Julians Trainingslog

Gym Tasse Fitness Motivation

Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!

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Nach 9 Tagen Erkältung, ohne Training:

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Bankdrücken 60kg

Rudern (zum Bauch) 67kg

Beinpresse 90kg

Rückenstrecker 100kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.38 km in 6:00 min

Montag:

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Rudern (zum Bauch) 67kg

Rückenstrecker 105kg

Beinpresse 100kg

Bankdrücken 62.5kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.00 km in 4:21 min

Die Beinpresse hat ziemlich reingehauen, da war beim Laufen die Puste schnell weg...

Die Ausführung gefällt mir... Keine Probleme, aber war für heute am Limit. 👍🏼

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Rudern (zum Bauch) 67kg

Rückenstrecker 110kg

Beinpresse 100kg

Bankdrücken 62.5kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.42 km in 6:00 min

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Rudern (zum Bauch) 57kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Rückenstrecker 100kg

Bankdrücken 55.0kg

Gelaufen: 1.31 km in 6:00 min

Nach Weihnachten (leider kaum trainiert und viel zu viel gegessen) jetzt wieder langsam anfangen. Gestern Boxtraining und vorgestern Blutspenden, wird also hoffentlich die Tage nochmal besser

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:

Beinpresse 90kg

Rudern (zum Bauch) 62kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Rückenstrecker 102.5kg

Bankdrücken 60.0kg

Gelaufen: 1.31 km in 6:00 min

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen:

Bankdrücken 55kg

Rudern (zum Bauch) 57kg

Rückenstrecker 100kg

Beinpresse 80kg

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.00 km in 4:28 min

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen:

Bankdrücken 60kg (V: 2160kg)

Rudern (zum Bauch) 57kg (V: 2052kg)

Beinpresse 82.5kg (V: 2970kg)

Rückenstrecker 102.5kg (V: 3690kg)

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Gelaufen: 1.36 km in 6:00 min

ich war Montag nochmal wieder, aber das wars mir nicht wert es aufzuschreiben 😅

Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen:

Bankdrücken 60kg (V: 2160kg)

Rückenstrecker 107.5kg (V: 3870kg)

Rudern (zum Bauch) 62kg (V: 2232kg)

Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)

Beinpresse 85kg (V: 3060kg)

Gelaufen: 1.35 km in 6:00 min

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Bankdrücken mit Aufwärmsatz 12 40kg, 10 45kg, 8 50kg
Low Row mit Aufwärmsatz 3*12 52kg
Back Extension mit Aufwärmsatz 3*12 95kg
Abdominal mit Aufwärmsatz 3*12 42.5kg

1.56km in 7 Minuten

Nach insgesamt knapp 3 Monaten ohne richtigen Sport wegen gebrochener Hand und Gips, bin ich jetzt wieder dabei und versuche mich langsam zurückzukämpfen.

Low Row mit Aufwärmsatz 3*12 52kg

Back Extension mit Aufwärmsatz 3*12 100kg

Bankdrücken mit Aufwärmsatz 3*12 45kg

Beinheben 3*12

1.57km in 7 Minuten