Julians Trainingslog

-Dual Pulley Row-
12 23.5kg
10 28.5kg
7 31kg
8 26kg

-Bentover-Roll-
10 20kg
12 30kg
10 40kg

-Schrägbankdrücken-
8 40kg
8 40kg
7 40kg

-Kniebeugen-
8 40kg
8 40kg
8 40kg

-Schulterheben-
12 15kg
8 25kg
7 25kg

3*12 70kg Beinpresse

3*12 80kg Wadenstrecker

3*12 20kg Dual Pulley Die

3*12 30kg Schrägbankdrücken

3*12 35kg Flachbankdrücken

6 Minuten - 10% Steigung - 5 km/h

3*15 Hängendes Knieheben

2*10 50kg + 10 57kg Pulley Row

3*10 55kg Bankdrücken

3*10 82.5kg Back Extension

3*12 Hängendes Knieheben

1km Laufband in 4:34min

(vom 24.06.)

3*10 57kg Pulley/Low Row

3*12 52.5kg Bankdrücken

3*12 85kg Back Extension

3*12 Hängendes Knieheben

1km Laufband in 4:29min

Mal schauen, wie sich das mit dem Boxen, dem Sommer und dem Privatleben jetzt noch austut. Bin die letzten Monate umgezogen, Führerschein und Abitur fertig gemacht und arbeite jetzt Vollzeit im Schichtdienst. Schön, wieder halbwegs dabei sein zu können 👍🏻

Zitat von Daniel

Freut mich, dass du so gut vorwärts kommst. Hoffe du bekommst das zeitlich alles gut unter, ich weiß wie schwer das ist mehrere zeitintensive Hobbys mit Arbeit und Freunde/Familie zusammen zu bringen.

Als was arbeitest du denn eigentlich?

Bis März in einem Logistikzentrum und danach beginne ich meine Ausbildung bei der Landespolizei. Dankeschön!

Müsste aktuell in der besten Form meines Lebens sein, wenn ich mich nicht täusche. Gewicht, Gefühl und Erscheinungsbild sprechen ebenfalls dafür, also jetzt ranhalten 👍🏼💪🏼

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Bankdrücken 55kg

Rudern (zum Bauch) 62kg

Rückenstrecker 95kg

Beinpresse 90kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.39 km in 6:00 min

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Rudern (zum Bauch) 67kg

Beinpresse 90kg

Bankdrücken 60kg

Rückenstrecker 100kg

Beinheben / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.43 km in 6:00 min