ein paar Wochen habe dann einen 20er Satz mit 70 gemacht. Nun ist mein neues Ziel, mein BW, 75 kg für einen 20er zu beugen. Vieles, was einem lange Zeit unmöglich scheint, wird plötzlich wahr, wenn man nur dran bleibt. Selbst 100 kg halte ich mittlerweile für möglich.