Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

26.März 2018

W O R K O U T : A - Woche 2

Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 16
71,0Kg x 10

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4

Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

LH-Rudern: [Obergriff]

31,0Kg x 26
31,0Kg x 27

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Ging leicht von der Hand. Der Schwerpunkt bei den Kniebeugen wird auch immer besser, an der Atmung wird gearbeitet.

28.März 2018

W O R K O U T : B - Woche 2

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4 (Hook Grip)
151,0Kg x 4 (letzte Wdh. Hook Grip)

Kniebeugen: [Leicht @ ATG]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7

Kh-Rudern:

5,0Kg x 12
20,0Kg x 8

Klimmzüge: [Obergriff]

8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Hab mir die 151Kg schon länger eingebildet, also hab ich das dann auch weg gehoben.

Workout C3 wird auf unbestimmte Zeit verschoben.

Irgendwie hab ich entweder einen so heftigen Muskelkater oder irgendwas hat sich da verklemmt. Ich musste heute von der Baustelle nach Hause gehen weil´s nimmer ging. Mal sehen bis wann sich das bessert.

Die Bodybuilding Richtung würde diesmal zumindest nicht 5x5 sein sondern eher 3x8 oder so. Und dann aber auch gleich als Ziel 90Kg. Aber über sowas denke ich im Moment nicht nach. Das ist nicht das Ziel. Obwohl mein Körper nicht für den Maximalkraftsport ausgelegt ist, hab ich im Kampf gegen meine Schwachstelle nie aufgegeben.

Hab mich gegen 20:00 in die Infrarotkabine begeben. Die war auf 57°C vorgeheizt, dort blieb ich bei grünem Licht für 55 Minuten. Maximale Temperatur betrug 62°C. Jetzt ist es viel besser, in der Kabine konnte ich mich sogar ganz runter bücken.

Vielleicht ist ja morgen Workout C3 machbar.

Nein.

Aber 60 Minuten bei 60°C ist etwas anderes als 10 Minuten bei 90°C. Außerdem hab ich daheim meine Ruhe und bin eh jeden Tag da draußen in der Therme. Jaja, Ostern ist und die Bude ist voll, Bla, Bla, Bla...

Ich trainieren und trainiere, ich werde stärker und stärker. Aber auch leichter und leichter.

Dann geh ich den Gang entlang und schau meine Arme an und denk mir manchmal die sind einfach dünn wie eine Schnur, der Bizeps - kaum vorhanden. Da ist nichts. Hauptsache die Beine, die sind da.

Selbst die Schultern, der Nacken, alles hat irgendwie nachgelassen.

Im Training beim Spiegel sehen die Arme dafür aus wie Baumstämme. Komisch das ganze. Seit Ende Dezember wo ich mit 4x4 startete hab ich optisch mächtig abgebaut, es fehlen 2Kg.

Ich fühl mich etwas unwohl, vor allem weil ich noch weis wie ich damals aussah. Jetzt arbeite ich halt im Begrenzer.

Alleine vom Risiko das Masse das Gerüst schützt ist es Wert jetzt für 6 - 12 Monate reinen Muskelaufbau zu betreiben. Kein 5x5, kein 4x4 oder irgend so ein aufgeblähtes wie 8x8 oder 10x10 Programm. Einfach 3-5 x 8-12 Wiederholungen. Je nach Übung und Bereich.

Ziel wird sein 90Kg Körpergewicht.

Ich weis dank Cyclon wie die Atmung, Haltung, Spannung, Technik, und Konzentration sein muss um die maximale Power freizusetzen. Tief in mir drinnen sitzt der Drang die 200Kg zu heben tief und fest. Ich glaub nicht mal ein Psychiater könnte das richten.

Jedenfalls bin ich mal neugierig was rauskommt wenn ich jetzt 6 - 12 Monate in Muskelaufbau investiere. Wenn dann mit 90Kg Körpergewicht 200Kg beim Kreuzheben vor mir liegen ist das auch optisch etwas anderes als bei 78Kg @ 178cm.

Ich werd das nach dem alten Schema anlehnen, danke an Zombienation für die Hilfe beim Plan optimieren.

Workout A: (Beine / Rücken / Waden)

Kniebeugen: 3x10

Kreuzheben: 3x8 (Mittel)

Glute Ham Raise: 3x12

Wadenheben: 3x15

Workout B: (Brust / Schulter / Trizeps / LAT / oberer Rückenbereich / Rückenstrecker)

*

Bankdrücken: 3x10

Schulterdrücken KH: 3x8 (mit Kurzhanteln damit ich die Rumpfmuskulatur besser beanspruchen kann)

Engbankdrücken: 3x12

LH-Rudern: 3x15

Workout C: (Rücken / Beine / Rumpf / Bauch + untere Bauchmuskeln)

Kreuzheben: 3x10

Frontkniebeugen: 3x8

Lunges: 3x12

Beinheben hängend: 3x15

Workout D: (Brust / Schulter / LAT / Bizeps)

*

Schrägbankdrücken: 3x10

Klimmzüge: 3x8

Aufrechtes Rudern: 3x12

Hammercurls: 3x15

* = Warm-up: Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2x12 + L-Flys: 2x12

Ich seh mich am Ende des Jahres 2018 mit 90Kg durch die Gegend spazieren.

Ob es bei 3 Sätzen bleiben wird, wird sich zeigen. Wenn´s Spaß macht und der Pump stimmt können es auch 5 Sätze werden. Mal sehen, weniger ist oftmals mehr.