Volzotan Log

Heute 1 h 40 min Training

Sots Press (clean):

2 x 3 x 15 kg

2 x 3 x 20 kg

Komplex Umsetzen + Ausstoßen:

3 + 1 x 35 kg

3 + 1 x 45 kg

3 + 1 x 55 kg

3 + 1 x 60 kg

3 + 1 x 60 kg

3 + 1 x 60 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

5 x 20 kg

3 x 30 kg

2 x 40 kg

1 x 45 kg

1 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 57,5 kg

1 x 60 kg - PR, diesmal habe ich auf alles geachtet, was ich letztens falsch gemacht habe, tief einatmen und Oberkörperspannung aufbauen und da kamen sie

Sumo Kreuheben:

hookgrip ab 110 kg, Gürtel ab 120 kg

2 x 2 x 60 kg

2 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg

1 x 120 kg

1 x 125 kg

1 x 130 kg - PR und ging überraschend locker hoch

Hängen, Reha Beugen auf Balance Board

Danke!

Heute morgen 40 min Laufen

Später noch eine Runde Mountain Biken und dann 2 h Wellness und Reha Training
Beinpresse, rechts:
10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
swings:
5 x 20 x 32 kg
suitcase deadlift + farmers walk:
6 x 10 m / 2 x 32 kg Kettlebells
Jefferson Curls:
3 x 10 x 20 kg
Balance Board Beugen, Sypoba Balance Board
Bulgarische Beugen auf Balance Board:
3 x 8
Faszienrollen

Ich habe beschlossen, dieses Jahr an der Deutschen Meisterschaft im Kettlebellsport teilzunehmen. Der Wettkampf findet diesmal für mich gut erreichbar in der Nähe statt (Berlin) und nicht wie sonst immer an der niederländischen Grenze. Außerdem passt mir die Zeit gut, sonst fand die DM immer im Frühjahr, zeitgleich mit der Gewichtheben DM statt und das hat mich auch davon abgehalten, mich zeitgleich für zwei so gegensätzliche sportliche Ziele vorzubereiten. Dieses Jahr passt es mal gut. Ich werde gleich für 2 Disziplinen melden, Reißen und einarmig Stoßen, langer Zyklus. Es soll sich ja lohnen und ich habe fast 3 Monate zum Trainieren Zeit.
Ich habe ja gesagt, 2019 wird mein Jahr. Vorausgesetzt, dass nicht wieder irgendwas kaputt geht an meinem zarten Körperchen.

Heute 1 h 10 min Training

Reißkniebeuge:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

Unterhocken:

2 x 35 kg

2 x 37,5 kg

2 x 39 kg

2 x 41 kg - PR

Ja, ich muss mich hier in 1 kg schritten hocharbeiten, freue mich aber über den PR, da ich in dieser Übung einfach nur schlecht bin.

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

5 x 20 kg

3 x 30 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 2 x 50 kg

Scapular Pull Ups, einarmig Hängen, je 30 Sek. - wird auch immer leichter

Jetzt 2 Tage regenerieren und am Samstag hoffentlich die Sau raus lassen.

Der Wettkampf gestern lief super. Ich habe gewonnen mit 5 gültigen Versuchen und einer Gesamtleistung von 187,5 kg.

Bankdrücken 55 kg, 57,5 kg und an 60 kg dann knapp gescheitert.

Kreuzheben 120 kg, 125 kg, 130 kg. Der letzte Versuch war schon sehr gegrinded und kam wirklich langsam, aber war gültig.

Eine meiner Gegnerinnen war stärker und hat 10 kg mehr gehoben. Sie hätte sicher auch 10 kg mehr drücken können, hat es aber nicht geschafft, im Bankdrücken einen gültigen Versuch zu machen, so dass mein Gesamtergebnis dann zum Sieg gereicht hat.

Die Veranstaltung war sehr schön und es hat wirklich Spaß gemacht. Ich habe 1 kg Whey Protein, einen Shaker und ein hip rotation band gewonnen, kann man alles gut gebrauchen.

War auch super organisiert. Alles fand outdoor statt, Wetter und Stimmung war alles super. Die Leute auch ganz nett und hilfsbereit. Das ist eigentlich immer so bei Sportlern, wenn man alleine irgendwo hin kommt, ist sofort jemand da, der einem hilft. Ich hatte ja nun von nichts eine Ahnung, weil ich noch nie einen solchen Wettkampf mitgemacht habe. Beim Aufwärmen fürs Bankdrücken hat mir direkt einer das mit den Kari Kommandos erklärt. Später im Wettkampf habe ich dann gelernt, dass es genormte Bänke mit Ständern gibt und man die Ständerhöhe mit ansagen muss.

Parallel lief ja noch ein Grip Wettkampf, von dem ich leider nichts mitbekommen habe. Es gab dann noch einen Fitgiant Stand, wo man Yoke Carry, Farmers Walk und Log Lift machen konnte. Natürlich habe ich das nach dem WK alles noch gemacht. Keine Ahnung, was das alles wog, es war alles sauschwer aber hat riesigen Spaß gemacht. Abends war ich dann einfach nur noch fertig.

Heute 1,5 h Training, deload die gesamte Woche

Reißen:

6 x 2 x 35 kg

Steinborn Kniebeuge:

1 x 20 kg

1 x 30 kg

1 x 35 kg

1 x 40 kg

das ist richtig crazy shit, mehr als 40 kg habe ich mich erstmal nicht getraut

Martins Licis kann das mit 257 kg einfach nur krank. Ich habe das aber mit einer ganz normalen Olympia Langhantel gemacht und ohne Assistent, nur mit fühlen, wann die Mittelrändelung in der Mitte ist. Macht schon sehr Spaß, das wird gelegentlich wiederholt. Ich fand aber die 40 kg schon sehr hart.

Kniebeuge hinten:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 60 kg

Jefferson Curls:

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

Bulgarische Kniebeuge, rechts auf Balance Board:

3 x 10

Hängen, Scapular Pull Ups

Heute 45 min Laufen

Zitat von Zombienation

Wtf???

Wer um allea in der Weltckommt auf so ne Übung?

Irgend ein verrückter Strongman. Es gibt auch einen Ukrainer, der Pferde hochhebt und durch die Gegend trägt.

Ist halt eine Zirkusübung. Ich nehme an, dass sie entstanden ist, weil mal jemand schwere Kniebeuge machen wollte ohne Kniebeugenständer, mit einer Hantel die zu schwer ist, um sie umzusetzen oder über Kopf zu bekommen.