Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

Nur so mal als Gedanke, in wie weit könnte mir eine regelmäßige Proteinzufuhr in Form von Whey im Kraftbereich helfen?

Wohl wahr Bomber. Ich merk ja selbst das es ohne besser geht als mit. Ab und zu nach dem dritten Tag gib ich mir einen Milchshake mit 40g Eiweis. Aber auch nur wenn ich selbst merke das ich über den Tag schwach werde. Nachdem ich den dann getrunken habe renn ich wieder auf 80%. Das ist aber auch nur als Tropfen am heißen Stein damit ich kurzzeitigen Überschuss produziere. Vor allem wenn der Körper 2 Tage Ruhe bekommt hat der Zeit das zu verarbeiten.

Seit gestern Abend hab ich Bock auf Kniebeugen mit Maximalgewicht. Irgendwo zwischen 136 und 143Kg. Mal sehen, wenn die 118,5Kg heute gut gehen mach ich einen Ausflug ins schwere Gebiet. Ich glaub´s aber weniger, das kann mehr zunichte machen als es helfen tut. Am Mittwochen müssen die 144,5Kg weggehoben werden.

26.Feber 2018

W O R K O U T : A - Woche 3

Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 14
71,0Kg x 8

118,5Kg x 4
118,5Kg x 4
118,5Kg x 4
118,5Kg x 4

Frontkniebeugen:

71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8

Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]

51,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 26
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Von der Einheit gibt´s noch ein Video.

28.Februar 2018

W O R K O U T : B - Woche 3

Kreuzheben:

51,0Kg x 15
51,0Kg x 13
101,0Kg x 8

146,0Kg x 4
146,0Kg x 4
146,0Kg x 4
146,0Kg x 4

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8 (ATG, Stopp)

Kh-Rudern:

17,5Kg x 8/8
17,5Kg x 8/8
22,5Kg x 8/8

Klimmzüge: [Obergriff]

8
8 + 10Kg Gewichtsweste (3 bis zum Kinn)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Ich wollte das schon immer mal sagen, aber das ist definitiv der stärkste und beste Jolly aller Zeiten!

Sobald die Leistung dementsprechend ist.

2.März 2018

W O R K O U T : C - Woche 3

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12/12
2,5Kg x 12 + 12 + 13/20

Bankdrücken:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 10

98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 1
71,0Kg x 1

Bankdrücken: [72cm Griff; Stopp auf der Brust]

71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6

Vorgebeugtes Seitheben:

7,5Kg x 7
7,5Kg x 6
7,5Kg x 7

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

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Vom schweren Schulterdrücken werde ich mich eventuell verabschieden, ich will zwar die 80Kg erreichen, dennoch kostet es viel Kraft die ich anderswo sinnvoller investieren kann. Ich musste die 71Kg im ersten Satz zweimal umsetzen da die Höhe nicht ausreichte. Bankdrücken lief erstaunlich gut, und mit dem Rest bin ich sehr zufrieden.

Das tut gut zu hören.

05.März 2018

W O R K O U T : A - Entlastungswoche

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4

Bankdrücken: [72cm Griff]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

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Ich muss die Frequenz der Kniebeugen zurückschrauben. Die Sehnen sind das nicht gewohnt und jammern seit längerem. Daher werde ich vorerst auf Frontkniebeugen verzichten. Eventuell lasse ich in der nächsten Einheit die Kniebeugen auch weg. Mir tun beim Beugen die Innenseite der Oberschenkel weh. Egal ob da jetzt 50Kg oder 110Kg drauf liegen. Bei den 110Kg merk ich davon zwar nicht mehr viel, dennoch ist das nicht normal.