Julians Trainingslog

  • "nur jeden zweiten Tag" hat mir gefallen:hehe:


    wie fühlst du dich mit dem Training? Kannst du dich noch gut verbessern? Und vor allem: Macht dir das Training mit immer denselben Trainingstag noch Spaß?

    Bisher hab ich mich gefühlt wie Hulk, inzwischen merke ich, dass mein Körper etwas mehr Ruhe braucht. Aktuell wechsle ich täglich zwischen Kraft- und Boxtraining. Gestern war Boxen, dementsprechend war heute die Schulter etwas schwächer und beim Laufen hab ich schnell gemerkt, dass die Kondition noch raus ist.


    Morgen wieder Boxen und im Anschluss tanzen, deswegen hab ich's mit dem Laufen dann auch lieber sein lassen.


    Ich merke immer noch von Training zu Training ordentliche Steigerungen, also belasse ich es aktuell dabei. Hab jetzt sogar eine Beinübung mit eingebaut, da mach ich aber erstmal sachte.


    -------


    3*8 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

    3*12 Lineare Beinpresse 67kg


    2392m in 10 Minuten Rudergerät


    3*10 Back Extension 130kg

    3*10 Low Row mit Aufwärmsatz 72kg

    3*8 Triceps Pushdown 25kg

    3*15 Beinheben


    2.46km in 12 Minuten


  • Sonntag wird Ruhetag gemacht, da hab ich Geburtstag und das Laufen am Ende geht gar nicht mehr... 🙃 War allerdings heute früh schon eine Runde mit einem Kumpel Laufen.


    2332m in 10 Minuten Rudergerät


    3*9 Lineare Beinpresse 72kg

    3*9 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

    3*11 Low Row mit Aufwärmsatz 72kg

    3*9 Triceps Pushdown mit Aufwärmsatz 25kg

    3*11 Back Extension 130kg

    3*15 Beinheben


    2.32km in 12 Minuten


  • 2337m in 10 Minuten Rudergerät


    3*10 Lineare Beinpresse 77kg

    3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 60kg

    3*10 Low Row mit Aufwärmsatz 77kg

    3*10 Biceps Curls am Kabelturm mit Aufwärmsatz (Seil) 15kg

    3*10 Triceps Pushdown mit Aufwärmsatz (Seil) 24.5kg

    3*12 Back Extension 130kg

    3*15 Beinheben


    2.45km in 12 Minuten



  • 3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 62.5kg (ebenfalls 62.5kg)

    3*10 Lineare Beinpresse 127kg (vorher 100kg)

    3*8 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg (vorher 67kg)

    3*10 Triceps (Seil) + Biceps (SZ) am Kabelturm Supersatz 24.5kg, 21kg

    3*12 Back Extension 130kg (vorher 110kg)

    3*12 Shoulder Press 20kg, 22.5kg, 22.5kg

    3*15 Beinheben


    1km in 3:57min Laufband (damals 4:21min)


    Ich bin mächtig stolz 💪🏼😊

  • 3*10 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 65kg (grenzwertig)

    2*9 + 10 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg

    3*10 Linear Leg Press 147kg

    3*10 Schrägbankdrücken 45kg

    3*12 Triceps (Seil) + Bizeps (SZ) am Kabelturm Supersatz 24.5kg, 21kg

    3*12 Back Extension 130kg

    3*15 Beinheben

  • Mal ein Update vom Fitnessraum auf Arbeit:


    3*9 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 67.5kg

    3*12 LH-Rudern 50kg

    3*12 KH-Schrägbank (4. Loch ab flach) 20.0kg

    3*9 Row (Höhe 2) 60kg

    3*30 Crunches


    Ich freue mich jetzt schon aufs 70kg Bankdrücken. Und dann ist mein Körpergewicht auch nur einen Katzensprung entfernt :)

  • Zeigt meine aktuelle Leistung ziemlich treffend:


    3*8 Bankdrücken mit Aufwärmsatz 70kg

    3*10 Linear Leg Press mit Aufwärmsatz 187kg

    3*11 Low Row mit Aufwärmsatz 82kg

    3*10 KH-Schrägbank 22kg

    3*11 Triceps (Seil) am Kabelturm 25kg

    3*13 Back Extension mit Aufwärmsatz 130kg

    10 45kg: 2*10 47.5kg Abdominal an der Maschine

    3*12 Biceps Curls an der Maschine 42.5kg

  • [Dauer: ~1 Stunde]

    [Pause: 2 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*25kg [Aufwärmsatz]

    20*42.5kg

    12*55kg

    8*62.5kg

    3*72.5kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*45kg

    11*60kg

    8*65kg

    3*70kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    20*40kg

    12*60kg

    8*70kg

    4*80kg


    KH-Schrägbankdrücken

    14*17.5kg

    12*20kg

    10*22.5kg


    Single Dumbbell-Biceps Curls + Shrugs [Supersatz]

    12*20kg + 12*17.5kg

    10*20kg + 10*20kg

    8*22.5kg + 8*22.5kg


    Crunches

    *30

    *30


  • [Dauer: ~1 Stunde]

    [Pause: 2 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*25kg [Aufwärmsatz]

    20*42.5kg

    12*57.5kg

    9*62.5kg

    3*72.5kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    20*45kg

    10*60kg

    6*65kg

    3*70kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff]

    20*40kg

    13*60kg

    9*70kg

    5*80kg


    KH-Schrägbankdrücken

    14*17.5kg

    13*20kg

    11*22.5kg


    Prayer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*20kg + 14*20kg

    10*20kg + 12*20kg

    10*22.5kg + 10*22.5kg


    Crunches

    *30

    *30

  • [Dauer: ~1 Stunde]

    [Pause: 2 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    2*75kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    11*60kg

    6*65kg

    3,5*75kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    21*45kg

    13*65kg

    9*75kg

    4*85kg


    KH-Schrägbankdrücken

    16*17.5kg

    12*22.5kg

    8*25kg


    Prayer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*20kg + 14*20kg

    11*22.5kg + 11*22.5kg

    8*25kg + 8*25kg


    Crunches

    *35

    *30

  • Dauer: ~1 Stunde]

    [Pause: 2 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    3*75kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    11*60kg

    7*65kg

    2*77.5kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*70kg

    7*80kg

    3*90kg


    KH-Schrägbankdrücken

    15*20kg

    12*22.5kg

    8*25kg


    Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*12.5kg + 14*20kg

    10*15kg + 10*25kg

    6*17.5kg + 6*27.5kg


    Crunches

    *35

    *35

  • Allem voran:

    Ich hab mich jetzt das erste mal an die 100kg beim Rumänischen Kreuzheben getraut und wollte unbedingt mal eure Meinungen zur Form einholen (ist hoffentlich in Ordnung, wenn ich Daniel  Zombienation  Jolly91 tagge). Da ich gerade in der aktuellen Situation fast immer alleine trainiere, kann ich mich da nur auf mein Gefühl verlassen.



    Die Perspektive kann ich beim nächsten Mal gerne anders wählen, wenn es Tipps gibt.


    Sonst mal wieder etwas am Plan geändert, aber aktuell ist nur Leistungserhalt geplant, da ich nur unter erschwerten Bedingungen und deshalb seltener trainieren.


    Am Montag war ich davor zuletzt trainieren, aber quasi mit dem bereits zuvor geposteten Plan.


    [Dauer: ~1.25 Stunden]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    3*75kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    1*80kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    12*70kg

    7*85kg

    2*100kg


    KH-Schrägbankdrücken

    15*20kg

    12*22.5kg

    9*25kg


    Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*12.5kg + 14*20kg

    10*15kg + 12*25kg

    7*17.5kg + 8*27.5kg


    Crunches

    *40

    *35



  • [Dauer: ~1.25 Stunde]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    3*75kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    22*45kg

    12*60kg

    7*65kg

    1*80kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    12*70kg

    7*85kg

    3*100kg


    KH-Schrägbankdrücken

    13*22.5kg

    10*25kg

    8*25kg


    Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*12.5kg + 14*20kg

    10*15kg + 12*25kg

    7*17.5kg + 9*27.5kg


    Crunches

    *40

    *35

  • Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    18*50kg

    10*65kg

    5*70kg

    1*80kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    18*50kg

    10*65kg

    5*70kg

    1*80kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*75kg

    8*85kg

    4*100kg


    KH-Schrägbankdrücken

    13*22.5kg

    11*25kg

    8*25kg


    Close Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    14*12.5kg + 14*22.5kg

    10*15kg + 12*25kg

    7*17.5kg + 9*27.5kg


    Single KH-French Press (liegend) + Crunches

    14*12.5kg + *40

    12*15kg + *35

    10*15kg

  • Brust lief heute richtig bescheiden :')


    [Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    19*50kg

    11*65kg

    6*70kg

    2*80kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    19*50kg

    11*65kg

    6*70kg

    1*80kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*75kg

    8*85kg

    3*105kg


    KH-Schrägbankdrücken

    14*22.5kg

    9*25kg

    8*25kg


    Close Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    15*12.5kg + 15*22.5kg

    11*15kg + 12*25kg

    7*17.5kg + 9*27.5kg


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension + Crunches

    12*12.5kg + *40

    12*15kg + *35

    10*15kg



  • [Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]

    [Pause: 2.5 Minuten]


    Ruder-Maschine

    12*30kg [Aufwärmsatz]

    20*50kg

    11*65kg

    6*70kg

    2*80kg


    LH-Bankdrücken [Beine oben]

    15*20kg [Aufwärmsatz]

    19*50kg

    11*65kg

    6*70kg

    1*80kg


    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]

    20*50kg

    11*75kg

    8*85kg

    3*105kg


    KH-Schrägbankdrücken

    14*22.5kg

    12*25kg

    8*25kg


    Close Hammer Curls + Shrugs [Supersatz]

    15*12.5kg + 15*22.5kg

    11*15kg + 12*25kg

    7*17.5kg + 9*27.5kg


    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension + Crunches

    14*12.5kg + *40

    12*15kg + *35

    10*15kg