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Dein Bizeps würde manch einem Jungspunt in unserem Gym gut stehen.
Gestern schönes GPP Training im Wald. Ich war mit meinem Hund unterwegs und hatte einen massiven Reifen eines russischen Militärfahrzeugs gefunden; was eben so im Wald herum liegt. 
Der war so schwer, dass ich ihn nicht hochheben konnte; aber flippen konnte ich ihn und das habe ich ca. 20 min lang gemacht. Es hat soo Spaß gemacht und das ist so eine schöne Bewegung, vergleichbar mit Burpees, nur viel besser. Ich dann ganz dreckig und verschwitzt, aber glücklich aus dem Wald gekommen.
Heute 45 min Training
Log Lift:
dazu habe ich mir Tutorials auf youtube gesehen und ein sehr brauchbares von Tetzel gefunden. -> Check; Log umsetzen kann ich jetzt auch. Ich hatte sonst immer versucht, mit der Hüfte das Ding hoch zu schubsen, wie man eben mit dem Verständnis eines Gewichthebers versucht, schweres Eisen umzusetzen. Hat auch bedingt geklappt aber damit kommt man schnell an seine Grenzen. Wenn man erstmal verstanden hat, dass das nichts mit Beschleunigen zu tun hat, sondern dass man das Ding einfach mit Kraft an seinem Körper hoch rollt, dann läuft auch das. Außerdem muss man die Griffe vor dem Anheben vom Körper wegdrehen, dass die Eingriffe nicht nach oben, sondern nach vorn zeigen. So kommt man mit den Armen auch in die richtige Position für über Kopf und dass man den Baumstamm überhaupt bis hoch rollen kann.
clean & press:
Einzelwiederholungen bis 63,5 kg
easy ein PR um 2,5 kg
66 kg versucht aber nur noch umgesetzt, nicht mehr oben raus gebracht. Mit geeigneterem Boden + Schuhwerk und etwas häufigerem Training ginge sicherlich mehr. Für Barfußschuhe auf dem Rasen ganz ok. Zudem kann ich das Ding nicht stoßen, nur drücken. Mit bisschen besserer Technik ließe sich wohl auch noch was rausholen.
nur Umsetzen:
1 x 68,5 kg
1 x 71 kg
1 x 73,5 kg - auch ein PR
Wäre mir nach dem Ablegen dann nicht der Kreislauf gekommen, dass mir schwarz vor Augen war und ich kurz nicht mehr stehen konnte, hätte ich noch eine weitere Steigerung probiert. 
Beim nächsten Mal.
clean & press auf Wiederholungen:
10 x 51 kg
Heute 1 h 45 Training, wieder mit Tochter
Kettlebell:
waiters walk:
2 x 60 m / 16 kg
swings:
100 x 24 kg
50 x 32 kkg
Langhantel:
Unterhocken:
3 x 35 kg
2 x 3 x 37,5 kg
Kniebeuge Low Bar:
noch nie vorher gemacht; einfach so, um mal was anderes auszuprobieren 
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
seltsam, ungewohnt aber interessant, werde damit mal eine Weile herumprobieren
Kreuzheben, klassisch:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Bulgarische Kniebeugen, rechts:
3 x 10
Planke:
3 x 30 Sek.
Hängen, Scapular Pull Ups
Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h, viel gequatscht und gecoached.
halo:
10/10 x 5 kg
10/10 x 10 kg
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg Ausstoßen heute sehr durchwachsen; teils gut, teils Mist
Sumo Kreuzheben:
hook grip ab 110, Gürtel ab 115
2 x 3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 117,5 kg PR
Liegestütze:
10
Verbund Bankdrücken + Pendlay Row:
5 x 20 kg + 5 x 35 kg
5 x 30 kg + 5 x 35 kg
3 x 40 kg + 5 x 35 kg
3 x 45 kg + 5 x 35 kg
3 x 50 kg + 5 x 35 kg
3 x 52,5 kg + 5 x 35 kg
2 x 55 kg + 5 x 35 kg
15 x 40 kg + 5 x 35 kg - joar, Bankdrücken zwar mies aber läuft irgendwie
Hängen, Rotatorentraining, für Reha Beugen war heute keine Zeit
1 h 45 min Training heute
Komplex Kraftreißen + Sots Press (Snatch):
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 27,5 kg
Komplex Unterhocken + Reißkniebeuge:
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 37,5 kg
0 x 40 kg - direkt runter geschmissen, 2,5 kg machen hier wieder den Unterschied, ich hasse diese Übung
2 + 1 x 40 kg - in den Aufzeichnungen gesehen, dass der 2er ein PR gewesen ist
Kniebeuge low bar:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
Ich bin noch nicht richtig warm geworden mit diesem Beugestil, technisch sehr unsicher. Aber das ist auch klar, habe das bisher erst 3 Mal gemacht. Ich habe dauernd das Gefühl, dass die Hantel jeden Moment den Rücken runter rutscht oder ich nicht mehr hoch komme und einfach zusammen klappe unten.
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 55 kg - sollte auch ein 2er werden, ich habe es aber gerade noch in die untere Ablage geschafft
5 x 50 kg
Naja, dafür, dass ich es nicht kann und auch noch so schwach darin bin, trotzdem ganz ok.
Reha Beugen, Balance Board
Bulgarische Beugen, Balance Board, rechts:
4 x 10
Einarmig und beidarmig Hängen, Scapular Pull Ups, Griffkraft
Kurzurlaub in Brandenburg übers Wochenende. Es war so entspannt.
Dank eines sehr gastfreundlichen KDK Vereines da in der Nähe musste ich das Freitagstraining nicht ausfallen lassen. Das Training da hat sehr Spaß gemacht, die hatten einen richtigen coolen Kraftkeller, schönes uriges Ambiente, aus mehreren kleinen Räumen bestehend. Allerdings war die Bank, auf der ich gedrückt habe, sehr viel schmaler als die Bänke, die ich sonst nutze. Für das fremde Zeug in der fremden Umgebung fand ich es ganz ok, dass ich zumindest meine gewohnte Leistung abrufen konnte.
45 min
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg - kam so locker, dass ich dachte, 60 kg würden auch gehen; kamen aber wieder nicht, es fällt mir einfach noch schwer, bei einer Disziplin im Liegen die nötige Rumpfspannung aufzubringen
0 x 60 kg
1 x 55 kg
5 x 50 kg
Sumo Kreuzheben:
hook ab 110 kg, Gürtel ab 120 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
1 x 120 kg
6 x 100 kg
Kettlebell Snatches:
15 kg
Diesmal hat mein jüngster Sohn mitgemacht, Kreuzheben bis 30 kg (@33 kg BW), das war süß, schade dass ich ihn nicht regelmäßig motivieren kann.
