Volzotan Log

Dienstag und gestern kurzes Kettlebell Training.

Dienstag:

Clean & Jerk, long cycle: 25 / 25 / 16 kg

Reißen: 25 / 25 / 16 kg

Donnerstag Reißen, max:

88 WH @ 16 kg

Immerhin 6 WH mehr als beim letzten Versuch davor.

Ich habe mal in die Ergebnislisten der DMs der letzten Jahre geschaut, die machen beim Reißen so 150 - 210 WH. Oh oh, da muss ich noch üben. Die Kondition ist nicht das Problem, die Kraft auch nicht. Durch die Begrenzung auf nur 1 Handwechsel ist es tatsächlich die kleine Muskulatur zum Arme strecken, hauptsächlich in den Unterarmen, die dicht macht. So wie ich es von Anfang an vermutet habe. Da hilft nur Gewöhnung. Hoffentlich wird das noch in den wenigen Wochen, habe ja noch nie Kettlebell ernsthaft wettkampfmäßig trainiert. Will mich auch nicht lächerlich machen. Der eine Wettkampf vor Jahren, wo ich so gut war, da war ich nur so gut, weil beliebiger Handwechsel erlaubt war. Das ist schon noch was anderes.

Heute 40 min Training:

Unterhocken:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

2 x 35 kg

2 x 40 kg

2 x 42,5 kg - PR und sehr stolz drauf, da schwächste Übung überhaupt

Kniebeuge hinten:

5 x 20 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

20er Atemkniebeuge

20 x 70 kg

Vor dem Kniebeugensatz hatte ich heute wirklich Angst, völlig zurecht, wie sich beim Beugen herausgestellt hat. Es war brutal. Aber geschafft. Jetzt habe ich aber erstmal für längere Zeit genug von 20er Beugen...

Jetzt 1 Woche Urlaub, ich werde sicher keine Hantel anfassen in dieser Woche.

Heute Nachmittag zurückgekommen. Außer Laufen, paddeln, schwimmen nichts gemacht und voller Power abends an der Hantel gewesen.

2 h Training heute

Unterhocken:

bis 1 x 40 kg

Reißen:

bis 2 x 40 kg

lief gar nicht so schlecht

Ausstoßen:

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

Kniebeuge hinten:

6 x 50 kg

6 x 60 kg

3 x 6 x 70 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken + Pendlay Rudern / Supersatz:

6 x 30 kg + 5 x 40 kg

6 x 40 kg + 5 x 40 kg

6 x 50 kg + 5 x 40 kg

6 x 50 kg + 5 x 40 kg

6 x 50 kg + 5 x 40 kg

Hängen, Scapular Pull Ups

Beim Reißen eine App ausprobiert, schöne Spielerei. Die App heißt Weightlifting Motion.

1. Technik Video aufnehmen

2. schneiden und durch die App laufen lassen.

Man bekommt eine Hantelkurve erstellt mit Höhe und Geschwindigkeit.

Heute 1 h 50 min Training
Reißkniebeuge:
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 50 kg - sollte noch ein 2er werden, war aber zu schwach
1 x 50 kg
Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn, pausiert:
2 + 3 x 35 kg
2 + 3 x 45 kg
2 + 3 x 55 kg
2 + 3 x 60 kg
2 + 3 x 62,5 kg
2 + 3 x 62,5 kg
Kreuzheben + Kraftdrücken Verbund:
5 x 70 kg + 5 x 25 kg
5 x 90 kg + 5 x 30 kg
5 x 100 kg + 5 x 35 kg
Kettlebell Snatch:
@16 kg, 1 Handwechsel
97 WH
9 WH mehr als beim letzten Mal, es wird besser
Bulgarische Kniebeuge, rechts:
2 x 10
auf Balance Board:
3 x 8
Hängen, Scapular Pull Ups, div. Schulter Reha mit Gummiband

Am Dienstag etwas Laufen, 10 Klimmzüge im Obergriff und etwas Core-Stabi Training.

Gestern 1,5 h Training:

Standstoßen:

2 x 2 x 35 kg

2 x 2 x 40 kg

2 x 2 x 45 kg

2 x 2 x 50 kg

2 x 55 kg

0 x 55 kg - nur umgesetzt

1 x 50 kg - sollte ein 2er werden, aber im 2. Satz wieder nur umgesetzt

2 x 45 kg

Standstoßen kann ich gar nicht. Ich schaffe im Ausstoß nur 80% des üblichen Ausstoßens. Irgendwo normal, da ich das auch selten trainiere. Werde ich wohl häufiger machen müssen.

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 5 x 72,5 kg

overload:

10 Sek. x 140 kg

Reha Beugen auf Balance Board

gleich noch eine Runde Laufen mit meiner Tochter

2 h Training heute

Komplex Reißen + Unterhocken:

1 + 1 x 25 kg

1 + 1 x 30 kg

1 + 1 x 30 kg

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 37,5 kg

1 + 1 x 37,5 kg

1 + 1 x 40 kg - bis hier alles super, auf einmal konnte ich es wieder gar nicht mehr

0 x 40 kg

0 x 40 kg

0 x 35 kg

0 x 35 kg - alle vorne runter

1 + 1 x 25 kg

1 + 1 x 30 kg

1 + 1 x 35 kg

Komplex Schwungdrücken + Ausstoßen pausiert:

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 40 kg

1 + 1 x 45 kg

1 + 1 x 50 kg

1 + 1 x 50 kg

1 + 1 x 55 kg

1+ 1 x 55 kg

1 + 1 x 60 kg

1 + 1 x 60 kg

Hexbar Beugen:

5 x 73 kg

5 x 90 kg

3 x 5 x 100 kg

Ausfallschrittkniebeuge, rechts:

10 x 20 kg

8 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

Scapular Pullups und Schulter Reha mit Gummiband

Heute clean & jerk einarmig @16 kg Kettlebell

70 WH / 8 min

20 WH mehr als beim letzten Versuch. Dafür, dass ich das nun erst 2 Mal probiert habe, bin ich nicht unzufrieden.

Heute 2 h 15 min Training

Kettlebell:

swings:

2 x 50 x 32 kg

suitcase deadlift:

2 x 5 x 32 kg

Langhantel:

Reißkniebeuge:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 2 x 50 kg

Umsetzen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

3 x 2 x 65 kg - war schwer

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 70 kg

2 x 5 x 75 kg - PR glaube ich; noch nie so starke Beine gehabt; naja sagen wir etwas weniger schwach als sonst. Ich spüre auch langsam, wie die volle Kraft in dem defizitären Bein zurück kommt. Übrigens sind nun auch alle Probleme, die ich durch die verschobene Beinachse hatte, mittlerweile verschwunden. Seit der Meniskusverletzung hatte ich immer so einen unangenehmen Zug im rechten Beinbeuger, als wäre was verkürzt und ein leicht verdrehtes Becken deshalb und nach Beugen Schmerzen im rechten Sprunggelenk. Chiropraktiker konnte es hinbiegen aber es hielt nur wenige Tage, dann kam es immer zurück. Das lag alles an der Verletzung, wurde allmählich immer besser und seit einigen Wochen habe ich gar keine Beschwerden mehr.

Bankdrücken + Pendlay Row Supersatz:

5 x 20 kg + 5 x 35 kg

5 x 30 kg + 5 x 40 kg

5 x 40 kg + 5 x 45 kg

5 x 52,5 kg + 5 x 45 kg

5 x 52,5 kg + 5 x 45 kg

5 x 52,5 kg + 5 x 45 kg

kann sein, dass das mit dem Bankdrücken auch PR ist; dafür dass ich darin so sehr schwach bin, fand ich es auch gar nicht schlecht.

Reha Beugen Balance Board
Rotatorentraining, Gummiband