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24.Jänner 2018
W O R K O U T : B - Woche 2
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 6
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4 (Kreuzgriff)
133,5Kg x 4 (Kreuzgriff)
Kniebeugen: [leicht]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
Kh-Rudern:
10,0Kg x 7
22,5Kg x 7
22,5Kg x 7
Knieheben:
10
10
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
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Bisschen Ratlosigkeit da das Kreuzheben nicht zu 100% eine Bewegung ist, im großen und ganzen dennoch zufrieden das ich mich auf alten Pfaden bewege und die Ratschläge umsetzen kann. Die Atmung passt zu 90%, ich hab um 2cm mehr nach hinten gezogen, und immer mehr Spannung auf die negative Phase gelegt und diese beherrsche ich so sehr das ich immer auf den Ausgangspunkt zurückkomme wo ich angefangen habe. Ich schaffte es auch die Füße parallel zu halten.
In die Rumpfspannung werde ich noch viel investieren, deshalb auch das Knieheben, die Arme konnte ich auch gestreckt halten, das Muster verändert sich also und wenn sich all die Dinge stetig verändern muss es auch bald machbar sein als eine Einheit aufzustehen. Vor allem nach der dritten Woche wo die Entlastungswoche ist.
Ich glaube nicht das es besser wäre mich in einem Hohlkreuz nach hinten zu legen wo der Schwerpunkt nur mehr auf den Fersen lastet und ich die Hantel an den Schienbeinen entlang schleife. Dazu noch den Kopf nach hinten legen und ich zieh 200Kg... Da hat man keine Kontrolle, die hat man nur wenn man mit den Schultern über der Hantel von Anfang bis zum Ende bleibt. Deshalb Rumpftraining mit Frontkniebeugen, Knieheben und Schulterdrücken.